攀巖的重心控制技巧講解
攀巖是很有挑戰(zhàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要擁有熟練的技巧和一些實(shí)踐，那么在攀巖練習(xí)要掌握哪些技巧呢?在攀巖的時(shí)候，如果你身邊有一個(gè)熟練的人在旁邊指導(dǎo)你，那么你攀巖絕對(duì)會(huì)事半功倍。以下是小編為你整理的攀巖的重心控制技巧介紹，希望能幫到你。
攀巖的重心控制技巧
重心
攀登中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。
一開(kāi)始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。
在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。
在通常的時(shí)候，一定要讓雙腳踩實(shí)，然后在用手接觸下一個(gè)指點(diǎn)，而不是在沒(méi)有踩到支撐物的時(shí)候，就靠手上拉的動(dòng)作讓身體隨之上移，一定要體會(huì)腿的力量頂起重心，手部只是維持平衡。
一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁，這是對(duì)的，可常見(jiàn)一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。
通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達(dá)到。腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見(jiàn)的做法。
側(cè)拉
側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來(lái)保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。
因?yàn)樯眢w的條件問(wèn)題，膝蓋是向前彎曲的，在和巖壁面對(duì)面的時(shí)候，抬腳點(diǎn)肯定會(huì)把身體頂出來(lái)，所以身體側(cè)向巖壁就可以解決這個(gè)問(wèn)題，讓身體更貼緊墻壁，把體重傳輸?shù)哪_上，而且還能利用全身高度，到更高的支點(diǎn)。
側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向巖壁，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過(guò)多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。
若此點(diǎn)較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點(diǎn)，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點(diǎn)，保持平衡用，固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。
發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬(wàn)不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會(huì)把身體頂離巖壁，加大固定手的負(fù)擔(dān)。
一次側(cè)拉結(jié)束后，視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過(guò)，以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn)，這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿，移動(dòng)手變成了固定手，做下一次側(cè)拉動(dòng)作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少，否則不易做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。側(cè)拉主要在過(guò)仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。
攀巖技巧有哪些
攀巖作為技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，強(qiáng)壯不是攀巖的制勝法寶，學(xué)會(huì)如何使用省力動(dòng)作以防止手臂發(fā)漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。
攀爬之前就應(yīng)先確定休息點(diǎn)，除了休息點(diǎn)別的地方不許掏粉和休息。在二個(gè)休息點(diǎn)之間要盡快通過(guò);在每一個(gè)手點(diǎn)上都不要抓握超過(guò)5秒，快速通過(guò)那些變態(tài)小點(diǎn);盡可能多地變化你抓點(diǎn)的方法，在兩次抓點(diǎn)動(dòng)作的過(guò)程中放松手臂和手指。
攀登者可利用把手點(diǎn)保持平衡 ，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由于向上推進(jìn)主要靠雙腿的力量，有時(shí)把手點(diǎn)僅用于保持平衡，捏式把手點(diǎn)可容許攀登者久站于好的踏足點(diǎn)上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點(diǎn)或放置巖碶固定點(diǎn)。
向上攀爬時(shí)，肩膀和身體必須轉(zhuǎn)動(dòng)以維持足夠的下壓力，施力方向應(yīng)是向下拉而不是拉出裂隙外。無(wú)明顯把手點(diǎn)時(shí)，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。巖石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整只手掌，卻又比手寬;有的窄于拳頭，需要扭轉(zhuǎn)手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決于攀登者手掌的大小。
攀巖的好處有哪些
在極限運(yùn)動(dòng)中，攀巖深受年輕一代的喜愛(ài)，在青年人眼中攀巖并不像其他普通的體育運(yùn)動(dòng)那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。攀巖活動(dòng)具有以下好處：
因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力。
攀巖是一項(xiàng)適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對(duì)身體體力的鍛煉有好處。
攀巖除了需要體力之外，對(duì)于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國(guó)外，有醫(yī)生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。
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