怎樣通過OL高爾夫瑜伽美體

　　除了傳統(tǒng)的印度瑜伽，不少新派瑜伽也涌現(xiàn)坊間，包括高爾夫球瑜伽，將傳統(tǒng)瑜伽招式與流行運動結(jié)合，創(chuàng)意十足，既可鍛煉體能，又能提升練習樂趣。以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣通過OL高爾夫瑜伽美體，希望能給大家?guī)韼椭?

　　通過OL高爾夫瑜伽美體的方法:

　　一直以來，高爾夫 給人們的印象似乎總與奢侈分不開，昂貴的裝備、形影不離的球童、有錢悠閑的成功人士、寸土寸金的綠地球場都讓普通人望而生畏。但是高爾夫球確實是一項很能磨練心智與鍛煉體能的運動，那么有什么辦法能讓普通的上班族 在室內(nèi)也能體會高爾夫的樂趣?那就感受一下高爾夫瑜伽吧，它將瑜伽與高爾夫緊密結(jié)合，不僅通過體式練習加強肌肉的記憶力，提高了身體的靈活性，同時能放松心情，讓你擁有平和的心態(tài)。

　　肩旋轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：手尖輕輕點在肩膀上，大臂向前合攏，肘關(guān)節(jié)相觸碰，然后慢慢展開，向后擴展到極至，肩膀拉伸，肩胛骨 靠近。同時配合呼吸，手臂向前合攏時呼氣，吸氣時擴張胸部，手臂向后展開。

　　鍛煉部位：肩膀、胸部、背部

　　健身效果: 擴展胸部;放松兩肩關(guān)節(jié);補養(yǎng)和加強上背部，特別是兩肩胛骨周圍的區(qū)域。

　　注意事項：大臂要水平端直，不能向下傾斜。

　　風吹樹式

　　動作要領(lǐng)：兩腳并攏，前腳掌著地，重心放在兩腳之間。兩手臂向上伸展，兩手并攏，身體向正側(cè)方彎曲，彎曲到最大限度時，肩膀也不能變形成一前一后，讓脊柱和身體的側(cè)方充分得到伸展。

　　鍛煉部位：背部、腰部、髖部

　　健身效果：使背部、腰部、雙髖部得到充分伸展，也有助于內(nèi)部臟器的活動;增強靈活性;提高平衡感。

　　注意事項：兩手臂要與身體在同一平面上，不能向前傾，也不能向后傾。

　　三角扭轉(zhuǎn)伸展式

　　動作要領(lǐng)：兩腿分開比肩寬，一只腳90度向外展開，另一只腳腳尖向內(nèi)，腳跟向外。兩手臂平行地面伸展開，然后一手臂向前向下伸展，同時伴隨彎腰和扭轉(zhuǎn)身體，另一只手臂向正上方伸展。保持膝關(guān)節(jié)伸直，背部伸展，腹部盡量貼靠大腿。

　　鍛煉部位：背部、腿部

　　健身效果：促進脊柱下部的血液循環(huán)，加強脊柱骨和背部肌肉群的力量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng);同時大小腿的肌肉也得到伸展和補養(yǎng)。

　　注意事項：兩手臂與肩膀都要與地面垂直，在下方的那只手不一定要碰觸地面，伸展到可以承受的最大限度即可。

　　幻椅式

　　動作要領(lǐng)：彎曲雙膝到45度左右，肩膀放松，背部垂直地板，腰部向上伸直，像坐椅子一樣。肘關(guān)節(jié)盡量向內(nèi)合并，手臂向上伸展，盡量貼于兩耳側(cè)稍稍向后的位置。

　　鍛煉部位：肩膀、背部、胸部、腳踝

　　健身效果：增強脊柱，強壯背部肌肉群;消除肩部的僵硬;給心臟以柔和的按摩;擴展胸部; 增強雙踝的力量。

　　注意事項：脊柱要垂直地面，不要向前或向后傾斜。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：腰部 向上推起來，脊柱垂直地面的基礎(chǔ)上，逐漸地扭轉(zhuǎn)脊柱。肩膀要扭轉(zhuǎn)向后展開，感受腹部的伸展。一條腿盡量彎曲貼于地面，另一條腿垂直地面并盡量與身體貼近，腳踏在貼于地面那條大腿的外側(cè)。

　　鍛煉部位：肩膀、胸部、腰部、臀部、背部

　　健身效果：伸展肩關(guān)節(jié)，作用于胸椎、腰椎 ，使背部變得柔軟靈活。

　　注意事項：肩膀和脊柱都要慢慢向后扭轉(zhuǎn)，不要用力過猛，另外，脊柱不要彎曲，身體不要前傾。

　　簡易高爾夫瑜伽鍛煉身體協(xié)調(diào)性:

　　Half-Squat Balance

　　1雙腳伸直，上身向前傾45度角，手按高爾夫球棒以助保持身體平衡。

　　2左腳曲起來，并將腳掌緊貼在右腳大腿上，右腳微微屈曲。將身體慢慢坐下，同時挺直腰肢，眼望前方;雙手按握球棒以平衡身體。

　　Warrior Pose

　　大字形站立，雙手各握球棒兩邊末端，擱在頸后;將上身向右邊扭動，右腳屈曲成90度;挺腰，眼望前方。

　　2上身向右腳前傾，直至胸部緊貼大腿。這套動作能鍛煉胸部肌肉及強化心肺機能。