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      怎樣練習(xí)籃球技術(shù)

      時(shí)間: 小蘭676 分享

        籃球技術(shù)的掌握通常需要采取有效的訓(xùn)練方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練習(xí)籃球技術(shù),希望能給大家?guī)?lái)幫助!

        練習(xí)籃球技術(shù)的方法講解:

        一、實(shí)戰(zhàn)

        1、找一個(gè)懂籃球的進(jìn)行斗牛,學(xué)習(xí)一些類似“急停跳投”、“轉(zhuǎn)身”、“勾手”、之類的技巧,在對(duì)戰(zhàn)中想想如何運(yùn)用。

        2、看一些經(jīng)典的比賽,高水平的比賽會(huì)對(duì)你的意識(shí)有非常顯著的提高,你也可以模仿一些球星的風(fēng)格,這些都是很有利于提高球技的。

        3、注意團(tuán)隊(duì)意識(shí),比賽中要注意配合,不能各自為戰(zhàn)。

        二、運(yùn)球

        1、手勢(shì),運(yùn)球的時(shí)候五指張開(kāi),用五指的指尖和手掌的后部控球,掌心一般是不接觸球的。

        2、拍球:拍球的時(shí)候不是單純的用手腕把球拍下去,而是利用整條胳膊的力量把球按下去,手要隨著球上下活動(dòng),但是軀干不要晃,拍球要有力。

        3、換手:兩只手都熟練以后,可以進(jìn)行換手練習(xí)了,注意是球隨手走,不是手隨球動(dòng)。

        4、雙手運(yùn)球:運(yùn)球熟練后,可以用兩個(gè)球一起運(yùn)的方法培養(yǎng)控球能力。

        三、投籃

        1、姿勢(shì):投籃最重要的是姿勢(shì),剛開(kāi)始要大致確定好自己的姿勢(shì),最好請(qǐng)教一個(gè)職業(yè)教練,他們的指導(dǎo)是很有幫助的。一般是一只手發(fā)力,一只手瞄準(zhǔn)。

        2、力道:球出手時(shí)的力道是非常有講究的,用力依次從手肘,手腕,最后是手指撥球,撥球用力的方向決定球的準(zhǔn)星,所以一定要注意,千萬(wàn)不要養(yǎng)成不良習(xí)慣。

        3、練習(xí):從近到遠(yuǎn)每天堅(jiān)持進(jìn)行投籃練習(xí),時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有一種手感,有了手感投籃準(zhǔn)確度會(huì)高很多。

        四、腳步

        1、比賽中腳步是非常關(guān)鍵的,腳步流暢的可以從容穿過(guò)對(duì)方的防守,生澀的就會(huì)作繭自縛。

        2、練習(xí)腳步在練習(xí)運(yùn)球時(shí)就要能夠配合進(jìn)去,自己經(jīng)常假設(shè)對(duì)方防守時(shí)自己應(yīng)該如何應(yīng)對(duì),并且要多練習(xí),達(dá)到流暢的程度。

        籃球4大技術(shù)訓(xùn)練中的常見(jiàn)錯(cuò)誤:

        一、傳接球技術(shù)常見(jiàn)錯(cuò)誤

        問(wèn)題1:傳球時(shí)缺乏力量

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)必須保持肘關(guān)節(jié)內(nèi)收,運(yùn)用手腕和手指的力量傳球。傳球時(shí)兩個(gè)小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)時(shí)要蹬腿,伸展背部和手臂,給球更大的力量。

        問(wèn)題2:傳球偏離目標(biāo)

        糾正方法:提醒要準(zhǔn)確地傳球需要正確的跟隨動(dòng)作,傳球后手指指向接球目標(biāo)。

        問(wèn)題3:接不住球

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)伸出雙手與傳球者交流,手指向上并自然分開(kāi),兩手拇指呈八字形迎著來(lái)球方向接球。

        問(wèn)題4:球被防守者搶斷

        糾正方法:提醒不要原地等球,必須做好時(shí)刻接球的準(zhǔn)備,要主動(dòng)搶位前接球,同時(shí)防止對(duì)手向前移動(dòng)和搶球,接球馬上要降低重心,兩肘張開(kāi),保護(hù)好球。

        問(wèn)題5:接球時(shí)走步違例

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)應(yīng)該向來(lái)球方向移動(dòng),接球時(shí)要采用一步急?;騼刹郊蓖5牟椒敖忧蝰R上要降低重心。

        二、投籃技術(shù)常見(jiàn)錯(cuò)誤

        問(wèn)題1:投籃時(shí)球舉不起來(lái)

        糾正方法:面對(duì)墻面,大臂抬平,單手指根以上部位持球連續(xù)對(duì)著墻拍球,肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。

        問(wèn)題2:投籃弧線較平

        糾正方法:在投籃時(shí)腳用力蹬地提腰,同時(shí)肘關(guān)節(jié)要向上伸展而不要向前伸展,投球手要向籃筐的前上方用力。

        問(wèn)題3:投出的球較短不能命中目標(biāo)

        糾正方法:投籃要運(yùn)用腿部力量,出售的動(dòng)作要連貫,要有跟進(jìn)的動(dòng)作,注意力集中,眼睛集中在投籃目標(biāo)上面。另外,可能力量不夠,可以先近距離投籃,并加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

        問(wèn)題4:投出的球撞擊籃筐的力量太大

        糾正方法:要注意手接觸球的位置,掌心不要觸球,投籃手的拇指要放松,用食中指撥球,不能用手臂推球。

        三、移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練常見(jiàn)錯(cuò)誤

        問(wèn)題1:身體的重心太靠前

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)要保持膝關(guān)節(jié)彎曲以降低重心,腰微立起來(lái),而不是向前彎腰。

        問(wèn)題2:容易向任一側(cè)失去平衡

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)兩腳間距與同肩寬并保持膝關(guān)節(jié)彎曲,重心降低,這樣獲得較好的身體平衡。

        問(wèn)題3:跑動(dòng)中沒(méi)有改變節(jié)奏

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)由慢變快時(shí)后腳用力蹬地,上體稍傾。

        問(wèn)題4:空切不夠迅速

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)空切時(shí)往新的方向迅速跨出一大步并膝部彎曲積極蹬地向前伸臂,隨時(shí)準(zhǔn)備接球。

        四、運(yùn)球技術(shù)常見(jiàn)錯(cuò)誤

        問(wèn)題1:運(yùn)球缺乏力量且速度較慢

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)不要靠手臂的力量拍球,要手腕彎曲,用手控制球,可為運(yùn)球提高足夠的力量。

        問(wèn)題2:運(yùn)球時(shí)眼睛總盯著球

        糾正方法:提醒運(yùn)球時(shí),腰部要立起來(lái),抬頭看著球籃,這樣會(huì)使他們保持一種能看到整個(gè)球場(chǎng)的姿勢(shì)。

        問(wèn)題3:在運(yùn)球時(shí)出現(xiàn)攜帶球違例

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)運(yùn)球手應(yīng)該在球的上方,球彈起的高度不要超過(guò)腰部,當(dāng)球彈起處于最高點(diǎn)時(shí)不要停留在球上。在運(yùn)球過(guò)程中,要換手或改變方向時(shí),運(yùn)球者應(yīng)該把手放在球的側(cè)面而不要放在球的下面。

        問(wèn)題4:運(yùn)球時(shí)被防守者斷球

        糾正方法:提醒運(yùn)球時(shí)身體要處于防守者和球之間,兩腿彎曲,重心降低,同時(shí)非運(yùn)球的手臂要抬起來(lái),以便保護(hù)好球防止防守者搶球。

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