在籃球一對一斗牛的時候，防守是最重要的部分，那么要怎么才能更好的防守呢?下面是學習啦小編為你整理的籃球一對一防守技巧，希望對你有用!

　　籃球中一對一防守技巧

　　擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

　　抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現(xiàn)大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動。

　　提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

　　集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對于一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經(jīng)走開就漏防了。

　　不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動作過去;距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

　　有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以采用包夾“關門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

　　內(nèi)線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當對方從內(nèi)線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

　　如果有身高和彈跳的優(yōu)勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

　　詳解籃球防守技巧

　　防守技術在大方面分為防守無球隊員和防守持球(運球)隊員兩種。

　　再度細分下來的話，就包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

　　目前的防守技術增加了一定的攻擊性，使防守的控制范圍擴大。移動速度大大提高，充分運用了手臂動作，提高了搶斷和封蓋能力。同時，防守的協(xié)同意識和判斷能力也有很大提高。

　　(一)防守無球隊員：

　　比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時協(xié)助同伴進行防守。

　　1、強側(cè)防守

　　防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向?qū)κ?，?cè)對持球隊員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖了對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接 球，迫使對方持球隊員越區(qū)傳球。

　　2、弱側(cè)防守

　　防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側(cè)的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側(cè)對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時準備出擊搶斷與阻截。

　　3、防空切

　　防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。

　　防守時要根據(jù)防守隊員切入路線和球的關系選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖住通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區(qū)域時，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?，在一剎那間不看球的活動。

　　要求：

　　(1)要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動和幫助同伴協(xié)防。

　　(2)要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠球松，松緊結(jié)合。

　　(3)在對手由持球變?yōu)闊o球時，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動，應要及時調(diào)正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。

　　(4)要隨時做好補漏等協(xié)防準備.必要時可大膽放棄自己對手協(xié)助同伴防守對方最有威脅的隊員。

　　(5)伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

　　(6)要盡量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進攻動作。

　　(二)防守有球隊員

　　1、防持球隊員

　　主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截對手突破自己的防守，封鎖對手向自己的身后傳球，同時還要根據(jù)進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標。

　　(1)防投籃

　　防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。

　　要求：防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據(jù)其準備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。

　　(2)防突破

　　站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

　　要求：防守突破能力較強的對手時，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側(cè)突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側(cè)，迫使對手無法突破或只能向右側(cè)運球。

　　(3)防傳球

　　防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。

　　要求：

　　①　要以防投和防突為主，并根據(jù)對手的特點有所側(cè)重;

　　②　應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑，

　?、邸》朗剡^程中始終要伺機搶、打?qū)κ值那?，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補償動作;

　　④　凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋;

　?、荨‘攲κ謩偨拥角驎r，要及時搶占合理的防守位置，做到 “球到人到”。

　　2、防運球隊員

　　防運球要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運球。一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。

　　要求：

　　(1)全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區(qū)運球。

　　(2)迫使對手背向、側(cè)向球籃和用弱手運球。

　　(3)對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。

　　(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時要看準時機，在移動中用手臂側(cè)擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結(jié)合。