籃球防守的意識(shí)與攻略講解
靠進(jìn)攻贏得比賽，靠防守贏得冠軍，想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧。防守籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的環(huán)節(jié)，但是作為業(yè)余籃球愛(ài)好者很多人的防守技術(shù)并不規(guī)范。在防守技巧中需要提高防守意識(shí)，然后練習(xí)技術(shù)。以下是小編為你整理的籃球防守的意識(shí)與攻略介紹，希望能幫到你。
籃球防守的意識(shí)與攻略
一、五大意識(shí)
1、防守意識(shí)
在防守時(shí)，不要只防著1個(gè)人，當(dāng)看到隊(duì)友防守吃力時(shí)，要盡快的進(jìn)行協(xié)防，這就是籃球的防守意識(shí)。在訓(xùn)練中要多練練防守和協(xié)防，比如籃下防守高中鋒時(shí)，要提前進(jìn)行協(xié)防，但前提是避免漏防。
2、擋拆意識(shí)
這是比較基本的籃球意識(shí)，即隊(duì)友進(jìn)攻受阻時(shí)，你搶先站在防守人面前進(jìn)行擋拆，掩護(hù)隊(duì)友持球通過(guò)。但注意不要移動(dòng)擋拆，會(huì)被吹罰掩護(hù)犯規(guī)，要卡好準(zhǔn)確的位置，提前判斷防守人移動(dòng)方向。
3、搶籃板意識(shí)
搶籃板是籃球比賽中很重要的，有時(shí)甚至能決定比賽的勝負(fù)，因此培養(yǎng)好搶籃板的意識(shí)很重要。首先要站好位，一定要繞到對(duì)方前面搶籃板，這是最佳的位置，否則很難搶到球。其次要提前判斷籃球的運(yùn)行方向和落點(diǎn)，提前起動(dòng)搶球。
4、補(bǔ)籃意識(shí)
補(bǔ)籃這是比賽中很漲士氣的，要在訓(xùn)練或比賽中多注重培養(yǎng)補(bǔ)籃意識(shí)，即隊(duì)友進(jìn)攻準(zhǔn)備投籃時(shí)，如果對(duì)方防守嚴(yán)密，你要緊跟其后，一旦看到投籃不中，立即搶球補(bǔ)籃。
5、搶斷意識(shí)
搶斷是快攻的前提，因此提高搶斷意識(shí)能增進(jìn)快攻次數(shù)。在訓(xùn)練中要眼疾手快，在不犯規(guī)的前提下完成搶斷。要提前判斷對(duì)方的運(yùn)球方向，是變相運(yùn)球?還是胯下運(yùn)球?還是轉(zhuǎn)身?
二、防守攻略
1、對(duì)于持球人的防守：
標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢(shì)站在對(duì)手身前，壓低重心，兩臂張開(kāi)。切記不要亂掏球而失了位置。
2、對(duì)于無(wú)球人的防守：
對(duì)于對(duì)方核心，最好是貼身或是面對(duì)面緊逼，不要讓他舒服接球或是要到位置。
3、對(duì)于持球人的突破：
切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對(duì)方突破你靠前的腳一側(cè)會(huì)很容易。重心降低去封堵對(duì)方突破的位置，不要總想著斷球。
4、對(duì)于無(wú)球人的跑位：
讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時(shí)刻注意自己防守人和球的動(dòng)向，不要走神。
5、對(duì)于持球人的投籃：
由于我們是平時(shí)的娛樂(lè)，并非專業(yè)，若是被晃起來(lái)后，隊(duì)友很難有恰到好處的補(bǔ)防，所以我提倡是適當(dāng)貼住對(duì)手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會(huì)讓對(duì)手很難受)，為什么要是“適當(dāng)”，畢竟是娛樂(lè)和鍛煉，別和對(duì)面因?yàn)檫@些起了沖突。
6、對(duì)于無(wú)球人的接球投籃：
這個(gè)時(shí)候往往是最容易被晃起來(lái)的，若是不跳，則會(huì)讓對(duì)手輕易投籃，參考上面對(duì)持球人的投籃，即“適當(dāng)貼住對(duì)手軀干或者是適當(dāng)封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會(huì)失去位置而被突破。
打籃球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
●對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。
●集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。
●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。
●趣味性：籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，趣味性很強(qiáng)，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過(guò)變換各種活動(dòng)方式，籃球運(yùn)動(dòng)更加方便與吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂(lè)生活 。
●健身性：人們通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。
打籃球的注意事項(xiàng)
第一、需要必要的器材來(lái)保護(hù)重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái)，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開(kāi)。
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