怎么提高籃球控球技術(shù)
在激烈對(duì)抗、瞬息萬變的籃球運(yùn)動(dòng)中,無論是各種傳、運(yùn)、突、搶、斷、投籃等技術(shù),還是戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用,都離不開“手上功夫”,即控制、支配球的能力。因此,控球是籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)之一,也是籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上即興表演的基本功之一。以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高籃球控球技術(shù),希望能給大家?guī)韼椭?
提高籃球控球技術(shù)的建議:
我們一進(jìn)體育館，拿起球來經(jīng)常做的就是兩件事，一是投籃，二是運(yùn)球。我們有各種各樣的運(yùn)球，變向運(yùn)球，轉(zhuǎn)身運(yùn)球，胯下運(yùn)球，但是真正比賽當(dāng)中只有四種情況需要使用運(yùn)球：第一種，從后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)候需要運(yùn)球;第二種，在調(diào)整傳球角度的時(shí)候運(yùn)球;第三種，突破上籃時(shí)運(yùn)球;第四種，做一些技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)球轉(zhuǎn)身，攻籃，在籃下扛，做進(jìn)攻動(dòng)作的時(shí)候運(yùn)球。
你真正使用運(yùn)球的過程當(dāng)中也有四種情況需要注意：首先是你運(yùn)球要有目的，有的人低著頭就運(yùn)球，忘了場(chǎng)上還有四個(gè)同伴;第二點(diǎn)，也是被很多人忽略的一點(diǎn)，運(yùn)球從后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)候要用弱手運(yùn)球——當(dāng)你向前場(chǎng)推進(jìn)而防守的人突然上來的時(shí)候，可以變成用強(qiáng)手運(yùn)球和他周旋;如果你無人防守的時(shí)候也用強(qiáng)手運(yùn)球，突然有人上來防守，你一變向就會(huì)變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會(huì)造成失誤，這一點(diǎn)很多人往往忽略。
第三點(diǎn)，進(jìn)攻的時(shí)候，在接球以后，一定先轉(zhuǎn)身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習(xí)慣，接球以后在地上拍一下球，拿起來后就成了死球，如果防守好的話，馬上上來一呼，就會(huì)把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉(zhuǎn)身，面向籃且不要運(yùn)球，用三威脅的姿勢(shì)，可以或傳球或運(yùn)球。
最后需要注意的一點(diǎn)是，如果運(yùn)起來了，要保持活球，除非你要傳球或要投籃，否則的話不要把球拿起來。有的人運(yùn)球時(shí)突然把球拿起來，再找人，容易被對(duì)方造成夾擊，或者是傳球失誤，特別要注意的是，一旦運(yùn)起來就不要停，除非你已經(jīng)想好你要做什么了，我是要傳球還是要投籃。
提高籃球控球技巧的方法:
想要擁有好的控球技巧，要注意以下三點(diǎn)：
第一點(diǎn)要注意的就是做好三件事：
?、拧W(xué)會(huì)用手腕拍球，學(xué)會(huì)用手指黏球。
?、啤W(xué)會(huì)繞球(目的是培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸、饒腰等。)
?、恰W(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球(不求快，但求穩(wěn))
第二點(diǎn)要注意的就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)：
什么是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)?就是保持正確的手型的姿勢(shì)。
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度，形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。出手時(shí)手臂自然前推(注意：手腕的抖動(dòng)感覺和手指出手感覺，不求高，但求快)。
第三點(diǎn)要注意的就是運(yùn)球跑動(dòng)姿勢(shì)：
要注意運(yùn)球的節(jié)奏是假如你右手運(yùn)球，那么當(dāng)你賣出左腳的時(shí)候向下拍球，球先落地隨后左腳落地，中間也就差零點(diǎn)幾秒，可就這零點(diǎn)幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節(jié)奏。
同時(shí)，先給大家介紹五種基本的運(yùn)球技術(shù)。這五種運(yùn)球技術(shù)不論哪一種，都只能用手指觸球，掌心不要觸球。要學(xué)會(huì)不用眼睛看每只手都能自如地運(yùn)球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運(yùn)動(dòng)時(shí)上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)微屈。
第一種：控制式運(yùn)球
要讓身體保持在球和防守隊(duì)員之間，球運(yùn)得緊靠身體，使防守隊(duì)員要想打掉你的球很困難。同時(shí)還要用非運(yùn)球手進(jìn)一步保護(hù)球。
要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時(shí)把球傳給位于空當(dāng)?shù)年?duì)友或自己發(fā)現(xiàn)空當(dāng)進(jìn)攻。這種運(yùn)球技術(shù)是最基本的控球技術(shù)。
第二種：快速運(yùn)球
這種運(yùn)球的方式基本上常用在進(jìn)攻隊(duì)員沒有被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí)，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷后對(duì)方隊(duì)員還沒有來得及回防等時(shí)。
運(yùn)球時(shí)將球向體前推，同時(shí)全力沖刺。不加防守時(shí)，你可以在籃球場(chǎng)上往返練習(xí)快速運(yùn)球。這種練習(xí)將使你對(duì)不用看球、每只手都能將球運(yùn)得得心應(yīng)手充滿信心。這一點(diǎn)很重要。
第三種：后轉(zhuǎn)身運(yùn)球
后轉(zhuǎn)身運(yùn)球可以用來變向，而且在變向時(shí)身體始終保持在球和對(duì)手之間。
如果你用右手運(yùn)球想向左變向，后轉(zhuǎn)身運(yùn)球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊(duì)員以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要把球運(yùn)得靠近身體，由右手運(yùn)球換成左手運(yùn)球。這一動(dòng)作也可以另一腳為軸反方向來做。
第四種：體前變向運(yùn)球
NBA中的后衛(wèi)蒂姆·哈德威是體前變向運(yùn)球?qū)＜摇?/p>
體前變向運(yùn)球就是面對(duì)防守隊(duì)員由一只手運(yùn)球換另外一只手運(yùn)球。例如，你正在向右運(yùn)球，想突然向左走，這時(shí)要回撤左腳，右手向左運(yùn)球，使球反彈至左手。球運(yùn)得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。
體前變向運(yùn)球時(shí)，由于防守隊(duì)員不知道你要往哪個(gè)方向走，因此它是進(jìn)攻隊(duì)員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動(dòng)之一。這一運(yùn)球還可以用來把球控制在更有利于保護(hù)的位置。動(dòng)作速度是決定體前變向運(yùn)球能否取得預(yù)期效果的關(guān)鍵，比其他的幾種運(yùn)球更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)速度。每一位NBA球員在比賽時(shí)都善于用體前變向運(yùn)球，尤其用在突破上籃時(shí)。
第五種：變節(jié)奏運(yùn)球
變節(jié)奏運(yùn)球也被稱為變速運(yùn)球，這是一項(xiàng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員才能掌握的技術(shù)。變節(jié)奏運(yùn)球道理很簡單，當(dāng)進(jìn)攻者突然改變運(yùn)球的節(jié)奏，防守隊(duì)員很容易失去平衡而被對(duì)手突破。例如，開始你以約50%的速度向右運(yùn)球，當(dāng)防守隊(duì)員適應(yīng)這一節(jié)奏時(shí)，突然加速運(yùn)球，迅速超越對(duì)手。
如果這種變節(jié)奏運(yùn)球運(yùn)用恰到好處，特別是在突破上籃時(shí)，很少有防守隊(duì)員能夠再跟上來。請(qǐng)練習(xí)一下變節(jié)奏運(yùn)球：慢—快—慢。
重要規(guī)則：運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球時(shí)不許雙手同時(shí)觸球，不許手接觸球時(shí)翻腕。掌心應(yīng)始終向下，以免裁判員吹運(yùn)球違例。
那么，該如何進(jìn)行練習(xí)呢?以下分為個(gè)人控球練習(xí)方法和全隊(duì)控球練習(xí)方法：
(一)、個(gè)人控球練習(xí)方法：
?、佟∽邉?dòng)中運(yùn)球練習(xí)
初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場(chǎng)上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對(duì)面墻上的一個(gè)標(biāo)記，右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記，不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球，方法、要求與右手一樣。
每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動(dòng)員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線運(yùn)球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運(yùn)球，然后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后，即使運(yùn)著球在場(chǎng)上往返跑也不會(huì)出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)一定不能低頭，左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。
?、?、熟悉球性練習(xí)
距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次，再用左手向墻上運(yùn)球10次，如此交替練習(xí)。這一練習(xí)剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的球感。
當(dāng)球從墻上彈回時(shí)，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動(dòng)作將球拍向墻面，手指指端最后離開球
?、邸⒑筠D(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)
在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員?？捎萌我皇诌\(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球，在靠近椅子時(shí)，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。
兩只手都要這樣練習(xí)。在被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí)，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。
注意：上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸、向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球、換手后運(yùn)球繞過對(duì)手、接著向籃下運(yùn)球。
④、“8”字繞球練習(xí)
對(duì)任何水平的運(yùn)動(dòng)員來說這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運(yùn)動(dòng)。兩腳固定不動(dòng)，剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿。
左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。
運(yùn)球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。
把球向右側(cè)運(yùn)，使其向另一手反彈。
?、荨Ⅲw前變向運(yùn)球
對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，很多練習(xí)方法都可以用來提高體前變向運(yùn)球。
在場(chǎng)地中間或運(yùn)球路線上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊(duì)員，在接近它的一剎那，突然變向換手運(yùn)球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動(dòng)時(shí)，一定要仔細(xì)體會(huì)變向控球動(dòng)作。
注意：換手運(yùn)球時(shí)，球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動(dòng)作速度。
變向運(yùn)球時(shí)，把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對(duì)手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球
(二)、全隊(duì)練習(xí)控球技術(shù)方法
?、?、一對(duì)一練習(xí)
全體隊(duì)員分成3～4組，每組成一路縱隊(duì)，相距一定距離站在端線后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防守，第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。
在規(guī)定的3米寬的場(chǎng)地內(nèi)，在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場(chǎng)推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整個(gè)場(chǎng)地的寬度突破防守隊(duì)員，因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場(chǎng)。不僅要右手運(yùn)球，還要左手運(yùn)球。
到對(duì)面端線后，交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護(hù)好球而不被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。
?、?、緊逼突破者
這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。3～5名防守隊(duì)員分布在場(chǎng)地的不同位置，讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對(duì)方籃下。
控球技術(shù)練習(xí)注意事項(xiàng)：
必須兩只手都練習(xí)，好的運(yùn)動(dòng)員兩只手的控球能力同樣出色。
運(yùn)球時(shí)要抬起頭，眼睛不要看球。
用手指控球，掌心要空出。
盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)球不要過膝，球感是關(guān)鍵。
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