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      冬跑的注意事項

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        冬天畢竟和夏天不一樣,那么喜歡戶外跑步的人,冬天的時候,有哪些應該注意的事項呢?下面就讓學習啦小編來告訴你冬跑的注意事項。

        冬跑注意事項:時間

        建議冬天跑步的時候,可以比夏天的時候,要往后調(diào)一下,一般夏天的時間是在早晨八點,冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

        冬跑注意事項:保暖

        冬天如果是周末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。

        冬跑注意事項:熱身

        冬天要選擇外出跑步,記得,出門前先要做好熱身準備。建議在家門口,做高抬腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來后,就可以進行跑步了。熱身的時候,注意如果你有過拉傷的情況,必須要在原地做扭身動作,并且把重點放在四關(guān)節(jié)處。

        冬跑注意事項:天氣

        冬天就算你堅持跑步,但也要看一下天氣情況的,如果是下雪天,或者是大霧天氣的話,不建議外出跑步。這個時候,可以選擇在陽臺上,做一些原地的跑動就可以。如果是低于零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。

        冬跑注意事項:鞋子

        冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結(jié)冰情況,因此,防滑是鞋子的一大關(guān)鍵。大家可以到戶外運動店買專門用于防滑了鞋子,雖然貴些,可是為了自己的健康還是值得的。

        冬跑注意事項:步伐

        夏天的步伐是輕盈的,快樂的,冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié),我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意頻率與速率的關(guān)系,不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

        冬跑注意事項:繞道

        如果你在跑步的過程中,遇到了結(jié)冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的話,這些地方尤其要注意了,不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨跑步的時候,沒有人在身邊,滑倒后,無人照顧,容易出現(xiàn)嚴重的傷害。

        冬跑注意事項:雜物

        一般情況下,冬天跑步的時候不宜過長,最好是維持在每天半個小時以內(nèi)。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候,不要帶手機和手表,否則你在跑步的時候,會不自覺去看時間,這樣反而破壞了自由跑步的快樂。

        錯誤的跑步呼吸:完全用口呼吸

        跑步時用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,但未必是好事。在冬天,冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天,用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內(nèi),這樣還容易引起其他疾病。

        正確的跑步呼吸:熱身跑時只采用鼻吸

        在跑步運動的開始階段或跑得很慢時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。

        正確的跑步呼吸:中途跑時采用口鼻呼吸

        在跑過一定距離或跑速加快后,單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍,只用鼻子呼吸不能滿足需要,憋氣難受,就必須再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,只用口來呼氣。口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力,有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

       
       
       

      冬跑的注意事項

      冬天畢竟和夏天不一樣,那么喜歡戶外跑步的人,冬天的時候,有哪些應該注意的事項呢?下面就讓學習啦小編來告訴你冬跑的注意事項。 冬跑注意事項:時間 建議冬天跑步的時候,可以比夏天的時候,要往后調(diào)一下,一般夏天的時間是在早晨八點
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