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      跑步瘦腿技巧有哪些

      時(shí)間: 杭威854 分享

        我們每個(gè)人每天都會(huì)跑步,只是跑步的時(shí)間、路程不一樣,跑步也成了現(xiàn)代健康生活中的一種。那么熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們知道跑步如何瘦腿嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步瘦腿技巧有哪些。

        跑步瘦腿技巧

        技巧一:跑前做好熱身

        熱身運(yùn)動(dòng)是我們做任何運(yùn)動(dòng)之前必須注意的一個(gè)重要步驟,跑步前通過牽拉韌帶等熱身動(dòng)作,讓小腿和全身達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng),還能夠起到避免傷病的目的。

        技巧二:腳掌落地方式

        跑步雖然是一項(xiàng)非常容易參與的運(yùn)動(dòng),但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地,應(yīng)該采取用后腳跟先落地,隨后過度到整個(gè)腳掌落地的方法進(jìn)行跑步。

        技巧三:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

        如果您的目的是為了瘦身,保持身材,那么在跑步時(shí)一定注意強(qiáng)度不要太大,速度也不要太快。用最慢的速度連續(xù)跑40分鐘以上會(huì)達(dá)到有氧瘦身的目的,而且這樣的跑步也不會(huì)給小腿帶來很大的壓力。

        技巧四:運(yùn)動(dòng)后拉伸

        運(yùn)動(dòng)后要拉伸拉伸,這也是給小腿塑性的重要部分,運(yùn)動(dòng)后牽拉小腿肌肉不僅能夠緩解小腿肌肉的緊張感,而且還能夠使小腿保持完美的線條。

        跑步減肥技巧

        空腹跑步

        清晨起來跑步減肥是效果最佳的時(shí)候,而且早上氣壓低,運(yùn)動(dòng)不劇烈,不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象,當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí),你之前攝取的食物還在被消化,在還沒攝取脂肪的時(shí)候就開始燃燒脂肪,利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

        跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

        在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高,因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后,就會(huì)促進(jìn)身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

        跑20分鐘以上

        利用跑步減肥,那么在時(shí)間上肯定是有要求的,每天在你跑步前的20分鐘內(nèi)都可以當(dāng)作是熱身運(yùn)動(dòng)看待,因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成的糖分而不是脂肪,只有堅(jiān)持跑了20分鐘以后才能見效,這時(shí)身體內(nèi)的脂肪才開始被消耗,才能在運(yùn)動(dòng)中被消耗掉。

        不要天天跑

        雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運(yùn)動(dòng),增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

        微笑節(jié)奏跑步

        在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步,因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感,會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感,正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下,還能與遇見的人微笑交談,讓自己的呼吸順暢無阻。

        循序漸進(jìn)跑步

        對于剛開始用跑步減肥的女生來說,首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高,這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的,而且還會(huì)對身體造成傷害,剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù),慢慢的增加起來,然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

        熱水泡腿

        不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

        跑步后的注意事項(xiàng)

        1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動(dòng),應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

        2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺(tái)階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

        3、跑步時(shí)和跑步后,要注意保暖,不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

        4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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      3.瘦腿的最好運(yùn)動(dòng)方法

      4.瘦腿的最快鍛煉方法

      5.什么運(yùn)動(dòng)方法瘦小腿最快

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