110跨欄技巧

　　男子110米跨欄是運動會里一項常見的項目，現(xiàn)在，學習啦小編給大家講一講110米跨欄的技巧，希望對大家有幫助。

　　跨欄步的技術

　　跨欄步是人體在快速跑動中，上下肢和軀干肌肉協(xié)調配合完成的復雜動作，要求動作快、身體騰空時間短，而且還必須能為銜接欄間跑創(chuàng)造有利條件。由起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地動作組合而成。

　　起跨攻欄

　　起跨攻欄的動作質量直接影響過欄的速度和動作效果，還會影響到下欄后的繼續(xù)跑進。以下作兩個方面來分析：

　　起跨的位置

　　起跨位置必須有利于攻欄速度的發(fā)揮，便于欄前動作，這樣才能有效過欄。根資料顯示;起跨點距欄架約2—2.20m[1]。比較我國選手與世界優(yōu)秀運動員起跨距離差呈顯著性差異。從表1可以看出世界優(yōu)秀跨欄運動員起跨距離在2.16m至2.17m，起跨角在70°至71°，通過與我國選手在起跨距離和起跨角兩項對比分析下發(fā)現(xiàn)兩個問題存在：發(fā)一、起跨點過遠，造成起跨角會相對變小，會減弱起跨力量，造成過欄困難;二、起跨點過近，起跨角就越大，因此，身體騰起就越高，使得垂直速度增大，水平速度減小，勢必造成“跳欄”，這樣就降低了過欄的速度。這些都會加長過欄的時間和造成破壞欄間跑的節(jié)奏性、直線性和身體的平衡，降低了欄間跑的速度而影響到跨欄的總成績。

　　起跨的動作

　　攻欄技術跨越欄架的第一環(huán)節(jié)，也是跨好欄的關鍵點，掌握不好，將直接影響到起跨騰空后的“剪絞”效果，影響到下欄著地進入欄間跑的速度銜接。根據我國體育學者對劉翔的跨欄跑分析：起跨后蹬迅速有力，減小后蹬角，提高過欄加速度。然而，他的起跨角、軀干角偏大，過欄時身體重心有一定的起伏，影響了他的過欄速度[4] 。這些缺點通過對表1分析比較中得到見證。因此，為了加快過欄速度，必須有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻欄腿上擺攻欄的速度。攻欄腿上擺攻欄動作越快，起跨點可以相應地靠近欄架，增加運動員重心過欄的速度。同時，上體積極前傾，控制軀干角偏大，避免了因攻欄腿高抬而產生的重心后移，抑制了向后轉動的趨勢。因為上體前傾控制好軀干角和大力擺臂有效地吸收了起跨時來自地面的反作用力。攻欄腿的快速高抬，控制軀干角，起跨腿的有力蹬地，三者有效地結合在一起，就會形成“撲欄”這一良好的起跨攻欄動作，推動了重心的快速前進。也就是說，起跨速度越快，人具有的水平沖量也越大，過欄的速度也就越快。所以起跨攻欄的動作由攻欄腿的快速高抬，上體的積極前傾，起跨腿的有力蹬地構成。

　　騰空過欄

　　騰空過欄跨欄步的第二個環(huán)節(jié)，而騰空過欄時間是反映運動員過欄技術優(yōu)劣的另一重要指標,縮短它的時間是提高運動成績的重要方面。比較我國選手與第6屆田徑世錦賽前7名運動員(以下簡稱世錦賽選手)1至10欄的騰空時間平均值,除第1欄和第8欄的均值差呈顯著性差異外，其余各欄的騰空時間均無顯著性差異。但從兩組運動員10次過欄的總平均值來看卻呈顯著性差異。從表2可以看出，世錦賽選手的騰空時間總均值是

　　0.35s+0.008，我國選手的騰空時間總均值為

　　0.36s+0.007，比對方慢0.01s(p<0.05)。另外,世錦賽選手在欄上耗費的總時間是

　　3.45s+0.008，我國選手10個欄共耗費

　　3.96s+0.006，慢于對方0.51s(p<0.01)，占兩組比賽成績差值的85%。可見跨欄步騰空時間的長短與成績的關系相當密切，也揭示了我國選手的薄弱環(huán)節(jié)所在。從技術參數來分析： 1、構成影響過欄時間主要因素有：(1)、起跨腿起跨時對地面的蹬伸力量小使起跨獲得較小初速度;(2)、在起跨腿緩沖階段的前段,擺動腿還沒有做到快速積極前擺;(3)、進入騰空階段瞬間擺動腿大小腿沒能做到迅速打開(伸膝)同時完成伸踝動作(4)、過欄時重心不穩(wěn)定，上欄身體騰空后軀干應當適當作出“壓欄”動作(身體前傾45°[2])。 2、合理騰空過欄技術。(1)、增大支撐腿蹬地的力量，軀干適當向前壓使身體重心離地具有較大的初速度和加速度，擺動腿快速積極前擺。(2)、擺動腿大小腿迅速打開(伸膝)同時完成伸踝動作。(3)上體前傾保持了上體重心不變，使上體和攻欄腿的相對位置發(fā)生改變，使得攻欄腿能快速高抬，并加長了工作距離。 以上動作有效地提高了過欄的速度，有利于擺動腿快速過欄和著地穩(wěn)固支撐后續(xù)動作;為下欄提供了較大的勢能，攻欄腿的腳掌能高于欄板積極下壓，有效地降低了身體在欄上的重心，順利地跨過欄架。這樣就保證了過欄的經濟性、實效性，以低重心、高速度平穩(wěn)地“跑”過欄架?？s短騰空過欄時間是我國跨欄運動員提高運動成績的關鍵所在。

　　下欄著地

　　根據《田徑運動高級教程》論述的現(xiàn)代過欄技術特點其中之一：近下欄, 攻欄腿下欄落腳點距欄架約1.40m左右為下欄著地最佳距離。比較我國優(yōu)秀選手與國外優(yōu)秀選手在攻欄腿下欄落腳點距離(以下稱為下欄距離)有顯著性的差異。從表1可以看出國外優(yōu)秀選手下

　　7 欄距離在1.28m至1.30m，與我國優(yōu)秀選手下欄著地距離分別為1.41m和1.59m，比外國優(yōu)秀選手下欄著地距離長0.20m。由此說明我國優(yōu)秀跨欄選手在下欄距離步長偏大。因此，我國跨欄優(yōu)秀選手在下欄著地主要問題：下欄距離長?？s短下欄距離也是我國跨欄運動員提高運動成績的關鍵所在。 過欄技術在下欄時，欄上擺動腿膝關節(jié)不能完全伸直，在迅速跨欄的同時，膝關節(jié)較直地向后做鞭打扒地欄后沒有制動，有利于人體重心很快前移和保持較高水平，并增加了下欄的速度和能掌握更好下欄距離。