亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 田徑運(yùn)動(dòng) > 跑(短中長(zhǎng)跨欄接力馬拉松) >

      跑步肚子疼怎么克服

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        跑步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單便捷的運(yùn)動(dòng)健身方法,很多人跑步跑著跑著就肚子疼了,這是怎么回事呢?跑步肚子疼怎么克服?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看下跑步肚子疼原因及解決方法吧!

        跑步肚子痛是什么原因分析

        跑步肚子痛是腹痛,可能由于跑前沒(méi)有做準(zhǔn)備工作,或者飯后跑步,也與呼吸節(jié)律有關(guān)。

        1.跑前的熱身

        跑前的熱身準(zhǔn)備的不充分,一些跑者急于鍛煉,不做一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)就開(kāi)始跑步,導(dǎo)致了肚子疼的情況。

        2.飯后立即跑步

        飯后立即參與到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,剛吃飽飯的胃部充滿了食物,還未經(jīng)消化,在跑步過(guò)程中身體顛簸,引發(fā)了肚子疼的情況。

        3.腸肌痙攣

        運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃發(fā)生痙攣引起腹痛,癥狀輕的情況為脹痛,嚴(yán)重會(huì)發(fā)生絞痛,疼痛的部位多出現(xiàn)在臍部。

        4.呼吸節(jié)律紊亂

        專家解釋,跑步時(shí)肚子疼與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。膈肌和肋間肌是呼吸肌的兩種,如果膈肌發(fā)生了痙攣的情況,就會(huì)引發(fā)出上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。在跑步鍛煉時(shí),跑步時(shí)的呼吸破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸,使得身體的吸氧量下降,造成了體內(nèi)缺氧,呼吸肌產(chǎn)生了疲勞,膈肌疲勞后對(duì)于肝臟的按摩作用就會(huì)下降,導(dǎo)致了肝臟由于淤血腫脹而引發(fā)了腹痛。

        跑步肚子疼怎么克服

        1,充分熱身,起跑前作15分鐘的熱身,以速度很慢的跑步為好,跑到微微出汗。

        2,起跑前作好拉伸運(yùn)動(dòng)

        3,起跑后先慢跑,然后逐漸加快

        4,注意呼吸,兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸,注意保持呼吸頻率和節(jié)奏別亂,要作到吸深呼長(zhǎng),不要作短促的呼吸,呼吸一定要跟著步伐走。

        5,不要在吃完飯后立刻跑步,如果有條件的話,最好吃完飯2個(gè)小時(shí)后再跑,如時(shí)間上來(lái)不及最少也要吃完飯40分鐘再跑

        6,冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過(guò)分刺激??梢圆扇∫韵路绞胶粑簭堊焐嗉忭斪∩涎捞牛昧粑?。

        7,如果是冬天跑步,要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)熱身的距離,起跑前注意保暖,別讓身體冷下來(lái)

        慢跑時(shí)注意

        1、選擇好時(shí)間

        清晨空氣清新,經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀,在未喧囂之前,空氣中雜質(zhì)較少,而且溫度適宜;傍晚時(shí)分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間,但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作,只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后,來(lái)一次慢跑,不僅能消食,而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達(dá)到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。

        2、注意呼吸

        呼吸調(diào)整不好,極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng),減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

        3、注意跑步的姿勢(shì)

        a、兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。

        b、甩臂扭腰,在跑的過(guò)程中,頭不動(dòng),手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng),同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

        4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

        如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候,給自己來(lái)一段急促的快跑,讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài),這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn),對(duì)減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時(shí)還鍛煉了心肺功能,增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),一舉多得。

      3994901