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      乒乓球的下蹲發(fā)球技術(shù)講解

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      乒乓球的下蹲發(fā)球技術(shù)講解

        乒乓球運(yùn)動發(fā)球方法的一種。指發(fā)球者采用下蹲姿勢進(jìn)行發(fā)球,簡稱“下蹲發(fā)球”,民間也叫“砍式發(fā)球”。多用于橫拍運(yùn)動員。分為正手右側(cè)上(下)旋球和利用球拍反面發(fā)球的正手左側(cè)上(下)旋球兩大類。以下是小編為你整理的乒乓球的下蹲發(fā)球技術(shù)介紹,希望能幫到你。

        乒乓球的下蹲發(fā)球技術(shù)

        一:下蹲式發(fā)球的動作要領(lǐng)如下

        (1)擊球前的準(zhǔn)備(包括站位,拋球引拍):左腳稍前,身體略向右偏轉(zhuǎn),左手掌心托球置于身體前右側(cè),左手將球向上拋起,同時做下蹲姿勢,右臂上舉比肩高,引拍路線最好呈半弧狀,手腕外展,拍面方向略向后仰。

        (2)擊球時:當(dāng)球從高點下降至約網(wǎng)高時,前臂加速從左向右前方揮動,手腕同時做內(nèi)收,擊球中部向右側(cè)上部摩擦。這樣發(fā)出的是正手右側(cè)上旋球。如果擊球中下部向右下方摩擦,則可以發(fā)出右側(cè)下旋球。

        (3)擊球后:手臂繼續(xù)向右前方揮動并迅速還原。

        二:下蹲式發(fā)球注意事項

        (1)發(fā)左側(cè)上下旋球可以用反手發(fā),其發(fā)力方向可以根據(jù)如上介紹加以調(diào)節(jié)。

        (2)初學(xué)者要注意不要在上升期擊球。使用時盡量將球發(fā)至對方正手位短球,或者反手位長球,并調(diào)節(jié)好擊球前的拍形以增加迷惑性。

        打兵乓球的注意事項

        一、做好充分熱身運(yùn)動

        人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險。因此,在打乒乓球前一定要做好熱身運(yùn)動,讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后再開始打乒乓球。

        二、運(yùn)動注意補(bǔ)水

        相比炎熱的夏季,秋季涼快,打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。

        三、打乒乓球不宜太過劇烈

        由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點的強(qiáng)度。

        四、保證充足睡眠

        俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。

        五、適度戶外運(yùn)動

        秋季天氣涼快,空氣也好,打乒乓球時間長了,不妨考慮適度的戶外運(yùn)動。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。

        打兵乓球的好處

        1.培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

        乒乓球運(yùn)動中,在全面提高身體素質(zhì)的同時,也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動時,成功和失敗都會經(jīng)歷,參加的次數(shù)多了,心理承受力就會提高,而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù),對對手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行揣摩,因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。

        1、促進(jìn)交流,增進(jìn)友誼

        在打乒乓時會認(rèn)識到很多的朋友,他可能會成為你的好朋友,所以可以增加友誼??梢韵嗷ソ涣鹘?jīng)驗,切磋球技,達(dá)到相互學(xué)習(xí),共同提高的目的,建立良好的人際關(guān)系,使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。

        3、多方位高層次的健身效果

        乒乓球運(yùn)動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng),運(yùn)動使心肌變得發(fā)達(dá)有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響,打乒乓球是一種老少皆宜的運(yùn)動,動作要領(lǐng)也非常的簡單,長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達(dá),身體素質(zhì)就會提高,就不會那么容易生病。

        長期的乒乓球運(yùn)動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯,關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固,相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,使人體更健壯充滿活力。 同時使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能。

        

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