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      乒乓球近臺(tái)反拉動(dòng)作要領(lǐng)講解

      時(shí)間: 華昌1140 分享

        兵乓球作為我國(guó)的國(guó)球,深受人們的喜愛(ài)。很多人都喜歡打兵乓球來(lái)健身。乒乓球的近臺(tái)反拉技術(shù)就是用來(lái)對(duì)付弧線稍高的前沖弧圈球,所以掌握好這門(mén)技術(shù)很有必要性。以下是小編為你整理的乒乓球近臺(tái)反拉動(dòng)作要領(lǐng)介紹,希望能幫到你。

        乒乓球近臺(tái)反拉動(dòng)作要領(lǐng)

        一、近臺(tái)反拉基本動(dòng)作

        1、準(zhǔn)備階段:

        要求站位近臺(tái),距球臺(tái)端線大約半米左右。右腳偏后,雙腳之間的距離稍比肩寬,兩膝微屈,腳掌著地。大臂與前臂的角度一般保持在90度左右,收腹,身體保持前傾,拍形與面呈現(xiàn)60度左右,球拍稍高于臺(tái)面。

        2、擊球階段:

        弧圈球漸近身前,手臂后擺引拍至肩寬,小臂自然放松和大臂呈現(xiàn)120度左右。

        大臂帶動(dòng)前臂向前,將觸球,手腕稍內(nèi)旋,拍形和臺(tái)面呈現(xiàn)30度-40度,掌握往來(lái)球的上升期。觸球體側(cè),上中部,手腕同時(shí)向上,向前發(fā)力磨擦,將來(lái)球反拉出手。與此同時(shí),腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。重心移到左腳。

        二、動(dòng)作要領(lǐng):

        1、身體一定要保持前傾,關(guān)鍵是收腹。因此位近臺(tái),收腹后將使身體距球臺(tái)空間增大。手臂向前揮動(dòng)幅度可稍加大。便于磨擦球體,幫助制造弧線,也利于腰部肌肉協(xié)調(diào)配合發(fā)力。

        2、擊球時(shí)不能倒肘,往往在近臺(tái),也想發(fā)力,往往就倒肘,當(dāng)肘關(guān)節(jié)高于前臂后,球的命中率就大大下降。如果肘部高于前臂后,拍形和臺(tái)面呈現(xiàn)0度,會(huì)導(dǎo)致拉空和下滑。因反拉時(shí)本身拍形前傾角度就小,所以一定不能倒肘。

        3、反拉時(shí)應(yīng)用并步為宜,重心穩(wěn)定,膝,腰協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)可幫助制造弧線,增加球的前沖能力。

        4、拍形要前傾固定,出手角度要小,直板選手觸球瞬間要集中大拇指和臺(tái)面三個(gè)指頭向上,向前爆發(fā)力量。橫板選手食指要向前用力,大拇指要調(diào)節(jié)用力。

        5、后擺引拍不宜過(guò)大,后擺動(dòng)作幅度大不易控制來(lái)球,而對(duì)方的弧圈速度快,容易造成球 “撞扳”現(xiàn)象,只有板主動(dòng)、快速磨擦球體才能控制住來(lái)球。

        乒乓球近臺(tái)反拉訓(xùn)練方法

        1、單球?qū)氂?xùn)練方法:

        (1)開(kāi)始對(duì)練正手反拉,可用單線為主,要求對(duì)手在中近臺(tái)連續(xù)拉出弧圈,練習(xí)者在近臺(tái)根據(jù)來(lái)球性質(zhì)正確判斷后,進(jìn)行反帶,反拉練習(xí)。

        (2)雙線定點(diǎn)練習(xí),左推(撥)右反拉。

        (3)雙線不定點(diǎn)練習(xí)。

        (4)發(fā)球后,對(duì)方拉出不同落點(diǎn)的弧圈練習(xí)者在移動(dòng)中進(jìn)行反拉。

        2、多球訓(xùn)練:

        (1)連續(xù)供出定點(diǎn)高吊弧圈,練習(xí)者連續(xù)訓(xùn)練反拉動(dòng)作。

        (2)出定點(diǎn)前沖弧圈,練習(xí)者連續(xù)訓(xùn)練反帶動(dòng)作。通過(guò)反復(fù)多練逐步形成自動(dòng)化條件反射,達(dá)到“動(dòng)力定型”。

        (3)在動(dòng)作基本熟練的基礎(chǔ)上可把球供去1/2球臺(tái)逐步擴(kuò)大到2/3球臺(tái),練習(xí)者在移動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)。

        3、三人多球練習(xí)方法:

        (1)同伴(陪練員)站在練習(xí)者一方近球網(wǎng)的左方,連續(xù)供出搓球,對(duì)方連續(xù)拉高吊弧圈或前沖弧圈,練習(xí)者反復(fù)訓(xùn)練反拉技術(shù)。

        (2)多球定點(diǎn)雙線練習(xí),同伴(陪練員)供出搓球后,對(duì)方先拉直線連續(xù)拉斜線練習(xí)者反手擋、撥,正手反拉。

        (3)多球不定點(diǎn)雙線練習(xí),當(dāng)同伴(陪練員)供出球后對(duì)方拉出不定點(diǎn)的弧圈球,弧線稍高就反拉。

        (4)發(fā)球后在左半臺(tái)進(jìn)行反拉,練習(xí)者發(fā)出剛為出臺(tái)的下旋球隊(duì),對(duì)方拉高昂或低弧線前沖,練習(xí)者從左半臺(tái)用并步,移動(dòng)到右半臺(tái)去反拉。

        打兵乓球的注意事項(xiàng)

        一、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

        人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在打乒乓球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開(kāi)始打乒乓球。

        二、運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

        相比炎熱的夏季,秋季涼快,打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開(kāi)水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過(guò)程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水,一般過(guò)了5~15分鐘才喝水,喝水時(shí)候不要一下喝太多,要慢慢喝。

        三、打乒乓球不宜太過(guò)劇烈

        由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的乒乓球搏殺。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

        

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