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      正手拉前沖弧圈球的基本動作講解

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      正手拉前沖弧圈球的基本動作講解

        打乒乓球能全面鍛煉人的身體。正手前沖弧圈球特點是出手快,球速快,力量較大,球的飛行弧線低,落到對方臺面后快速下沉,而使對手很難回擊或回防,攻擊性強。以下是小編為你整理的正手拉前沖弧圈球的基本動作介紹,希望能幫到你。

        正手拉前沖弧圈球的基本動作

        1.準備動作:

        正手前沖弧圈球站位比正手加轉(zhuǎn)弧圈球稍近臺一些。身體重心也稍高一點。

        站位:左腳在前,右腳稍后,兩腳間距離比快攻時略大,兩膝微屈,重心約在前腳掌內(nèi)側(cè),手臂自然下垂伸直,拍形略前傾。與拉加轉(zhuǎn)弧圈相比,站位更近,重心略高。

        2.引拍動作:

        向后下方引拍,根據(jù)來球的弧線高低,確定引拍的位置。當來球從臺面彈起時,左腳稍蹬地右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)腰彎屈膝關(guān)節(jié)同時重心落到右腳上,右肩下沉,右手隨之引拍至身體右后方。一般情況下低于來球,但位置比拉加轉(zhuǎn)弧圈要高。拍面前傾稍大于拉加轉(zhuǎn)弧圈,身體重心移到右腳。

        3.擊球動作:

        向左前略向上揮動球拍,在球的上升期或高點期擊球中上部。手臂借助身體轉(zhuǎn)動的力量發(fā)力,前臂和手臂在擊球瞬間,發(fā)力摩擦球.右腳蹬地,挺髖,腰部向左上方轉(zhuǎn)動,在肩部帶動下,大臂帶動前臂向左前上方加速揮動,擊球瞬間,整個身體的動量傳遞到手腕,加速度達到最大。擊球點在來球的上升期或者高點期,摩擦球的中上部。擊球后重心移至左腳。

        4.隨揮動作:

        擊球后,為了讓力量充分的作用在球上,同時保證身體平衡和利于還原,隨勢揮拍動作就十分的重要,身體重心移至左腳。

        注意事項:

        1、引拍時,球拍必須低于來球,但不要下沉太多。拍面應前傾。

        2、拉球時,持拍手臂由下向上發(fā)力,注意前臂快速收縮,觸球瞬間,盡量加長磨擦球體的時間,體會所謂的持球感。

        3、充分利用腿部蹬伸的力量,注意發(fā)力的順序是由身體重心隨右腳蹬地,挺髖,轉(zhuǎn)腰,收小臂。

        4、拉球前注意放松,身體不要發(fā)緊,否則不但發(fā)不出力量,連續(xù)性也不好。

        打兵乓球的注意事項

        一、做好充分熱身運動

        人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此,在打乒乓球前一定要做好熱身運動,讓肌肉進入運動狀態(tài)后再開始打乒乓球。

        二、運動注意補水

        相比炎熱的夏季,秋季涼快,打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補水,防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。

        三、打乒乓球不宜太過劇烈

        由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主,進行力量訓練的頻率不要太高,強度最好為中等或偏低點的強度。

        四、保證充足睡眠

        俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。

        打兵乓球的好處

        1、強身健體

        打乒乓球是一種全身運動,運動時對速度、爆發(fā)力等方面都有一定的要求,并且這些肢體運動的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內(nèi)收,有的必須伸直,有的最好彎曲,有的輕輕一點,精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運動可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉,可以幫助你強身健體。

        2、提高心理素質(zhì)

        其實頂級高手們打到最后拼的都是心理素質(zhì),普通人比賽的時候心理素質(zhì)也是非常重要的,不管是領(lǐng)先還是落后都要及時調(diào)整心理狀態(tài),才能確保后來的勝利。打乒乓最大的收獲在于知道什么是緊張,什么是關(guān)鍵球,什么是壓力,那種置之死地而后生,球不落地永不放棄的感覺,不經(jīng)歷比賽的人永遠體驗不到。

        3、鍛煉思維

        乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運動了。要想在乒乓球競爭中堅取得主動,不僅要基本技術(shù)好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對方的站位,分析對手的球路,特長和漏洞。把球打到對方最難受的地方,尋找創(chuàng)造殺機,都要在最短的時間里作出應對。他們的腦海里就是一幅幅路線圖,所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假。

        

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