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      打乒乓球有什么要注意的事項

      時間: 華昌1140 分享

      打乒乓球有什么要注意的事項

        乒乓球,是一種世界流行的球類體育項目,更是我國的國球,很多人都非常喜愛這項運動。我們都知道運動是可以健身減肥,增強體質的,乒乓球運動也如此。那你知道打乒乓球要注意什么嗎?以下是小編為你整理的打乒乓球要注意的事項介紹,希望能幫到你。

        打乒乓球要注意的事項

        1、注意時間

        打乒乓球因為有一定的趣味性,很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強消耗體力運動,一般人打的時間都不是太長,所以打乒乓球的時候,每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球,這樣才能達到減肥的效果。

        2、對周圍環(huán)境的檢查

        球臺的四周要較為寬敞,不要有太近的障礙物,以免在運動的過程中受到傷害,地面要干燥,地面上要是有水的話,要及時擦干,防止滑倒受傷。

        3、要做好準備活動

        在運動前應做一些專門性練習,如慢跑,徒手操,活動各關節(jié),韌帶,肌肉,是人體能適應乒乓球運動的各項要求。

        4、注意強度

        打乒乓球既是一種體育鍛煉項目,又是一種娛樂項目,如果你打乒乓球,只是作為一種娛樂,強度達不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥,無論是在強度上,還是在時間上就要有一定的規(guī)定,才能起到減肥的效果。

        5、要控制好運動負荷

        對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會隨之升高,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質、體能狀況妥善控制,避免過度疲勞,一般每次練習30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者,則另當別論。

        6、做好整理放松活動

        運動后及時進行整理放松活動,可采取慢跑,四肢放松擺動,局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

        7、防止運動損傷

        乒乓球運動時,手腕、手肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節(jié)肌腱牽引過度及肩關節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷,因此運動要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

        8、注意對手

        打乒乓球一般都是一個雙人或是多人運動,所以這要求雙方的技能相當。在打球的過程中,雙方能夠打起來,如果一個高手和一個低手,這樣就運動不起來,總有一方在站著或是接球,所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對手也很重要。

        乒乓球看起來是圍著一張小桌子,在小空間里運動。其實打乒乓球由于是對抗比賽,肚量還是比較大的。而且打乒乓球的時候全身都在運動,腿和腰也有發(fā)力的動作,對全身各個部位都能達到,這些運動都能增強心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分,打乒乓球減肥嗎?這個答案是肯定的,如果堅持不邂達到一定的量打乒乓球是一個不錯的減肥運動。

        打乒乓球的基本姿勢

        打乒乓球基本姿勢是不能忽略的,這是基礎,基礎不打牢靠,你就只能有個花架子,下面就是打球的基本姿勢。

        1、進攻型打法的基本姿勢為(以右手執(zhí)拍者為例):兩腳開立,比肩稍寬,左腳稍前,右腳 稍后,前腳掌內側著地,腳后跟略抬起;兩膝自然微屈,重心在兩腳之間;含胸收腹,身體略 前傾;肩關節(jié)放松,執(zhí)拍手位于身前偏右處,拍略高于臺面。

        2、削球打法的基本姿勢與進攻型打法略同,不同之處在于:兩腳間距較寬、重心稍低;右腳 在左腳之前,上體前傾較少;執(zhí)拍手位于胸前。 上面談的是一般情況,每個運動員的基本姿 勢還會依其身體條件及技術特點略有變化。

        如:個子高的運動員,兩腳間距就可能大一些?;∪η虼蚍ǖ倪\動員,動作幅度大,跑動范圍 亦大,離臺也較遠,所以兩腳間距就比快攻運動員大,重心也略低。即使同是左推右攻打法的 運動員,其基本姿勢也不盡相同。

        3、推擋多、側身少的選手基本姿勢多為兩腳平站,執(zhí)拍手的位置亦稍偏向反手位,球拍下端 亦朝向反手位。而側身搶攻多的人,左腳多在右腳前半至一腳的距離,執(zhí)拍手亦放在身前偏正 手位的一側。

        打乒乓球的基本站位

        打乒乓球除了要清楚基本的站姿外,還需要知道基本的站位。

        1、進攻型打法的基本站位為:距離球臺端線50厘米左右。擅長近臺進攻的選手,站位可再稍 近些;擅長中近臺進攻的選舉,站位可稍靠后些;擅長正手側身搶攻的運動員,可站在球臺偏 左側;擅長打相持球或反手實力較強的運動員,可站于球臺中間略偏反手的位置。

        2、削攻型打法的基本站位為:距離球臺端線100至150厘米左右,多在球臺中間略偏反手的位 置。進攻能力強的,站位可稍近些;以防守為主的選手,站位可稍遠些。 應該注意的是,基 本站位指的是一個大概范圍,并不是固定的一點。

        各類型打法的基本站位不僅不一樣,而且它們所指的范圍大小亦不相同。直拍近臺快攻打法的 基本站位所指范圍較小,弧圈球打法就大些,而削球打法則更大。另外,基本站位還與個人身 體及對方打法特點有關。

        從目前發(fā)展趨勢看,為突出正手搶攻,進攻型打法的基本站位多偏于球臺左側。除了基本的站 位之外,握拍的身體姿勢也是需要注意的,如右手握拍,站位應該偏左。兩腳開立距離與肩同 寬或比肩寬,兩膝微屈,左腳在前,右腳在后。前腳掌著地(主要以腳內側著地),腳趾輕微 用力壓地,腳跟微離地面,重心置于兩腳之間,上體略前傾、收腹。持拍手臂自然彎曲,直握 拍的肘部略向外張,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍頭指向右斜前方。橫握拍的肘部 向下,前臂自然平舉,手腕自然放松,拍頭指向上方,非持拍手臂自然彎屈于身體左側,兩眼 注視來球。清楚了打乒乓球的基本姿勢和站位之后,多加練習,你也能打好乒乓球的。

        

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