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      打乒乓球手比腳快的解決方法有哪些

      時(shí)間: 小蘭676 分享

      打乒乓球手比腳快的解決方法有哪些

        如果你真正意識到了步法的重要性,說明你打兵乓球有一定的水平了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打乒乓球手比腳快的解決方法,歡迎閱讀!

        打乒乓球手比腳快的解決方法

        很多球友覺得:我也專門練了步法呀,但上臺打球就用不上!步法種類那么多,究竟該怎么下手呢?

        說到底,這個(gè)階段的朋友更關(guān)心的是:簡單有效的步法訓(xùn)練方法!就是上臺打球時(shí)能真正用上的步法。在討論這個(gè)問題之前,我覺得非常有必要說清兩個(gè)問題:潛意識、下意識。

        首先,說一下潛意識。

        任何一個(gè)人,只要你是正常人,上臺打球時(shí)當(dāng)來球不在身體附近,都會有一個(gè)“潛意識”去盡可能迎著球去擊球。這一點(diǎn)你必須承認(rèn),我不相信會有人從準(zhǔn)備姿勢開始就在心里默默地給自己下死命令:腳固定在原位不動(dòng),所以,就單步而言,幾乎不需要經(jīng)過專門訓(xùn)練,大家在潛意識的驅(qū)動(dòng)下都學(xué)會了。但是,為什么當(dāng)來球較遠(yuǎn)時(shí)會出現(xiàn)用手去夠球的現(xiàn)象呢?

        這就要說到下意識了。

        這個(gè)時(shí)候雖然你潛意識里要迎過去擊球,但是你的下意識是用手去擊球,或者說手上的動(dòng)作比腳的動(dòng)作要快。換句話說,你手上的動(dòng)作是下意識,而腳的動(dòng)作是潛意識。

        從生理學(xué)、心理學(xué)上來分析也是對的:下意識是一種習(xí)慣,是一種條件反射,而潛意識需要外界條件的觸發(fā),自然前者要比后者快。就像我們吃飯拿筷子,這就是一個(gè)下意識的動(dòng)作,不需要做什么醞釀準(zhǔn)備工作。

        造成這種現(xiàn)象的原因就是:你前期練習(xí)手上動(dòng)作所花時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于練習(xí)腳的動(dòng)作。

        所以,腳要?jiǎng)悠饋泶_實(shí)是有這種潛意識的,但是“動(dòng)起來”的下意識卻比手上動(dòng)作的下意識要慢,從而造成:手快腳慢,移動(dòng)擊球時(shí)手腳不協(xié)調(diào)。

        這個(gè)時(shí)候的感覺就是:心有余而力不足!潛意識想要讓腳動(dòng)起來,而實(shí)際情況是下意識的動(dòng)作跟不上潛意識。

        搞清楚這兩個(gè)問題,解決之道也就有了:讓潛意識和下意識合理地結(jié)合起來。換句話說:潛意識是客觀存在的(只要你是正常人),不需要專門去訓(xùn)練。而我們要做的無非是讓我們的腳步移動(dòng)成為一個(gè)下意識動(dòng)作,讓兩者“同步”起來,避免出現(xiàn)潛意識和下意識不合拍的情況。

        而這個(gè)過程可以籠統(tǒng)稱為“步法訓(xùn)練”

        步伐訓(xùn)練的方法很多,每個(gè)人采用的辦法可能也有所不同,下面,我就談?wù)勎覀€(gè)人認(rèn)為比較“簡單有效”的方法:摸桌角。

        具體方法是:在球臺側(cè)面,用持拍手先摸一側(cè)桌角,然后移動(dòng)步法去摸另一個(gè)桌角,然后再移動(dòng)步法回來摸原先的桌角,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

        喜歡看教學(xué)視頻的朋友應(yīng)該對這個(gè)方法不陌生,好像柳承敏的步法訓(xùn)練中就有這么一個(gè)內(nèi)容。

        通過我個(gè)人實(shí)踐體會,這樣訓(xùn)練,比單純的去訓(xùn)練步法要更實(shí)用,更接近于實(shí)戰(zhàn),也就是說上臺打球時(shí)更用得上。

        結(jié)合我上面說的問題,就是能讓下意識和潛意識結(jié)合起來:當(dāng)來球較遠(yuǎn)時(shí),潛意識里自己想著要去迎球,而下意識里會立刻通過腳步移動(dòng)達(dá)到目的。

        至于訓(xùn)練場地,倒不一定非要有一張球桌,只要有一塊相對寬敞的地方就行。

        至于訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù),因人而異,循序漸進(jìn),由慢到快。因?yàn)槿绻阏娴目焖龠M(jìn)行幾十個(gè)來回,還是相當(dāng)費(fèi)體力的。

        至于移動(dòng)中采用的步法種類,無所謂,你可以用小碎步甚至交叉步移動(dòng),但就我個(gè)人體會,用得最多是并步和跳步,而且這兩種步法在比賽中也最實(shí)用。

        順便科普并步和跳步:前者是離球遠(yuǎn)側(cè)腳先發(fā)力蹬地迎球,后者是兩只腳幾乎同時(shí)發(fā)力蹬地迎球。

        步法的“合理性”

        原先我談到步法訓(xùn)練的關(guān)鍵之處在于“動(dòng)起來”,如果沒有“動(dòng)起來”這個(gè)下意識,談什么并步、跳步、交叉步,那就是胡扯。當(dāng)你建立起“動(dòng)起來”的下意識,再來精雕細(xì)琢,再來研究步法的合理性,就是水到渠成的事了。

        而什么是步法的合理性?是不是有人認(rèn)為的越復(fù)雜、越多,就越高明呢?

        非也!恰恰相反,越是簡單、越是節(jié)省體力、步數(shù)越少的步法,才越是“合理”的步法(前提是達(dá)到同樣的效果)。

        我們單位有一位球友,號稱“滿場飛”、“打不死”,因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代是足球隊(duì)主力,特能跑,后來打乒乓球,技術(shù)動(dòng)作毫無可取之處,但是就一個(gè)優(yōu)點(diǎn):能跑!

        這種人有步法嗎?不能說他沒步法,甚至可以說他的下意識和潛意識結(jié)合得還很好!但是,他最大的問題就是步法缺乏“合理性”!

        從鍛煉身體這個(gè)角度倒是不錯(cuò),但是從比賽這個(gè)角度,就另當(dāng)別論了,所以他的水平多年來就只能處在較低層次。

        而我上面推薦的這個(gè)“摸桌角”訓(xùn)練方法,一方面能讓下意識和潛意識結(jié)合起來,一方面在這個(gè)過程中只要你用心琢磨,自然會逐步讓自己的步法更合理。

        好了,關(guān)于“手比腳快”現(xiàn)象的原因及“簡單有效”的步法訓(xùn)練方法,我就談這么多,希望對大家有所幫助。

        練好乒乓球步法的方法

        步法是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動(dòng)方法。乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)包括手法和步法,兩者密切聯(lián)系,缺一不可。

        隨著技術(shù)的不斷發(fā)展,步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要技術(shù)因素,是及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐,也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。所以,從初學(xué)乒乓球技術(shù)開始,就應(yīng)該重視步法的訓(xùn)練。

        步法的基本要求

        在合適的時(shí)間,跑到合適的位置,以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間,最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球;

        不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌,雖然跑過去接到了球,但是失去了重心,勢必會影響下一次的還擊。

        步法移動(dòng)過程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。

        必須掌握好以下幾點(diǎn):

        準(zhǔn)備姿勢好,有利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括上一板球的還原動(dòng)作要快。所以,要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。

        判斷和反應(yīng)快。步法的快速移動(dòng)是為打好下一板球打好基礎(chǔ),如果沒有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng),也就談不上有好的步法。

        兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大,身體移動(dòng)的速度就快。

        重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在中心交換中,腰的靈活性具有極其重要的作用。

        步法移動(dòng)的正確性。步法移動(dòng)的方法正確,就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的。

        基本步法介紹:

        單步:一腳為軸,另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng),重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn),一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng),如接近網(wǎng)短球等。

        跨步:一腳蹬地,另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心,蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

        并步:一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步,另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空,重心起伏小,很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。

        跳步:以來球同方向腳蹬地為主,雙足有瞬間的騰空,離來球較遠(yuǎn)的腳先落地,另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大,利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。

        交叉步:近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向,并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心;遠(yuǎn)來球方向的腳在向來球方向跨一大步,在身體前(側(cè))瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來球方向移動(dòng),另一只腳再跟上一步,身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球,另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大,側(cè)身攻后撲打右方空檔,或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。

        小碎步:較高頻率的小墊步,主要適用于步法的調(diào)節(jié),在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn),就要通過小碎步來調(diào)整,爭取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法,也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。

        打兵乓球適合的球拍類型

        正膠海綿拍

        正膠就是膠皮顆粒向上、高度與直徑相等的膠皮。它彈性好,擊球穩(wěn)且[1]速度快,略帶下沉的感覺,適合近臺快攻型的球員使用。如果覺得自己手腕動(dòng)作靈活,而大臂和腰腹力量不夠,那最好選擇以速度制勝的正膠球拍。

        生膠海綿拍

        生膠就是顆粒向上、直徑大于高度的膠皮。特點(diǎn)是擊球有下沉,搓球旋轉(zhuǎn)弱,適合近中臺選手使用。

        反膠海綿拍

        反膠就是粘貼時(shí)粗面向下、黏性較大的光面向上的一種膠皮,全歐洲的選手均采用此種膠皮。反膠打球的旋轉(zhuǎn)力特強(qiáng),所以打法以旋轉(zhuǎn)為主的球員(如弧圈球、削球)必諳此道。當(dāng)然,反膠容易制造旋轉(zhuǎn),也容易吃轉(zhuǎn)兒,掌握有一定難度。

        長膠海綿拍

        一般來說,高度超過1.5毫米以上的膠皮稱為長膠。這種膠皮的膠粒很軟,顆粒細(xì)長,支撐力小。主動(dòng)制造旋轉(zhuǎn)的能力很差,主要依靠來球的強(qiáng)旋轉(zhuǎn)或沖力大來增加回球的旋轉(zhuǎn)度。由于長膠的性格特殊,不利于少兒掌握,而且會干擾球感,因此國家已經(jīng)禁止少兒比賽使用長膠。初學(xué)者和技術(shù)不高的愛好者同樣不適合用長膠!

        防守型海綿拍

        用拍一般以削球?yàn)橹?,屬于旋轉(zhuǎn)型打法,故而橫拍削球手多以反膠為主,反手則花樣繁多。

        在近年來生產(chǎn)的球拍上,多標(biāo)明有“進(jìn)攻”、“全面”、“防守”等類型的分類標(biāo)識,可供愛好者選擇。

        初學(xué)者,不妨選用控球容易的低檔球拍來矯正動(dòng)作,待水平逐漸提高、形成穩(wěn)定的打法后,再挑選針對性較強(qiáng)的中高檔底板。中低檔的球拍不一定就不好用,哪塊球拍用順手了,哪塊就好用。


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