仰臥起坐器的正確使用方法講解
仰臥起坐器的正確使用方法講解
仰臥起坐是大家比較熟悉的健身運動,很多人都會做仰臥起坐,我們一個人可以使用仰臥起坐板來鍛煉,仰臥起坐板的作用有很多,其中效果比較明顯的就是收腹。以下是小編為你整理的仰臥起坐器的正確使用方法介紹,希望能幫到你。
仰臥起坐器的正確使用方法
1、坐到仰臥起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩(不要抱住后腦,那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時與地面成60-75°角,后仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底;起身時候呼氣,后仰時吸氣。
3、每天做4-5組,每組15-20個即可。
4、輔助鍛煉方法:腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸底,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復(fù)三次。
功能特點
小腹平坦是許多人一輩子的夢想,因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服,男生不會讓人感到老態(tài)龍鐘,而本款健身器材正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計的,讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦,只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘,持續(xù)不斷的使用,您的夢想很快就可以實現(xiàn)了。
仰臥起坐器效果怎么樣
仰臥起坐板可以直接針對腹部肌肉群,通過動作上的細(xì)微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,最終達(dá)到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài),膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起來。下面,我們就來細(xì)說一下做仰臥起坐的好處。
1、仰臥起坐板最大的功效就是收腹,很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰臥起坐。鍛煉腹肌能讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬于核心肌群,對于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐板也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐板能更好地鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
5、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
如何選購仰臥板
1、看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話,證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設(shè)計,確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性,既保證了鍛煉的效果,也解決了消費者對安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家。
2、看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個器材中最重要的組成部分,其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性,如果臥板太短,身高較高的朋友使用起來會很別扭,甚至無法使用,太窄則會影響鍛煉時的感覺,一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM,寬度不小于25CM,而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設(shè)計得更長更寬。
3、看支撐架的材質(zhì)是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大,因此,支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造,整體重量能達(dá)到8公斤以上,保證承重能達(dá)到300斤,而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。
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