健身房需要的運(yùn)動(dòng)裝備

　　無(wú)論我們做什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)裝備都是必不可少的。有些粗心的運(yùn)動(dòng)者往往會(huì)忽視了運(yùn)動(dòng)裝備，覺(jué)得我做運(yùn)動(dòng)干嘛需要那些累贅的東西。其實(shí)這些想法是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)裝備于我們做運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)十分有必要。一起隨學(xué)習(xí)啦小編看看在健身房時(shí)需要準(zhǔn)備哪些裝備，在戶(hù)外時(shí)又需要哪些運(yùn)動(dòng)裝備。

　　運(yùn)動(dòng)裝備

　　有些人去健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能兩手空空只帶個(gè)人去。覺(jué)得健身房里面各種器械裝備齊全。我沒(méi)必要帶什么東西。其實(shí)不然，健身房里有的只是我們健身時(shí)用到的大型器械，有些小的運(yùn)動(dòng)裝備還是需要我們自己準(zhǔn)備的，比如　負(fù)重腰帶、護(hù)膝。

　　健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備

　　負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎

　　負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過(guò)程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%，而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過(guò)程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。

　　使用時(shí)機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　膝蓋對(duì)于我們來(lái)說(shuō)十分重要，不管是做運(yùn)動(dòng)還是騎車(chē)我們都需要護(hù)住膝蓋。我們常?？吹搅_馬尼亞人戴著護(hù)膝，這是為什么呢?因?yàn)楫?dāng)我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)例如深蹲運(yùn)動(dòng)，當(dāng)做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，護(hù)膝自身的彈力會(huì)讓你的深蹲動(dòng)作達(dá)到更好的效果。另外，這些有彈力的繃帶會(huì)給你的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持，使深蹲沒(méi)那么吃力。

　　使用時(shí)機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　注意：不要將你的膝部纏得過(guò)緊，這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。

　　負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

　　因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì)減少超過(guò)70%。

　　使用時(shí)機(jī)：負(fù)重握力帶不僅可以用于我們的背部訓(xùn)練而且對(duì)肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上也有很好的作用。那么在什么時(shí)候使用握力帶會(huì)起到更好的作用呢?每個(gè)動(dòng)作當(dāng)你做不小于4個(gè)的時(shí)候，這時(shí)建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時(shí)用會(huì)更好的幫助你達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　不建議帶去健身房的東西

　　雜質(zhì)等休閑讀物。不管是做什么事，只有保持專(zhuān)注才能把事情做好。健身也不例外，不單單是因?yàn)榘踩脑?，更主要的是保持高效的健身效果。如果你把注意力集中在雜志上面，會(huì)導(dǎo)致你兼顧不了健身，所以還是在健身以外的時(shí)間看吧。

　　不鍛煉的朋友。雖然有個(gè)朋友陪你去健身可以增加你對(duì)鍛煉的責(zé)任，但是如果他老是打擾你，使你分心。要么你就想辦法引起他的運(yùn)動(dòng)熱情，要么就不要讓他再陪你去了。

　　提神飲料。提神飲料內(nèi)面有不同分量的咖啡因。人體攝入過(guò)的話，對(duì)你的睡眠規(guī)律，血壓都會(huì)有不良的影響，誘發(fā)頭痛。建議喝白開(kāi)水，盡量也不要喝功能性飲料。

　　訓(xùn)練小炒。做筆記做小抄其實(shí)是值得表?yè)P(yáng)的，建議來(lái)健身室之前就應(yīng)該把小抄看夠，明白現(xiàn)階段你要進(jìn)行怎樣的鍛煉，事前準(zhǔn)備好健身計(jì)劃，不用在健身室內(nèi)浪費(fèi)時(shí)間。