老年人踢毽子膝關(guān)節(jié)受損分析
在早上的廣場上總會不時(shí)看見老年人圍在一起踢毽子，既能運(yùn)動(dòng)健身，又是消磨時(shí)間的好方式。但專家家表示這看起來健康的運(yùn)動(dòng)也存在安全隱患。近年來，老年人因?yàn)樘唠ψ釉斐上リP(guān)節(jié)受損的病例越來越多。以下是小編為你整理的老年人踢毽子膝關(guān)節(jié)受損介紹，希望能幫到你。
老年人踢毽子膝關(guān)節(jié)受損
李阿姨退休后喜歡上踢毽子。大約1年之后，她漸漸感到左膝關(guān)節(jié)疼痛，李阿姨以為堅(jiān)持鍛煉就沒事，不料疼痛發(fā)展成腫脹。經(jīng)檢查，李阿姨長期用來支撐的左腿膝關(guān)節(jié)已發(fā)生嚴(yán)重的退行性病變。
專家介紹，老人踢毽子時(shí)一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，也容易造成反復(fù)起踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。
踢毽子對身體的好處
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng),踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個(gè)。這樣在無形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什么人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。
4、踢毽子可以強(qiáng)化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。
5、踢毽子可以提高身體反應(yīng)度
踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過程中,在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動(dòng)作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。
提高踢毽子的速度
1、選一個(gè)好的毽子
如果毽子的羽毛太長,那么毽子在空中飛行的時(shí)間會增加,影響速度;如果毽子的羽毛過短,毽子就發(fā)賊,不好控制。建議買一個(gè)四根毛毽(不要六根毛的)。
2、先練習(xí)踢穩(wěn)毽
就是練到能連續(xù)踢八九十個(gè)都不掉。剛開始練的時(shí)候,可以踢得稍高,控制在頭的高度,支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動(dòng)一下,毽子要打在腳內(nèi)側(cè)中間。
3、有了一定的基礎(chǔ)后
就可以減小踢毽子的力量,逐漸降低毽子飛行的高度,注意,要有意識地給毽子一個(gè)翻個(gè)的勁兒,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,練會了你就是踢毽子的高手了。這時(shí)你踢毽子的高度為30厘米左右,因?yàn)樘叩玫退运俣瓤?如果練熟了,一分鐘100個(gè)左右沒問題。
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