太極拳松功的練習(xí)方式
太極拳松功的練習(xí)方式
太極拳的松功練習(xí)是非常重要的，松在練習(xí)太極拳的過程中起到非常重要的作用，練好了松對(duì)于掌握太極拳的技巧是非常有幫助的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳松功的練習(xí)方式。歡迎閱讀!
太極拳松功的練習(xí)方式
方式一、松開：對(duì)拉拔長(zhǎng)意在先
松開的含義就是要將自己的身體各個(gè)關(guān)節(jié)全部都松開，這樣對(duì)于練習(xí)太極拳是非常有利的，能有效掌握其中的技巧。
松開就是把身體所有關(guān)節(jié)松開。楊澄甫說：“松，要全身筋骨松開，不可有絲毫緊張，所謂柔腰百折若無骨，只有筋耳，筋能松開，其余尚有不松之理乎!”
這說明，松透身心的第一層功夫就是松開全身的各個(gè)主要關(guān)節(jié)，其目的，就是把身軀、四肢，這些人身體的五根棍子變成“柔若無骨”的狀態(tài)。
基于這樣的認(rèn)識(shí)，有人把太極拳松開身體的內(nèi)容稱之為“九松”，其實(shí)，具體來說，不僅僅是“九松”，應(yīng)至少把手指、手腕、肘、肩、頸、頭部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、腳趾等部位都松開。
從武學(xué)學(xué)派來看，雖然都講松，但各派還是有一些側(cè)重的。作為練太極拳者，松腰最為重要。楊澄甫在《太極十要》一文中，把“松腰”列為其中的重要一條(第三條)。
方式二、松散：內(nèi)外均勻體舒適
太極拳要求松散。松散就是從上到下、由里至外同時(shí)放松，這樣能不偏不倚，符合太極拳理。太極拳就是調(diào)和陰陽，使之歸于中和，中和就是內(nèi)外均勻舒適，沒有一絲一毫的拘謹(jǐn)、緊張。
如何做到松散，不管是行拳走架還是專項(xiàng)的基本功訓(xùn)練，都要通過自我暗示的辦法、想象的辦法、周身上下內(nèi)外沒有任何壓力的辦法來實(shí)現(xiàn)。
內(nèi)功太極拳中有一個(gè)重要的練法叫“三道圈”，它的目的就是用來練松散的。也可以通過“一石激起千層浪”來理解松散，這狀態(tài)是有向下落的意思又有向外散的狀態(tài)。
如何理解，可以體驗(yàn)坐電梯突然下落又有些往外膨脹、飄忽的感覺。著名作家畢淑敏形容松散像煙灰下落，當(dāng)煙灰一抖的時(shí)候，煙灰既往下落，又往外散，這個(gè)狀態(tài)就叫松散。
人如果能實(shí)現(xiàn)松散，則健康的問題就能得到解決。很多時(shí)候，就是因?yàn)椴凰缮ⅲ灾苌頃?huì)不知不覺形成疾病滋生的環(huán)境，比方，形體的拘謹(jǐn)引起氣脈的堵塞;精神的拘謹(jǐn)，會(huì)引起心理壓抑。
所以說松散不僅對(duì)練好太極拳有幫助，更關(guān)鍵的是讓心理壓力得到緩解。
方式三、松沉：不浮不躁有氣勢(shì)
何為松沉，有一個(gè)比喻可以說明。比如胳膊往外一伸，別人抬著很費(fèi)勁，就像一捆衣物被水滲泡之后，抬起時(shí)有了很重的感覺，這就是松沉，又松又沉。
松沉體現(xiàn)在太極拳架演練過程中，則是“心氣下沉”，不浮不躁，很沉穩(wěn)。在傳統(tǒng)楊式太極拳中，特別講究“掤”勁，打“掤”勁的時(shí)候，仿佛一種浩然正氣般的氣勢(shì)、威儀、能量往下落的同時(shí)又往上充溢、膨脹，這種太極拳的神態(tài)、氣質(zhì)就是松沉。
如何提高太極拳技擊
盤好架子
太極拳的特性在于他具有攻防技擊性。盤架子必須“一練順、二練勁、三練巧”，要弄明白每招每式的用法，從攻防實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，增強(qiáng)攻防技擊意識(shí)，把精氣神演練出來，把舒展大方、連綿不斷、柔中寓剛、剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)演練出來。
太極拳的技擊性與健身性是一致的，是相互滲透，相互為用，互為補(bǔ)充的。動(dòng)作規(guī)范了、到位了，技擊性能就體現(xiàn)出來了，健身效果自然就在其中。
女子練習(xí)技擊起到保護(hù)的作用，練習(xí)技擊技術(shù)能提高身體的柔韌度，而且還能減少皮膚皺紋。
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