亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>體育運動>武術>太極拳>

      太極拳的“四逢”內涵

      時間: 方婷698 分享

        太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。太極拳的文化內涵是非常深厚的,下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳的“四逢”內涵。歡迎閱讀!

        太極拳的“四逢”內涵

        學習太極拳貴在堅持,初學太極拳要慢練,在練中熟悉拳理拳法,而且要在練習中掌握太極拳的要領。

        第一,逢轉必沉

        向左轉沉左胯,向右轉沉右胯,要貫穿始終,比如左掤接右掤,向左轉,沉左胯,邊沉邊轉,邊外撐,這個螺旋勁就出來了。

        第二,逢沉必領

        只要是沉,必有上下的對拉拔長,上下有了,前后開,前后有了,左右找,自己的身體始終是個圓球,走的也是由內而外的撐勁。所以有沉,就有領,領起來再找前后和左右。沒有領,找到左右也沒用。

        太極拳是由陰陽而生,太極拳中包含了很多對稱統(tǒng)一又相互矛盾的關系,在練習中,要分清兩者之間的關系。

        第三,逢起必落

        兩腿在虛實轉換中,一條腿起,另一條腿必落,不是腳的起落,而是胯的感覺,怎么找,就是要端平兩胯。

        比如云手,一條腿起的時候,另一條腿的胯根要下沉,這樣做的目的,就是為了保證身高不要有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

        第四,逢定必松沉

        是指在所有的定勢快到位的時候,要向下松沉,最明顯的就是肩胯。肩一松,尾閭一收,就感覺有東西把丹田充實滿了。

        陰陽變化是太極拳的特點,在練習中,陰陽變化運用到每個動作上,陰陽貫徹整套拳法的演練,還能調節(jié)身體的陰陽平衡。

        身體重量松沉下去要到兩腳腳跟,不要到腳掌,任何動作都是如此。以上四個規(guī)律,貫穿在每個動作里面。這就是起、承、轉、合的練法,每個動作都有起承轉合。

        太極拳的動作要領

        1、練拳前要做好必要的準備活動

        一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。

        有條件的最好選擇一個清靜避風的環(huán)境,如公園,河邊,樹林等,以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

        太極拳是一項有氧運動,雖然在練習中感覺不到累,但是對身體的消耗量還是很大的,具有減肥的作用。

        2、全身協(xié)調

        身體端正自然,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài),使下身穩(wěn)重,上身靈活。上肢以腰為軸心,腰部松沉直豎。

        動作時眼神先行,目光要隨著主要的手轉動而前視,停勢時目光經食指前視,延展及遠,眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動,松豎而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合閉,下顎微收,用鼻子呼吸,逐漸運用腹式呼吸。

        肩要松沉,肘要松垂,腕要靈活有力,指要舒展,手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實,胯根松開,膝關節(jié)始終保持微屈,動步出腿。

        練習太極拳要周身一致,練習過程中,要做到心靜體松,達到無極境界,初學者做到以上,便能快速入門。

        先將一側腰腹轉換落實,胯根微向內收,將重心坐穩(wěn)于一腿,股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟,使實腿膝關節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲,然后另一腿緩緩伸出,膝關節(jié)勿挺直。

        足尖領勁運行,邁步要輕靈,隨著重心的緩緩移動,兩足交替支持重心,以保持全身的平衡。

        動作時旋踝轉腿,足趾足掌足跟實踏地,足心涌泉穴要空,使足勁下沉,似植地生根,使樁步穩(wěn)固,虛腿得以靈活變換。另外,每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

        初學者可先通過單式練習(如單練“云手”),使軀干與四肢動作進調。同時練習步法,以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。然后再通過全部動作的連貫練習,使步法與軀干、四肢、手法相互配合,逐漸達到全身協(xié)調,全面鍛煉各個部位。

        3、虛實分清,重心穩(wěn)定

        動作與動作之間的連接與變化,既要分明,又要連貫,做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”,重心始終稱定,比如凡旋轉的動作應先穩(wěn)定身體再提腿換步,凡進退的動作,先落腳再慢慢改變重心。

        4、練拳時要用意而不用力

        太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作,也必須在意識輕輕引導下,兩臂前平舉,沉肩,放松下沉,屈膝松腰,然后下蹲,以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。

        可以說,太極拳除肢體活動外,最重要的是要神經系統(tǒng)去做“意識體操”,得到鍛煉。這一點對于只為健身而習拳者意義更大。

        “不用力”的含義是一是不用拙力,二是少用力氣,能用10%的力可完成的動作,決不用11%的力量。用意不用力,是為了習拳方法正確,身心放松下來,需要用力時能立即發(fā)出。

        學好太極拳的步驟

        一、扎扎實實練好基本功

        在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。

        筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。

        除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習,如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等,通過單勢練習,學會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎。

        二、以中正為本

        太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間。活,是指腰的運化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。

        只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運轉。因此,練拳時必須遵循身法要領,注意虛領頂勁,含胸拔背,頭正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負擔”,以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

        三、正確把握旋轉度

        太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作,除腳下旋轉90°以上的旋轉外,通常其旋轉度均為45°以內,如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。

        在以腰為主的旋轉中,需要提出的是腰胯之間的動量關系,即,轉腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關節(jié)扭傷。

        太極拳的練習方法

        學太極方法一:順隨自然,突出風格

        順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上,把每個定勢按照“行云流水,連綿不斷”的要求貫穿起來。

        這個時期的演練風格要求做到“快而不亂,慢而不散,輕而不浮,沉而不僵”。

        符合“上下相隨,周身一家,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿”之拳理,達到手眼身法步協(xié)調配合,精神氣力功飽滿合聚的境界。

        通過了順架子階段的練習,使外行與內氣相結合,做到內氣不動,外行寂然不動,內氣一動,外行隨氣而動。

        演練時以意念引動內氣,以內氣催動外行,使動作如行云流水,連綿不斷,動靜開合,起落旋轉,無不順其自然。

        學太極方法二:用法明確,變化自如

        通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習,整套拳已達到一定水平,即練起拳來能夠做到一動則周身全動。

        一靜則全體皆靜,意念一到,身、手、步皆到。內氣貫注,力達梢節(jié),每招每式掌握的恰到好處。

        這個時期在對每個動作的用法有所了解后,就要開始進行對抗性的訓練,先進行太極推手的訓練,在推手中,相互喂勁,相互拆招,使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。

        而后要將一些主要用法抽出來進行單式訓練,從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢利導,避實擊虛,隨即應變地制服對方。

        學太極方法三:拳架定位,久練自成

        通過以上一步步地訓練,已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架,最后進入將拳架定型的定架子階段。

        這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規(guī)范,每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念。

        使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求,不加思索地完成。

        將意念、呼吸、動作三者密切結合起來,經過一段時間的練習,基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動規(guī)律將拳架基本定型。

        這時就有了自我糾正動作的能力,在練習過程中有不順之處,就可根據拳論:有不得機,不得勢處,身變散亂,必致偏倚,其病必于腰腿求之的指導方針,將腰腿做以調整,使之順隨自然。

      看了“太極拳的“四逢”內涵”文章的人還看了:

      1.太極拳發(fā)勁的四大妙招

      2.太極拳的內涵

      3.太極拳的四個基本運動規(guī)律

      4.太極拳的文化內涵

      5.太極拳的四大勁源

      6.太極拳“用意不用力”的內涵

      7.教學陳式太極拳競賽套路的四個階段

      太極拳的“四逢”內涵

      太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。太極拳的文化內涵是非常深厚的,下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳的四逢內涵。歡迎閱讀! 太極拳的四逢內涵 學習太極拳貴在堅持,初學太極拳要慢
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 習練32式太極拳的好處
        習練32式太極拳的好處

        人們?yōu)槭裁磿∧?歸根究底,都是體內毒素搞的鬼。如何排毒呢?習練32式太極拳就可以幫助你排除毒素。下面是學習啦小編為大家整理的關于:習練32式

      • 女人習練二十四式太極拳的好處
        女人習練二十四式太極拳的好處

        太極拳是中國傳統(tǒng)武術,當今人們修煉太極拳可健身,也可養(yǎng)生,女人練習二十四式太極拳有哪些好處?下面是學習啦小編為大家整理的關于:女人習練二十

      • 習練武當太極拳的好處
        習練武當太極拳的好處

        隨著科技的發(fā)展,太極拳的養(yǎng)生功效被證實,研究發(fā)現(xiàn),人們練武當太極拳可以預防癌癥復發(fā),同時還能增強身體免疫能力。練習武當太極拳有哪些好處呢

      • 男人練太極拳對身體的好處有哪些
        男人練太極拳對身體的好處有哪些

        女人喜歡的男人當然是強壯、威猛的男人。男人想要讓自己變得強壯,就必須練習太極拳,練太極拳是有一定的好處的。下面是學習啦小編為大家整理的男

      1116453