練習(xí)和式太極拳的禁忌
和式太極拳是許多中老年人都非常喜愛的,雖說練習(xí)和式太極拳對身體是非常有利的,但是我們也要知道練習(xí)和式太極拳的兩大禁忌。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:練習(xí)和式太極拳的禁忌。歡迎閱讀!
練習(xí)和式太極拳的兩大禁忌
禁忌1、懶散
生活中在練習(xí)練習(xí)和式太極拳的時候,千萬不能懶散,懶散就不會達(dá)到練習(xí)的目的,也不會出現(xiàn)任何的效果。
意識分散,雜念叢生,精神萎靡不振,垂頭喪氣,心馳外物,行拳心猿意馬之謂也。
如此,首先違反了“敬”字訣。內(nèi)家拳行拳站樁要求“心靜、體柔、神壯、息勻、意遠(yuǎn)、勁整”。
只有心平氣和,才能練好和式太極拳。
心境不能寧靜虛無,則形體如何松柔圓活;形骸不能松柔圓活,則神安韻安能莊穆定勻;神韻不能莊穆定勻,則氣息如何調(diào)和勻沉;氣息不能調(diào)和勻沉,則意念如何虛遠(yuǎn)專致;意念不能虛遠(yuǎn)專致,則勁力如何整衡渾元。
所以站樁行拳須全神貫注,心靜膽定,氣息綿沉,神固韻勻,方可生神凝神,而生氣聚氣,而生精固精。此自無而至有也。
藏精之舍曰丹田,乃氣海。以心行氣,以氣運身,氣沉丹田,呼吸根蒂,久事養(yǎng)氣,則精暖自爾蒸騰化氣,此氣即為炁,俗稱元氣、真氣、中氣。
在練習(xí)和式太極拳的時候,還需要注意呼吸的節(jié)奏,只有好好的利用呼吸,才能練好和式太極拳。
禁忌2、遲緩
智慧不敏,感覺不靈,反應(yīng)遲鈍,動作滯澀之謂也。
內(nèi)家拳(樁)之運動,以虛靈為本。拳諺云:“心君泰然,百體靈動”,“神為主帥,身為驅(qū)使”。
行拳站樁歷來是心動形隨,意發(fā)神傳。心之一動,百骸無有不動。即所謂一動無有不動??梢娦囊獾撵`動敏慧,是克服動作滯澀之根本。
心不胡思,意不外馳,精不妄動,氣不輕浮,神不亂游。心境虛靜專致,神態(tài)安逸明清。內(nèi)則自然心意空靈清虛,明性立見,智慧頓開,百骸松和圓融,經(jīng)絡(luò)氣血通暢。
和式太極拳的基本功練習(xí)
一、站功
站功,場地?zé)o論大小,能容身即可,但要平坦、安靜,有花木流水、空氣清新之環(huán)境尤好。站功身法要端正,自頭至腳要求自然空松,整體配合協(xié)調(diào)。
具體做法
虛領(lǐng)頂勁(順直脖頸,脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。平常人的脖頸習(xí)慣是往前傾,順直的方法是脖頸稍微后靠,下頷稍微內(nèi)收);兩目平視,不可著意外界物像的觀察。微叩齒,舌尖輕上卷舔上牙根,上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然,只要肘、膀全然放松不著力,就可達(dá)到松沉);含胸拔背(胸不挺,兩肩微前收,背呈圓弧狀),微收小腹使尾脊端正。
練習(xí)當(dāng)中,要注意放松,動作復(fù)雜需要反復(fù)的練習(xí)和體會。
松胯提肛(松而不塌,胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務(wù)要均衡,不使有酸乏感);兩腳與肩等寬,成不丁不八步形,腳掌心空虛,腳趾踏地,腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌,十指微張(自然伸展)停放于兩大腿前部稍側(cè)部位。
如此站好后意微關(guān)照丹田,似守非守,不可用意過重,即成氣沉丹田之狀。除此之外,周身還有許多細(xì)微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達(dá)到要求,或是站的時間過短,式成后未達(dá)10分鐘以上。
站功符合法度后,保持安靜的心理,自然的呼吸,即可收到全身平衡、陰平陽秘、元氣生動、氣血暢通的效果。
二、坐功
坐椅高低適宜,落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正,上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放于兩大腿上,兩手中指尖與兩膝齊,兩膝間距與肩同寬,并與兩腳跟上下垂直,兩腳略呈內(nèi)八字形。
坐功同樣要求心理安靜,呼吸自然,氣沉丹田,周身關(guān)節(jié)松弛。坐功在達(dá)到上述要求后,過10分鐘,也逐漸會產(chǎn)生站功的感覺。練到高層次,無論站功、坐功,均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。
坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益,不同點是站功對鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用,而坐功對鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能,可以互相補充,而不能互相代替。
和式太極拳的特點
和式太極拳,也稱代理架(代理架:指拳架中的運動技理,符合太極的陰陽變化之理),講究自然、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、簡明。從三直、四順到內(nèi)外三和,從拳中、正、平、圓到輕、靈、柔、活,無不清晰自然,有道棄俗。
和式太極拳的特點是:中、正、平、圓、輕、靈、柔、活。其中,中、正、平、圓為形,輕、靈、柔、活為韻。
中:指一定范圍內(nèi)部適中的位置。有旗桿之意。 在和式太極拳的練習(xí)中,要求立身中正。身子中正,其他各部位便可依次放置,繼而做到無論上下左右,或進或退,無論手足、腰胯都可相互協(xié)調(diào),保持相互呼應(yīng),高效一致。和式太極拳對于“中”的理解便是客服抽扯,不協(xié)調(diào)的最好表述。
正:純而不雜,有歲之首月之意。 在和式太極拳的練習(xí)和實戰(zhàn)當(dāng)中,講究高效準(zhǔn)確,不故弄玄虛,不畫蛇添足,自身言拳法自然。自自然然開始,自自然然結(jié)束,從零始就無終,舉手投足間無暇漬,無浮夸,如金足赤,如風(fēng)清雅。
平:平準(zhǔn),有氣受阻而能越過之意。 在和式太極拳練習(xí)當(dāng)中,一條子午線,將身體平分左右,動則生出陰陽,要求眼平、肩平、胯平、足平、心平,整個身體各個部位都似如天平般平衡、精準(zhǔn),受微力便可轉(zhuǎn)化,自始至終,自我校對,猶如一臺自動精密儀器。而更為可貴之處在于心意自然平和舒暢,不燥、不急、不怒、不悲
圓:如球、如點、如軸,有自信無則,向各方討債之意。 在和式太極拳練習(xí)當(dāng)中。處處以立圓求精,無論整個身體還是指、手、肘、肩、胯、足、膝、腰、背或是氣血、大小周天都是圓、圈、點、軸為運動形式,猶如九曲連還珠,一轉(zhuǎn)具轉(zhuǎn),無可受力之處,外力凈后我自蓄力待發(fā),其勢如江海之浪潮,妙不可言。
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