陳氏太極拳勁路五要素
陳氏太極拳的歷史是非常悠久的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)對(duì)我們的健康是非常有利的，太極拳的教學(xué)也是非常多的，生活中可以經(jīng)常觀摩學(xué)習(xí)，下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳氏太極拳勁路五要素。歡迎閱讀!
陳氏太極拳勁路的五要素
一、陳沖太極拳勁路五要素
怎樣能做到整體螺旋纏絲以造勢(shì)出勁路呢?無(wú)真中正，即無(wú)真平衡，當(dāng)身上沒有掛力，必然無(wú)安舒之感，就會(huì)產(chǎn)生向上的撐與輕。
沒有向下的松沉與向上的撐輕，便無(wú)法產(chǎn)生真正的空胸實(shí)腹，以及分配到兩腿兩足兩腰胯的真正的虛實(shí)變化。故無(wú)真中正即無(wú)真虛實(shí)。
無(wú)真虛實(shí)，必然不能使肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸同步，既影響呼吸的順暢，也無(wú)法實(shí)現(xiàn)虛實(shí)的最佳轉(zhuǎn)換，無(wú)虛實(shí)的最佳轉(zhuǎn)換，也就無(wú)呼吸的內(nèi)動(dòng)外行。故無(wú)真虛實(shí)即無(wú)真呼吸。
無(wú)真呼吸，即無(wú)法實(shí)現(xiàn)內(nèi)動(dòng)與外形的完美結(jié)合，即不能周身一家，不能周身一家，便處處散亂，便無(wú)法形成專注的意念。故無(wú)真呼吸即無(wú)真意念。
無(wú)真意念，便無(wú)法恰到好處指揮身體，即不能以心令氣，以氣運(yùn)身，也就無(wú)真正的整體螺旋纏絲。故無(wú)真意念即無(wú)真纏絲。 無(wú)真纏絲，便無(wú)真開合，必然不能真造勢(shì)，也就無(wú)真勁路可言。
故，陳氏太極拳，乃至所有太極拳，其勁路修煉，必然要求同時(shí)滿足以上五個(gè)要素，即真中正、真虛實(shí)、真呼吸、真意念，真纏絲。
總之，太極拳，以中正為依托，以虛實(shí)轉(zhuǎn)換為樞機(jī)，以呼吸為引領(lǐng)，以意念為指揮，以纏絲為開合，節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，在平衡與不平衡的交織中，恰到好處地借助自身重力及地面反作用力，實(shí)現(xiàn)用意不用力，以形造勢(shì)，以勢(shì)生勁。
這其中，虛實(shí)轉(zhuǎn)換尤其重要，否則，變轉(zhuǎn)不靈，便是雙重，“有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之，”否則，必然“率皆為人所制”。
二、勁路的目的在于造勢(shì)
譬如一根有彈性的橡膠管，將之按某一方向擰轉(zhuǎn)，使之盤旋曲折成一根彈簧，然后松開手，它便自動(dòng)展開，恢復(fù)形變，即重新變直，變長(zhǎng)，變勻稱，變鼓脹。我們將盤旋曲折的過程叫順纏，將重新展開的過程叫逆纏，從這個(gè)意義上看，順纏是真纏，內(nèi)合而柔蓄，逆纏是解旋，外開而剛發(fā)。太極拳的勁路，說到底，就是這樣一個(gè)盤旋與解旋的互變過程。
換句話說，太極拳就是這樣一個(gè)以形生勢(shì)，以勢(shì)運(yùn)勁的造勢(shì)藝術(shù)。 所以，太極拳又稱十三勢(shì)，其套路簡(jiǎn)而言之，就是一個(gè)起勢(shì)，運(yùn)勢(shì)，用勢(shì)，收勢(shì)的過程。與人較技，也全在以勢(shì)合勢(shì)，以節(jié)擊節(jié)，借人之力，順人之勢(shì)。
故拳論有“得機(jī)得勢(shì)”四字真言。 什么是勢(shì)，《孫子兵法》回答很明確：“故善戰(zhàn)人之勢(shì)，如轉(zhuǎn)圓石于千仞之山者，勢(shì)也。”
與此不謀而合，拳論云：“棚勁義如何，如水負(fù)行舟。”棚勁是太極拳的母勁，其如水負(fù)行舟，與轉(zhuǎn)圓石于千仞之山，同為造勢(shì)，一目了然。 陳氏太極拳始終強(qiáng)調(diào)，勁路的目的是造勢(shì)，即以形生勢(shì)，以勢(shì)運(yùn)勁。
三、勁路要求整體螺旋纏絲
老子云，摶氣致柔，能如嬰兒乎?按照這個(gè)思路，可以想見，人在母腹，初為胚胎，與母同息，無(wú)思無(wú)慮。逐漸發(fā)育，生手生腳，展開成人。
這其實(shí)是一個(gè)DNA雙螺旋結(jié)構(gòu)解旋，而翻譯出蛋白質(zhì)，并逐步構(gòu)建出機(jī)體的過程。再按照“順則凡，逆則仙”的思路，佛道之人往往都是以天地為母腹，合手盤足，打坐修真。即生長(zhǎng)發(fā)育為解旋，打坐修真為盤旋。
仔細(xì)研究人體解剖學(xué)，肌肉、韌帶、骨骼等的組織結(jié)構(gòu)以及連接方式，具有整體上的螺旋盤曲的特點(diǎn)。當(dāng)我們端碗吃飯，就是向內(nèi)盤旋，即順纏。當(dāng)我們揮手說再見，正是向外解旋，即逆纏。這些動(dòng)作做出來(lái)，總是毫不費(fèi)力，不思而得，極其自然。依據(jù)這樣的生理構(gòu)造，太極拳才能用意不用力，以松為法，并必然地要運(yùn)用螺旋纏絲來(lái)完成動(dòng)作。
但是，作為造勢(shì)藝術(shù)的太極拳，來(lái)源于生活，并必然要求高于生活。因?yàn)樯钪腥藗兛偸侵挥镁植恐w的纏絲，甚至不用纏絲，從而在遇到較大阻力時(shí)，必然地使用局部肌肉的僵拙之力。
而太極拳卻要求整體螺旋纏絲，即從足到手，從根到梢，必須節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。否則，就不能造成出最強(qiáng)之勢(shì)，形成最大之勁，產(chǎn)生最佳身心狀態(tài)，以利技擊與養(yǎng)生。
這誠(chéng)如拳論所言：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)。有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面。”因此，陳沖太極拳，尤其重視整體螺旋纏絲。
四、淺言陳沖太極拳八法勁
有必要強(qiáng)調(diào)的是，手之陰陽(yáng)剛?cè)嵴?，?shí)為造勢(shì)，即整體螺旋纏絲之結(jié)果，即一棚一纏，一開一合也。
合抱為纏，順纏也，外開為棚，逆纏也。呼領(lǐng)為棚，順纏也，呼放為纏，逆纏也。相錯(cuò)九十度，合為一周，相輔相成，非“松”不得。順纏為真纏，團(tuán)聚而柔蓄，其小無(wú)內(nèi)，松而自至也，逆纏為假纏，解旋而剛發(fā)，其大無(wú)外，自然而然也。
明此之理，可有效避免纏絲太過，自己擒拿自己。 故從體而言，棚與纏，實(shí)為一對(duì)陰陽(yáng)，互根互生，各有側(cè)重而呈此消彼長(zhǎng)之勢(shì)。從用而言，棚與捋，亦為一對(duì)陰陽(yáng)，以開為源，上展為棚，以合為基，回帶為捋。
但就本質(zhì)而言，都是棚纏之互根與消長(zhǎng)使然。再以意蓄發(fā)，雙合以開而生擠，雙開以合而生按。此四正手也。實(shí)已寓四隅手，即方位、角度、力點(diǎn)之隨意念而靈活運(yùn)用也。
簡(jiǎn)言之，棚合手即生采，捋開掌即生挒，擠折臂即生肘，按斷肩即生靠。此中又有無(wú)窮變化。但終究不能離開整體螺旋纏絲而得之。
總而言之，恩師每授人拳法，總毫無(wú)保留，必從中正、虛實(shí)、呼吸、意念、纏絲，此勁路五要素入手，而纏法中又必重視單手順纏絲，單手逆纏絲，雙手順纏絲，雙手逆纏絲，左順右逆纏絲，右順左逆纏絲，以及進(jìn)步纏絲的練法。
此實(shí)為太極拳體用之根本修煉法，又大道至簡(jiǎn)，極其成體系，非一般拳法所可比擬，真正功德無(wú)量，善莫大焉。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達(dá)到意到、氣到、力到，每一動(dòng)作意念要走在前，以心行氣，以氣運(yùn)身，只有心先想到，動(dòng)作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動(dòng)作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動(dòng)作柔順自然，也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢，轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢，發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手，加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端，對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳，這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時(shí)期，這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人，相對(duì)短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行，默默停止，以意行氣以氣運(yùn)身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動(dòng)，這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
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