孫式太極拳姿勢要求介紹
練習太極拳在身法上都有很高的要求,孫式太極拳作為傳統(tǒng)的武術訓練,其對身法的要求很嚴格。太極拳教學時對每個學生的身法都有嚴格的要求,下面是學習啦小編為大家整理的關于:孫式太極拳姿勢要求介紹。歡迎閱讀!
孫式太極拳姿勢要求
孫式太極拳之所以能夠創(chuàng)立,必有其獨特的優(yōu)點,也是足夠能吸引人的地方,下面我們看一下對身法的具體要求。
頭
頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。
胸
練習孫式太極拳一定要柔和,柔和是孫式太極拳的主要特點,也是很多人喜歡孫式太極拳的原因。
胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。
肘
兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。
手
練拳時對手的掌控非常重要,手不能太松散,一定要把握好手型,這樣看起來才能夠美觀。
五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內含,如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲,務必分清虛實,即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實,左腿為虛。反之,左腿為實,右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義,運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。
呼吸
所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純任自然。就像平常練習的鄭多燕減肥舞一樣,呼吸和動作要合理相結合。
意與力
太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛,極沉重而極靈活。意到力到,運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。
力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經絡,無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
動與靜
氣功的靜坐是靜中求動,拳術是動中求靜。練拳時心要靜,精神集中,動作才能圓活。
孫式太極拳對身體調節(jié)的三大好處
一、孫式太極拳對神經系統(tǒng)的協(xié)調
人體的無限復雜的多樣活動是依賴大腦神經的興奮與抑制調節(jié)的。在太極拳運動中動中有靜,靜中有動,使人體在活動中用意不用力。 “調息”,就是心息相依。
“心”是指意念,“息”是指呼吸。練習時要心清、腦靜 手到意到,呼吸與動作密切配合,動作由意識作導引,安祥中帶有全神貫注,使神經系統(tǒng)興奮和抑制都能更好調整。
二、孫式太極拳能增強呼吸、循環(huán)、消化系統(tǒng)的功能
練習此拳能增強人的“宗氣”。祖國醫(yī)學認為“宗氣”聚于胸中,支持肺呼吸和心臟血液循環(huán)。
《內經》<靈樞·客邪篇>曰:“五谷入胃,其糟粕、津液、宗氣分為三墜,故宗氣積于胸中,出于喉嚨以貫心脈而呼吸焉。”說明了胸中宗氣,可借呼吸氧氣以養(yǎng)之,又須飲食營養(yǎng)以補助之。
三、孫式太極拳暢通經絡, 強健肌肉關節(jié)
練習孫式太極拳以腰為軸,螺旋式的圓形動作比較多,如攬扎衣、云手、轉身蹬腳、倒攆猴、三通臂等,使全身各部分的肌肉群和肌肉纖維都參加活動,肌肉均勻豐滿,柔韌有彈性。
全身關節(jié)都有多方面的、幅度較大的柔和活動。關節(jié)受到肌肉牽引而旋轉、收緊,起到自我按摩的作用,有助于骨骼的強健,保持了關節(jié)的靈活性,韌帶柔韌的彈性。
太極養(yǎng)生
太極拳是中國武術寶庫中的一個拳種,它有著獨到的鍛煉方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結合,始而意(腦之所行)動,繼而內動,再之外動。實為內外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身,總的說來是提高身體素質,適應客觀環(huán)境的變化,增強身體的免疫能力,從而達到防病,治病,健身,防身的目的。
練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調節(jié)和訓練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內外三合(內三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細微,復雜,獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中,是對大腦很好的鍛煉。進而調整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常,諸臟器達到堅強有力,從而起到防病,治病,強身,防身的目的。
太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”, 動與靜結合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮,抑制的調節(jié)。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達到治療效果。
太極拳強調在周身放松條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經,肌肉放松又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現(xiàn)小動脈收所)得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動后進行全身放松,能使興奮的神經,疲勞的肌肉恢復得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國醫(yī)學講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的運行主要靠氣地推動,氣和血互相依存,是矛盾的對立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行于經脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應包括三個方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運化而來的“水谷精氣”,及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長的呼吸,促使內臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運送到全身,此時末梢神經會產生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤,其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行,肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動,,好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負擔,對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動,不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提,吸氣時放松。這樣會陰一提一松,練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動,可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強腎功能,同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強。
4、關節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動,就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關節(jié),達到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關節(jié)伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節(jié)律的擠壓,對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。
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