陳式太極拳中的養(yǎng)腰護(hù)臀
陳式太極拳中的養(yǎng)腰護(hù)臀
新研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳能養(yǎng)腰護(hù)臀，腰是人體的重要部位，對男人來說更是“命根子”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳中的養(yǎng)腰護(hù)臀。歡迎閱讀!
淺談陳式太極拳中的養(yǎng)腰護(hù)臀
翹翹的屁股能彰顯出人的完美曲線，練習(xí)太極拳能使臀部翹起，男人練練太極養(yǎng)養(yǎng)腰。
人的正常骨骼在自然狀態(tài)時(shí),尾骨是微微后翹的,即人常說的“驕傲翹尾巴”。不懂拳理的人在練拳時(shí)也是這樣,這就造成了塌腰突臀。
腰部不放松,上下不通,下肢活動(dòng)不靈活。拳形不好看,不端正,更重要的是,氣不能下沉,重心不穩(wěn),橫氣填胸，練拳不舒服。推手之時(shí)可以檢驗(yàn)，往往被人輕輕一碰就東倒西歪，終不得力。
腰酸背痛都是腎惹的毛病，練習(xí)太極拳能強(qiáng)腰固腎，特別是在這寒冷的冬季，人們練拳可以解決腎虛問題。
那何謂松腰斂臀呢?太極拳要求含胸、沉氣，因此想含胸時(shí)就必須先松腰。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固，更主要的是它對動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性，起著主導(dǎo)作用。
斂臀則是在松腰和含胸拔背的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收。斂臀時(shí)，可盡量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后輕輕向前、向里收斂，象用臀(尾閭)把小腹托起來似的。故松腰關(guān)鍵不在腰上,而在尾骨上，這點(diǎn)切記。
含胸拔背在虛靈頂勁，松腰斂臀上這就是下面決定上面。天道酬勤，拳道至簡。
練習(xí)太極拳養(yǎng)腎養(yǎng)腰效果非常好，腎虛會(huì)讓你在寒冷的冬季無法抵抗冷空氣，經(jīng)常受到疾病的困擾，太極拳是你的好伙伴。
練陳式太極拳強(qiáng)腰固腎的健身作用
陳式太極拳講解的是練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。腰在身體中占有重要的地位，只有訓(xùn)練出腰部力量，整個(gè)周身才能自然舒展開。
腰是陳式太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼。
陳式太極拳腰部的練法可以增強(qiáng)腰部肌肉功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還能改善睡眠，起到祛病延年的作用。
陳式太極拳對腰的要求
通常情況下，人體在進(jìn)行各種站姿時(shí)，腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。
在練習(xí)太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。
腰部訓(xùn)練要注意下盤的穩(wěn)定，保持身體重心的平衡，如果東倒西歪，就會(huì)出現(xiàn)腰部損傷的現(xiàn)象。
同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
他說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。這四個(gè)彎曲對于我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說明的是，在練習(xí)過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。
陳式太極拳相關(guān)文章：
4.陳式太極拳的技法
5.陳式太極拳基本功