打太極拳時(shí)如何進(jìn)行聽(tīng)勁練習(xí)
每個(gè)人練習(xí)太極拳時(shí)對(duì)它的領(lǐng)悟都是不一樣的，以及它的每一個(gè)步驟、每一個(gè)用力點(diǎn)，以及太極拳的聽(tīng)勁。那么打太極拳時(shí)如何進(jìn)行聽(tīng)勁練習(xí)?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
打太極拳時(shí)如何進(jìn)行聽(tīng)勁練習(xí)
聽(tīng)勁，是太極拳的術(shù)語(yǔ)。
聽(tīng)勁，是太極拳推手、散放的核心。
聽(tīng)勁，是王宗岳太極拳“著熟—懂勁——神明”而來(lái)。
聽(tīng)勁，是太極拳技擊的前提。沒(méi)有“聽(tīng)勁”，太極拳任何技勢(shì)亦或功力等在與對(duì)手搏擊中將無(wú)濟(jì)于事。
因此，“聽(tīng)勁”于太極拳者非常重要，但凡太極拳推手、散放者，無(wú)不將“聽(tīng)勁”放在重要位置而不斷地深入地訓(xùn)練。
以推手為例。雙方你來(lái)我往，互為陰陽(yáng)，圍繞雙方周圍就形成一定的“場(chǎng)”，在這一“場(chǎng)”中，雙方的勁，不僅體現(xiàn)在雙方的身體上，也體現(xiàn)在離開(kāi)雙方周身一定距離上。也就是說(shuō)，雙方交手實(shí)際范圍大于雙方身軀的范圍。這個(gè)范圍，筆者借用“磁場(chǎng)”的語(yǔ)意姑且稱為“勢(shì)場(chǎng)”，意即雙方較量技勢(shì)的范圍。
在這個(gè)“勢(shì)場(chǎng)”中，除了你用皮膚和中樞神經(jīng)去聽(tīng)對(duì)方身軀上的勁，也要用耳朵聽(tīng)對(duì)方身軀以外的勁，特別是在散放交手包括與多人交手中，所謂“耳聽(tīng)八方”是也!“耳聽(tīng)八方”雖然是形容，但在太極拳的要求則是立體全方位、裹身周密的，是太極拳交手“勢(shì)場(chǎng)”立體圓、周身圓、螺旋圓的運(yùn)化，比“眼觀六路”更全面，更敏銳。
我們?nèi)粘３Ｕf(shuō)，在練習(xí)推手時(shí)一定要練好聽(tīng)勁，要學(xué)會(huì)聽(tīng)勁，掌握聽(tīng)勁，但是，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)如何練好聽(tīng)勁，還需我們知道聽(tīng)勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和變化的原理，對(duì)于太極拳的聽(tīng)勁，我們從交手的實(shí)質(zhì)來(lái)看，聽(tīng)勁就是了解和發(fā)現(xiàn)對(duì)方的攻防意圖，做到知己知彼，勝數(shù)有度。聽(tīng)勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律一定要把握好以下五個(gè)要素，一是相互之間的觸摸點(diǎn)(著力點(diǎn))，二是勁的大小。三是勁的剛?cè)嶙兓?。四是勁路的虛?shí)轉(zhuǎn)化。五是勁的運(yùn)動(dòng)方向和路線。
在雙人推手中，我們利用沾、粘、連、隨的“四要點(diǎn)”。圍繞太極“八法”，其關(guān)鍵在于心靜、氣斂、松腰、沉胯、步穩(wěn)，全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，而不能帶有絲毫拙勁呆力。這樣才能通過(guò)逐步鍛煉，使全身感覺(jué)和反應(yīng)日趨敏銳，達(dá)到微感即知的地步，從而把自己鍛煉成“你不動(dòng)我不動(dòng)，你若動(dòng)我先動(dòng)”的高靈敏人物。所謂聽(tīng)勁就是鍛煉大腦的靈敏和身體上的自然反映。
有人曾這樣比喻過(guò)，推手比做戰(zhàn)爭(zhēng)，那么“聽(tīng)勁就是偵察”。偵察就必須與對(duì)方有所接觸。盡管強(qiáng)調(diào)偵察，但義只能足微沾對(duì)方皮膚的接觸，以了解對(duì)方的虛實(shí)，了解對(duì)方的勁路，了解對(duì)方勁的大小，同時(shí)又不能全力以赴，將自己完全暴露給對(duì)方。因此，必須用“沾”，而不允許用力過(guò)大，發(fā)生頂撞;也不要用力過(guò)小，凹扁而失去棚勁，給對(duì)方敞外戶，造成自已被動(dòng)。我們一旦沾著對(duì)方，就是開(kāi)始對(duì)其動(dòng)態(tài)的偵察與了解，亦即開(kāi)始聽(tīng)勁。在聽(tīng)勁過(guò)程中，又要做到，我知其人，而其人不知我也，在動(dòng)察別人時(shí)不僅要做到不丟不頂，更要力求做到讓對(duì)方聽(tīng)不到你的勁路，做到這些，就要做好一個(gè)“松”字。
粘和連意思基本上相同，粘要如膠一樣粘住對(duì)方，不即不離，防止對(duì)方突然襲擊，即所謂“粘”。對(duì)待對(duì)手的動(dòng)作，要因?qū)κ炙鶆?dòng)而動(dòng)，隨屈就伸..首先把自己安排穩(wěn)當(dāng)，在八面支撐和八面轉(zhuǎn)換中，仔細(xì)體驗(yàn)對(duì)方一舉一動(dòng)，摸清對(duì)方動(dòng)作意圖和規(guī)律，即所謂“連”。我們不僅要粘著對(duì)方同時(shí)還要根據(jù)對(duì)方的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，對(duì)方運(yùn)動(dòng)我運(yùn)動(dòng)，這叫“連”。通過(guò)連來(lái)判斷對(duì)方的勁路及其意圖。若能正確判斷和掌握對(duì)方運(yùn)動(dòng)規(guī)律、動(dòng)作意圖，則對(duì)方任何破壞我平衡的動(dòng)作，我都能及時(shí)調(diào)整，并采取正確的對(duì)策，即所謂“隨”。
沾、粘、連、隨都不能“丟”，也不能“抗”。“丟”是離開(kāi)對(duì)方，失去接觸，也就不能確切地了解對(duì)方的意圖，從而受到對(duì)方突然打擊的可能性，同時(shí)自己的動(dòng)作也失去針對(duì)性，變成盲動(dòng)。“抗”是嚴(yán)重的頂撞。根本不去了解客觀實(shí)際情況，不知對(duì)方虛實(shí)變化，僅用大力頂抗拒敵，只能是蠻干妄動(dòng)。
太極拳怎么練
第一、關(guān)鍵是找好老師
學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程首先是模仿，老師路子不對(duì)，學(xué)生模仿的動(dòng)作自然就走偏。經(jīng)過(guò)我市體育部門認(rèn)證確有教學(xué)資格的老師，您可以看到他(她)在練拳的時(shí)候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動(dòng)作有一種美感。就像現(xiàn)在比較熱門的鄭多燕減肥舞一樣，將節(jié)奏、動(dòng)作配合起來(lái)，收到很多人的熱愛(ài)。
一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：
1、輕松柔和：架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。
2、連貫均勻：從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
3、圓活自然：在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整：整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到
學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。
第三、準(zhǔn)備活動(dòng)
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開(kāi)始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開(kāi)到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開(kāi)始跳得快一點(diǎn)，身上開(kāi)始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開(kāi)，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動(dòng)作到位
嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過(guò)程要長(zhǎng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如最簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長(zhǎng)期演練。
第五、馬步適度
很多人中年以后開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六、堅(jiān)持不懈
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。
第七、重內(nèi)輕外
李連杰的師傅吳彬原來(lái)是北京武術(shù)隊(duì)的總教頭，他有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì)身心放松的感覺(jué)，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上，看起來(lái)好看，不中用的花架子，無(wú)論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
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