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      練習(xí)太極拳瘦身效果如何怎么練

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        太極拳有瘦身減肥的功效嗎?那么太極拳瘦身效果怎么樣呢?小編精心收集了練習(xí)太極拳瘦身效果如何,練習(xí)太極拳瘦身的方法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!

        太極拳瘦身效果怎么樣

        1、破壞吸收多于脂肪

        太極拳在練習(xí)的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要,通過太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。

        2、加快血液淋巴循環(huán)

        由于在太極拳的練習(xí)過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán),從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外,達(dá)到了減肥的效果。

        3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

        調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn),許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào),通過太極拳的練習(xí)使陰陽調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快,激素代謝基本趨于正常水平,體重就會迅速減下來。

        4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽平衡

        長年累月地持之以恒練習(xí)太極拳可使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽平衡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽秘精神乃至”,氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽平衡,在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。

        怎么練太極拳可以瘦身

        1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動量,一般在1到2小時左右才有好的效果,太極,就是長時間的運(yùn)動中消耗脂肪,強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。

        2、放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

        3、簡單的太極減肥動作,在剛開始練習(xí)的時候可能會有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的練習(xí)中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性,不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝,加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán),真正的實現(xiàn)減肥。

        4、經(jīng)典太極瘦身姿式

        太極站樁:雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

        太極推手:身體穩(wěn)如泰山,動作變化自如,控制對方的四肢,來留去送,收放自如。

        太極獨立:增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力,強(qiáng)化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

        太極跌叉:雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強(qiáng)下肢的韌帶力量,促進(jìn)血液循環(huán)。

        太極控腿:控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

        太極盤步:加強(qiáng)腿部力量,伸展韌帶,加強(qiáng)腳踝的力量。

        太極靜功:意念集中,體驗心境,意守丹田,調(diào)身調(diào)心。

        太極抱球:動作曲而不直,直而不僵,控制身體陰陽二氣,控制丹田真氣。
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