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      武式太極拳的招式與動(dòng)作要領(lǐng)

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        作為我國(guó)傳統(tǒng)的太極拳五大流派之一,武式太極拳的主要特點(diǎn)是原理豐富完整又邃密細(xì)膩,武式太極拳內(nèi)勁足,以意行氣。下面是學(xué)習(xí)啦小編對(duì)于武式太極拳的招式與動(dòng)作要領(lǐng)的敘述,讓我們一起來(lái)見(jiàn)識(shí)下武式太極拳。

        武式太極拳招式動(dòng)作:

        拳法身法

        太極拳是一整體運(yùn)動(dòng),要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),二靜無(wú)有不靜”。意欲通過(guò)整體運(yùn)動(dòng),達(dá)到能夠整體發(fā)力之目的。基于這一根本要求,武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習(xí)拳的質(zhì)量,基礎(chǔ)砸得磁實(shí),才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語(yǔ)云:“樹(shù)從根腳起,水自源處流。”武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點(diǎn),提出了《身法八要》:提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實(shí),成為十三條。

        提頂

        頭有提攜全身之勢(shì),頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串,走架打手時(shí),將頭頸骨豎起,頭頂百會(huì)處若有一線上提,則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中,神態(tài)自然,脊骨拉長(zhǎng),伸縮自如,周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉(zhuǎn),輕靈如意。頭為諸陽(yáng)之會(huì),精髓之海,任督二脈交會(huì)之所,統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運(yùn)行,氣血通泰流暢,才會(huì)有"滿身輕利"之感,始能聚精會(huì)神,專(zhuān)心一致,做到形如搏兔之鶻,神似捕鼠之貓,靈敏莫測(cè),變化無(wú)窮。

        吊襠

        吊襠系與提頂相對(duì)而言,頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串,提頂可攜起全身,襠部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。要求胯根松開(kāi),臀部自然順溜,既不前挺,也不后突,襠部松垂,腰肌寬舒,尤如懸吊一般。如此動(dòng)靜做勢(shì),輕靈而不漂浮,沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實(shí)交相運(yùn)用的彈性,發(fā)放時(shí)才能做到力整。能提頂?shù)跻d,就易做到“立身中正安舒,支撐八面”。

        涵胸

        胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄,既不前挺,也不后縮兩肩微向前合,鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,有助于氣沉丹田。郝月如先生說(shuō):“能涵胸,才能以心行氣。”如不能涵胸,氣易上涌,影響呼吸通暢,精神緊張,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。

        拔背

        簡(jiǎn)言之,拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張),在于改造人體脊柱后天形成之彎曲,以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸,后能拔背,周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致,發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力,才能“力由脊發(fā)”。

        松肩

        肩關(guān)節(jié)要放松舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,也不可肩關(guān)節(jié)向里過(guò)于收緊,使肩頭僵滯。肩松則臂活,力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸,接觸點(diǎn)要沉,肩肘關(guān)節(jié)要松,才能控制對(duì)方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。松肩之同時(shí),腋下要空,且忌上臂貼身。“腋半虛,臂半圓”,兩臂才有彈性,既不?會(huì)被人壓扁,力量又能出得去。

        沉肘

        肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意,不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮,肩才能松;肘舒則臂長(zhǎng),力始達(dá)于指尖;肘裹則氣聚,身勢(shì)趨于縝密,保持身架端正;肘回要撐,撐則勁整,多用于以肘擊人。

        松肩、沉肘,二者關(guān)系十分密切。肘不松垂,肩頭必然聳起;肩不能松,肘端也易隨之上抬。氣血就會(huì)阻塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位,影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯,走架固然難以輕靈圓活,與人推手更易為人所制。

        松肩、沉肘做得好,有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好,涵胸、拔背也會(huì)受到影響。

        武式太極拳動(dòng)作要領(lǐng):

        預(yù)備勢(shì) 第一段

        第一式 起勢(shì)

       ?、抛竽_開(kāi)步 ⑵兩掌平托 ⑶屈蹲按掌

        第二式 左右攬?jiān)?/p>

        [左攬?jiān)耛 ⑴提腳起掌 ⑵邁步接手 ⑶弓步開(kāi)掌 ⑷跟步合掌 [右攬?jiān)耛 ⑸轉(zhuǎn)身起掌 ⑹邁步接掌 ⑺弓步開(kāi)掌 ⑻跟步合掌

        第三式 左單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)身帶掌 ⑵邁步開(kāi)掌 ⑶弓步推掌

        第四式 提手上勢(shì) ⑴收腳提手

        第五式 白鶴亮翅

       ?、胚~步交手 ⑵跟步分掌

        第六式 左右摟膝拗步 [左摟膝拗步]

        ⑴轉(zhuǎn)腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷轉(zhuǎn)身提掌 ⑸弓步摟推 [右摟膝拗步]

       ?、侍崮_收掌 ⑺邁步提掌 ⑻弓步摟推

        第七式 進(jìn)步左搬攔捶

        ⑴轉(zhuǎn)身翻掌 ⑵提腳握拳 ⑶邁步搬拳 ⑷提腳攔掌 ⑸弓步打捶

        第八式 如封似閉

       ?、攀漳_坐腕 ⑵跟步推掌

        第九式 白鶴亮翅

        ⑴邁步交手 ⑵跟步分掌

        第十式 抱虎推山

       ?、呸D(zhuǎn)體落手 ⑵轉(zhuǎn)身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

        第十一式 左右野馬分鬃 [右野馬分鬃]

        ⑴扣腳轉(zhuǎn)身 ⑵弓步分按 [左野馬分鬃]

       ?、菙[腳轉(zhuǎn)身 ⑷弓步分按

        第十二式 手揮琵琶

        ⑴跟步收手 ⑵虛步合手

        第十三式 對(duì)心掌

       ?、攀漳_抱掌 ⑵邁步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

        第二段

        第十四式 右單鞭

       ?、呸D(zhuǎn)身帶掌 ⑵邁步開(kāi)掌 ⑶弓步推掌

        第十五式 右云手

       ?、趴勰_落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開(kāi)步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹開(kāi)步云掌

        第十六式 玉女穿梭

       ?、攀漳_合掌 ⑵邁步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撐掌 ⑸扣腳落掌 ⑹邁步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撐掌 ⑼撤步合臂 ⑽邁步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撐掌

        第十七式 高探馬

       ?、胚~步落掌 ⑵弓步探掌

        第十八式 左右分腳 [左分腳]

        ⑴轉(zhuǎn)身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分腳撐掌 [右分腳]

       ?、嚷淠_轉(zhuǎn)身 ⑸提膝合手 ⑹分腳撐掌

        第十九式 轉(zhuǎn)身右蹬腳

       ?、弄?dú)立轉(zhuǎn)體 ⑵蹬腳撐掌

        第二十式 按勢(shì)

       ?、怕淠_擺掌 ⑵上步舉掌 ⑶虛步按掌

        第二十一式 青龍出水

        ⑴邁步提掌 ⑵弓步穿掌

        第二十二式 閃通背

       ?、藕笞嵴?⑵弓步插掌 ⑶轉(zhuǎn)體落掌 ⑷邁步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌

        第二十三式 左單鞭

       ?、呸D(zhuǎn)體帶掌 ⑵弓步推掌

        第三段

        第二十四式 左云手

        ⑴扣腳落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開(kāi)步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹開(kāi)步云掌

        第二十五式 左下勢(shì)

       ?、趴勰_合手 ⑵仆步按掌

        第二十六式 左金雞獨(dú)立

        ⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌

        第二十七式 右下勢(shì)

       ?、拍朕D(zhuǎn)合手 ⑵仆步按掌

        第二十八式 右金雞獨(dú)立

        ⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌

        第二十九式 踐步打捶

       ?、跑S步舉拳 ⑵跪步打捶

        第三十式 翻身二起腳

        ⑴起身提拳 ⑵轉(zhuǎn)身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷騰空飛腳

        第三十一式 左右披身伏虎

       ?、派w跳伸掌 ⑵弓步貫拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步貫拳(右)

        第三十二式 肘底捶

       ?、糯┱品质?⑵虛步藏拳 第四段

        第三十三式 左右倒卷肱 [右側(cè)卷肱]

       ?、懦纺_沉肘 ⑵轉(zhuǎn)身提按 ⑶跟步推掌 [左側(cè)卷肱]

       ?、炔娌胶媳?⑸轉(zhuǎn)身提按 ⑹跟步推掌

        第三十四式 青龍出水

       ?、呸D(zhuǎn)體推掌 ⑵弓步穿掌

        第三十五式 左拍腳

       ?、殴酱钍?⑵獨(dú)立拍腳

        第三十六式 轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮

       ?、弄?dú)立轉(zhuǎn)身 ⑵十字拍腳

        第三十七式 跳步指襠捶

       ?、怕淠_落手 ⑵躍步擺掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌

        第三十八式 左下勢(shì)

        ⑴轉(zhuǎn)體帶掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌

        第三十九式 上步七星 ⑴踏腳擊拳

        第四十式 退步跨虎

       ?、懦凡酱┱?⑵轉(zhuǎn)身托掌 ⑶虛步掩肘

        第四十一式 轉(zhuǎn)身擺蓮

        ⑴扣腳展臂 ⑵轉(zhuǎn)身擺掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝轉(zhuǎn)身 ⑸虛步擺掌 ⑹擺腳拍腳

        第四十二式 彎弓射虎

       ?、怕淠_落掌 ⑵轉(zhuǎn)身捋掌 ⑶轉(zhuǎn)身提拳 ⑷弓步架打

        第四十三式 上步右搬攔捶

       ?、呸D(zhuǎn)體落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提腳橫肘 ⑷邁步搬拳 ⑸提腳攔掌 ⑹弓步打捶

        第四十四式 如封似閉

       ?、攀漳_收掌 ⑵跟步推掌

        第四十五式 雙撞捶

       ?、懦凡酱┱?⑵弓步擺掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步雙沖

        第四十六式 收勢(shì)

        ⑴屈蹲托掌 ⑵收腳并步


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