怎樣練習(xí)太極拳
怎樣練習(xí)太極拳
太極拳是中華武術(shù)的瑰寶，集健身，技擊于一體，深受人們的喜愛。那么，怎樣練習(xí)太極拳呢，怎樣練習(xí)才能達到健身、技擊的效果呢?這在各類拳論中，前輩們早已闡述過。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：怎樣練習(xí)太極拳。歡迎閱讀!
怎樣練習(xí)太極拳一、放松
1.體松。即身體放松。身體各關(guān)節(jié)，部位的機肉群不緊張，肢體在受外力時，各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動的局部構(gòu)成的。受力時則分解為局部，發(fā)力時則合為整體。這樣，才能化解來力，增強身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。
2.精神放松。我認為，放松就是在大腦的支配下，肢體有意識地、能動地松弛，無論什么情況，精神都不緊張，心中自然，無論發(fā)生何事，泰然處置，從容應(yīng)對。
王老師所教放松方法是：在運動中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節(jié)的放松。在練拳時，要以無極樁的要求為標準，整個身體的重量，都向下松垂，一直松到腳底涌泉穴，無絲毫上挺之力。要多做旋腰轉(zhuǎn)胯的運動，兩腳開立，脊柱正直，左右轉(zhuǎn)動腰胯，膝、踝亦隨之轉(zhuǎn)動，兩手臂自然地隨之左右甩動，有利于肩部的放松。
怎樣練習(xí)太極拳
蒙王成老師教授，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，自己身體的肩、胯等關(guān)節(jié)就能很快松開了，手臂的反應(yīng)也更加靈敏，一次，和別人推手時，在對方大力推來，我沒加思索，輕輕一擺，化開來力，手自然接在對方肘下，隨手一領(lǐng)對方出去老遠;對方和我都很吃驚，沒想到會有這樣的效果，我這才體會到，王老師講的只要放松好，自衛(wèi)、進攻的招式自生的道理。
怎樣練習(xí)太極拳二、渾圓
松的問題解決之后，就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中，始終有一種沉穩(wěn)的內(nèi)勁在里面?？赐醭衫蠋熅毴?，就可以體會到渾圓之韻。在他使用順攔肘時，尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向后跌出，這就是渾圓的效果。
怎樣練習(xí)太極拳三、旋轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)的問題是應(yīng)該與渾圓同時解決的問題，也可以說是一個問題的兩個方面。太極拳是圓運動，但這個圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn)，即所謂的蜾旋運動。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，這個圓形運動仍然是走的直線。所以，要想解決旋轉(zhuǎn)問題，即達到螺旋運動，必須做到：
第一，在練拳時，要使脊柱正直，不歪不倒，所謂立身中正，以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。
第二，在每個式子中都要注意起、承、轉(zhuǎn)、合四個階段，尤其是上式結(jié)束向下式子過渡過程中，要充分做到主旋轉(zhuǎn)。
第三，上肢以手掌的由內(nèi)向外或由外向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)為標志，始終進行旋轉(zhuǎn)運動，而不是無變化的直來直去。
第四，以脊柱為中軸的旋轉(zhuǎn)要和上下肢的轉(zhuǎn)動相配合，相一致，以主動手方向為準，始終是向著同一個前進方向。這就是在公轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上進行的自轉(zhuǎn)，從而增加手臂旋轉(zhuǎn)的勁力。如與人接手時，螺旋鉆入的勁就會大大增加，而不是產(chǎn)生方向各異的分散勁，即所謂的“整勁”。
那么，怎樣才能達到渾圓呢?我認為，上肢在做每個動作時，適當(dāng)?shù)靥幱趶澢鸂顟B(tài)，并微有外撐、前鉆之意，左右手對稱撐圓運行中動作都以弧線構(gòu)成。下肢要圓襠、開胯、進退轉(zhuǎn)換要走弧線，避免直來直去。這樣，身體上下肢圓撐，雖未用力，卻有一種頂天立地，支撐八面的感覺。就象一個充滿氣的球體一樣。這時，你就會氣血順暢，達于四梢，手指有一種發(fā)麻、發(fā)脹、針刺的感覺。
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