基本功是練好太極拳的必由之路
太極拳當(dāng)中有很多的基本功，想要練好太極拳就必須先掌握基本功，基本功是練好太極拳的必由之路。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的基本功是練好太極拳的必由之路。
基本功是練好太極拳的必由之路
試想一下，如果我們沒(méi)有扎實(shí)、細(xì)膩、透徹的單式練習(xí)，不懂、也沒(méi)有認(rèn)真地體認(rèn)勁路的來(lái)龍去脈、肢體動(dòng)作之間的相互辯證關(guān)系，每天一遍一遍地只管練套路，在練拳當(dāng)中動(dòng)作很快就過(guò)去了，不能詳盡地體會(huì)和研究動(dòng)作、糾正姿勢(shì)，老師糾正了這里，那里又出現(xiàn)問(wèn)題。套路的動(dòng)作是連續(xù)的、各部位之間關(guān)系是復(fù)雜的，由腳而腿而腰到手，是按照一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、起止路線和方向運(yùn)行的，“差之毫厘，謬之千里”，如果沒(méi)有一個(gè)精確、牢固的單式架子作基礎(chǔ)，很難想像會(huì)有什么結(jié)果，白白地浪費(fèi)時(shí)間和精力不說(shuō)，也難得訣要。不僅如此，太極拳更重要的還在于意與氣、氣與力、力與形的結(jié)合。“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使”，“節(jié)節(jié)貫串”，“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”，這是太極拳的練拳宗旨所在，這些內(nèi)容要在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中得以實(shí)現(xiàn)，如果沒(méi)有一個(gè)由簡(jiǎn)到繁的過(guò)程是很難實(shí)現(xiàn)的。所以，練太極拳如果沒(méi)有細(xì)致入微的鉆研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。
練太極拳也有20多年的時(shí)間了，總結(jié)起來(lái)站樁和基本纏絲功的練習(xí)每天還是不能少的，這是我的經(jīng)驗(yàn)之談。老師陳氏太極拳19世傳人、著名陳氏太極拳家——陳小旺先生，對(duì)我們的基本功練習(xí)的要求是非常嚴(yán)格的。他每次回國(guó)探親指導(dǎo)我們的總是離不開(kāi)單手纏絲，并認(rèn)真為我們捏架子。以前我對(duì)此也有一些想法，認(rèn)為沒(méi)有必要捏來(lái)捏去的，只要自身感覺(jué)身體中正、勁力順達(dá)不就行了嗎?我覺(jué)得自己練得已經(jīng)不錯(cuò)了，架子好看、連貫，自己覺(jué)得內(nèi)勁出來(lái)了，沒(méi)有必要再練基本功。然而，使我沒(méi)有想到的是，當(dāng)我重新認(rèn)真精研了基本纏絲功和站樁以后，才真正體味到了其中的奧妙所在。太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、身體各部位之間的起止關(guān)系，什么是腰襠勁、什么是纏絲勁、什么叫“勁起腳跟”、什么叫“節(jié)節(jié)貫串”、什么是真正的“內(nèi)勁”以及下盤沉穩(wěn)、樁功一樣的感覺(jué)都找到了。這時(shí)再練套路，身上的感覺(jué)一下子都有了，不僅拳架到位，而且體內(nèi)感覺(jué)非常明顯。
有人借用“套路就是活步樁”這句話，不贊成練站樁，也不練基本功，只練套路。結(jié)果是練拳多年身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊涂的還是要糊涂下去。不錯(cuò)，套路是活步樁，但前題是要有基本功，要練懂、練透動(dòng)作的起止和來(lái)龍去脈，以及肢體之間相互辯證關(guān)系和細(xì)微差別，這時(shí)再練套路你的功夫會(huì)一天比一天蒸蒸日上的。
太極拳的懂勁過(guò)程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功?；竟Φ木毩?xí)要從單手纏絲開(kāi)始，練不透單手纏絲就不能練雙手纏絲，想一口吃個(gè)胖子是不可能的，必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手”以及纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。腳要有蹬地的感覺(jué)、身上肢體要有節(jié)節(jié)貫串螺旋走弧線的感覺(jué)和內(nèi)勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上傳遞一絲一毫都不能含糊。俗話說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)。”你能感覺(jué)到嗎?就是站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級(jí)轎車，高級(jí)轎車的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。當(dāng)我們把基本功練到位了，肢體動(dòng)作關(guān)系鞏固了，“水到渠成”，我們就可以加強(qiáng)套路的練習(xí)，加大練習(xí)的強(qiáng)度，再結(jié)合推手練習(xí)，功夫就會(huì)大有長(zhǎng)進(jìn)。
任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳也一樣，要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎(chǔ)的奠定，就沒(méi)有正確的質(zhì)量飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律。
萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前題;要想太極練成功，纏絲一手最為靈。
太極拳基本功的練習(xí)方法
一、行步(趟泥步或貓步)
是加強(qiáng)下肢步法的鍛煉，是步法的基本功，持久鍛煉能使下三路通順靈活，步法輕捷穩(wěn)健。
1、行步的兩種練法
1-1、走直線
二腳依直線趟步前進(jìn)(二腳走在一邊直線的二邊)，如果要回身，左腳在前時(shí)，右腳平提并步不落，繼續(xù)向前趟動(dòng)半步處，腳尖向左扣平落與左腳成角尺形(右腳跟與左腳尖相距約三寸)，重心移到右腳，左腳平提向前靠右腳跟不落，繼續(xù)向前趟出半步，腳尖外擺九十度與右腳成角尺形落實(shí)(二腳跟相距五寸左右)，重心移到左腳，右腳平提靠向左腳，以后動(dòng)作仍和前面一樣直線趟步前進(jìn)。如回身時(shí)右腳在前，則左腳平提并步不落，以下動(dòng)作如上相同，唯左右相反。
1-2、沿圓周形走步
步法與直線走有所區(qū)別，一般是左腳在圓周內(nèi)側(cè)，左腳出步仍是仍是直線，而右腳向前趟出經(jīng)過(guò)左腳后腳尖要向左扣落步(扣得大圓周就小，扣得少圓周就大，練時(shí)各人自行掌握)，落步時(shí)二腳也要落在圓周線的二邊。如要回身?yè)Q方向走，動(dòng)作與直線走的回身一樣。行步動(dòng)作要求做到“三平”：意平(意要中定照顧全面)氣平(整體圓滿勿飄浮竄晃)，形平(肩、胯、腳心相合，行步中不能有起伏)。
2、行步的基本練習(xí)步驟
2-1、從靜立式開(kāi)始，要求相同。
2-2、二肘外撐，提腕曲臂，二掌平移到胸前，中指相對(duì)。要求：肘、肩相平，虎口圓心手空含。
2-3、曲膝坐身(內(nèi)里要松挺)坐身的高低要量力而行，同時(shí)二掌隨勢(shì)下按到丹田時(shí)，二腳尖平移并攏。頭正身直，尾閭中正，二腳用力平均。
2-4、重心移到右腳，左腳平提地向前趟出一步，要求整個(gè)腳掌用力平均，腳趾尖意要向四面展開(kāi)，落地之后，五腳趾羅紋貼地，切忌抓地。出步時(shí)要求二膝蓋相靠(兩腳像剪刀，故叫剪刀步)右腳主力，左腳吸力，腳心平吸。
2-5、曲左膝弓步，要求膝蓋與踝骨垂直，也可膝蓋梢向前弓一些，但膝蓋不得超過(guò)腳尖，重量徐徐移到左腳。
2-6、二手吸、中指微微內(nèi)合，百會(huì)虛領(lǐng)，左膝松挺，內(nèi)里意要下沉，似向地面四外鋪開(kāi)，意要下坐不要提拔或上挺，右腳跟向下蹬，腳尖(大趾隱白穴)鉤對(duì)膝蓋，以胯勁使右腳平提、前趟并步，二腳心平吸，二腳涌泉穴即要相接又要接地心，二腳要互相吸引(平行并步時(shí)身軀要平穩(wěn)、不要有起伏)。
2-7、右腳向前趟出一步，以下動(dòng)作與本節(jié)第4點(diǎn)相同(但左右腳相反)。此式是二腳交替前進(jìn)。
二、坐功
坐功(包括各種坐法)也是靜功養(yǎng)生的重要鍛煉方法之一，姿勢(shì)雖然和站功不同，但是要求和練法是一樣的，且坐功容易入靜，較能持久，并能夠達(dá)到以坐代睡的功效，練坐功除下肢坐著外，其余均與基本式的要求相同，兩者的效益也是相同。
1、坐功的四種坐法
1-1、常坐法
姿勢(shì)與平常坐凳子一樣，要求用木板凳不可用軟墊椅子，坐進(jìn)的深度不要超過(guò)三寸(約臀部的三分之一凳邊正好與會(huì)陰穴相交)，二腳平行分開(kāi)，外側(cè)與肩寬，腳尖微向內(nèi)扣，腳的外側(cè)要平直，如凳子此膝蓋高的話，二腳可向前伸一些，如凳子比膝蓋低，二膝可曲一點(diǎn)，二手放在膝蓋上或稍后一點(diǎn)，以各自感到舒適處為度。要求完全與基本式相同。
1-2、便盤法
像東北人坐坑一樣，二腳盤起來(lái)，左腳在外，右腳在內(nèi)，二小腿交叉，二腳放在大腿后部，二膝蓋放平為好。
1-3、單盤法
先將右腳放在左大腿上，左腳放在后腿后部亦可以左腳在上面返過(guò)來(lái)坐。
1-4、雙盤法
右腳仍放在左大腿上，但左腳要在右腿下從前面盤到右腿上面。二手動(dòng)作是捏子午訣(便盤和單盤也一樣)，具體做法：左手大指尖和中指尖相連接成圓形，右手大指穿進(jìn)圓中，大指尖捏在左手無(wú)名指根內(nèi)側(cè)橫紋處，與橫紋十字相交，右手其余四指輕松地貼在左手背上，中指放在左手背無(wú)名指根上面一點(diǎn)，意與右手大指相接，二手自然地放在二腿之間的小腹前，二手微微向外擰，小指意對(duì)牡丹田，二肘微向前合，以感到前后對(duì)稱平衡為度，頭正身直，鼻準(zhǔn)對(duì)臍。亦可將二手分別放在大腿上，坐功的時(shí)間從十五分鐘到四十五分鐘為宜。練坐功之后必須要收功(上身動(dòng)作如靜)。
2、晃海的輔助動(dòng)作
坐功有一個(gè)晃海的輔助動(dòng)作：晃海能起到自我按摩整體內(nèi)外的作用，尤其對(duì)內(nèi)臟更為明顯，能夠通順、調(diào)和氣血與內(nèi)臟功能，協(xié)調(diào)臟腑和經(jīng)絡(luò)之氣，使之運(yùn)化正常，對(duì)于消化不良、腸胃病、大便不正常、神經(jīng)衰弱、失眠、腰酸背痛及上實(shí)下虛各癥，都有較好的療效?；魏?dòng)作還可以糾偏差，消除練功法偏后的不適感覺(jué)。具體姿勢(shì)動(dòng)作：在常坐法的基礎(chǔ)上要周身放松，以腰為軸先從(男左女右)左向前向右俯身，然后向左旋轉(zhuǎn)，舒身上起再轉(zhuǎn)向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)三十六次，然后從右到左旋轉(zhuǎn)三十六次，共晃七十二次(越慢越好)?；螘r(shí)因不同的意識(shí)作用，會(huì)取得不同的效果。
做晃海動(dòng)作應(yīng)注意的事項(xiàng)：
2-1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動(dòng)。
2-2、切忌頭動(dòng)，要以腰為軸地上身整體地晃動(dòng)，人向左晃時(shí)意似向右走，這樣效果更好。
2-3、切忌仰身，在舒身上起時(shí)以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會(huì)渙散。
2-4、晃海時(shí)要全身心融合于體內(nèi)外的物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的信息之中，使整個(gè)機(jī)體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)。
2-5、盤坐也可做晃海動(dòng)作，雙盤與便盤同常坐法一樣，單盤時(shí)要注意如從左向右轉(zhuǎn)時(shí)，右腳要放在上面，自右向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，左腳要放在上面。
三、臥功
臥功是靜功養(yǎng)生的鍛煉方法之一，它可以利用睡眠的時(shí)間進(jìn)行練功，特別為年老體弱或病者易于接受，因此法較適合于他們的身體條件。功力深厚者，可以以練代睡，效果也不亞于其他功法。臥功有二種練法：
1、仰臥法
臥床最好是用木板床，枕頭要略高一點(diǎn)，以仰臥時(shí)能鼻準(zhǔn)對(duì)臍、眼觀腳尖為宜。因枕頭太高，則身體前后陰陽(yáng)不能平衡。具體姿勢(shì)：仰面而臥，二腳交叉腳尖都微微向上鉤，下面的腳趾可以靠在上面的腳趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心輕放在丹田上。左腳在下時(shí)左手放在右手背上，右腳在下面時(shí)右手放在左手背上。亦可以二手平放在身體二側(cè)，手心向下。
2、側(cè)臥法
強(qiáng)調(diào)要向右側(cè)臥。(因?yàn)槿说男呐K在左側(cè)若向左側(cè)臥就會(huì)壓迫心臟)要注意右肩略向前偏一些，不要將右手臂壓在身下(右肩向前一些，背脊向后一點(diǎn))，否則不能持久，并難以入靜。枕頭要高一點(diǎn)(與肩差不多高)，使側(cè)臥著仍能鼻準(zhǔn)對(duì)肚臍，兩膝微曲，右腳腳面要鉤貼左踝骨或小腿處，兩腳腳尖(趾)都要向上鉤。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太陽(yáng)穴，中指靠督脈的發(fā)際穴，無(wú)名指、小指、食指都輕撫在前額上。左手放松，勞宮穴貼在右小臂中節(jié)的郄門穴上，這樣比較舒適。其他要求與站功一樣。練臥功時(shí)，人的精神意識(shí)必須是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，關(guān)鍵是二腳尖向上鉤，若要睡覺(jué)只要二腳尖放松即可。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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2.怎樣練好太極拳
基本功是練好太極拳的必由之路
