如何提高太極拳對慢性疾病的治療效果
如何提高太極拳對慢性疾病的治療效果
太極拳的健身祛病效果是不容置疑的，然而，一些患有慢性疾病的中老年人卻收效甚微，致使他們對太極拳產(chǎn)生了懷疑，甚至放棄了太極拳運(yùn)動(dòng)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：如何提高太極拳對慢性疾病的治療效果。供您閱讀!
如何提高太極拳對慢性疾病的治療效果一 、太極拳健身祛病機(jī)理與特點(diǎn)
1、太極拳健身祛病機(jī)理
太極拳是武術(shù)拳技與氣功原理的有機(jī)組合，太極拳練好了，就是氣功，打太極拳就等于練氣功中的“動(dòng)功”。太極拳作為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)度適中、節(jié)奏分明、連綿流暢，加之意念導(dǎo)引、精神專注、動(dòng)靜結(jié)合，松靜自然，以及吐納調(diào)息，呼吸深、細(xì)、勻、長等，因而加強(qiáng)了人體的自我調(diào)節(jié)能力，提高機(jī)體的免疫力和防御功能。用中醫(yī)的理論來解釋，就是通過太極拳的鍛煉，使人的陰陽、表里、寒熱、虛實(shí);精、氣、血、津液、神、智等生命指標(biāo)參量達(dá)到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡，使人進(jìn)行生理、心理、病理的自我調(diào)控、自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。
2、太極拳健身祛病特點(diǎn)
太極拳的強(qiáng)身健體以及對慢性疾病的康復(fù)治療作用，歸納起來有兩個(gè)顯著特點(diǎn)，即：“整體性” 和“全面性”。
所謂整體性，是指太極拳健身及醫(yī)療康復(fù)作用，是整體把握生命機(jī)能，注重“生命之樹”的培基固本，增益正氣(維系生命的能量)，而不是針對某些具體疾病或某個(gè)局部起作用的特殊療法。太極拳是從整體上發(fā)揮作用，通過鍛煉強(qiáng)化和旺盛生命機(jī)能，使之自我調(diào)控、對疾病進(jìn)行自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。從這個(gè)意義上講，太極拳健身是一種“整體療法”。
所謂全面性，是指太極拳的醫(yī)療康復(fù)作用十分廣泛。對人的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)的許多慢性疾病都有防治效果。而且還能增高減肥、健美身形、美容黑發(fā)、延緩衰老，同時(shí)還能平和心態(tài)、振奮精神、消除抑郁、開朗性格。它對于人的生理和心理上的疾病、器質(zhì)性病變和功能性疾病都有康復(fù)治療作用，這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學(xué)者把太極拳健身說成是“全科治療”
如何提高太極拳對慢性疾病的治療效果二、提高太極拳對慢性疾病治療效果的要求
1、要有一個(gè)良好的心態(tài)
在習(xí)練太極拳時(shí)，要具有良好的“心態(tài)”，這是提高太極拳健身祛病效果的一個(gè)先決條件。所謂良好的心態(tài)，就是對太極拳治病健身作用要有一個(gè)正確而又客觀的認(rèn)識。這主要體現(xiàn)“三心”上：
對太極拳要有信心。太極拳治病健身效果是通過實(shí)踐檢驗(yàn)的，在國際上也是公認(rèn)的。對于每個(gè)太極拳習(xí)練者，不論出至什么目的，都要相信太極拳、敬畏太極拳，對太極拳要充滿信心。如果抱著懷疑或者是漫不經(jīng)心的態(tài)度就很難收到良好效果。古人講“心誠則靈”，心不誠什么事情都做不好。
對太極拳還要有個(gè)平常心。所謂平常心就是對太極拳要有客觀的認(rèn)識，既不能神化太極拳，刻意夸大太極拳的健身治病的效果，把太極拳看成無所不能、包治百病的“神丹妙藥”，如果是這樣，我們就不用辦醫(yī)院了，就開武館吧!同時(shí)也不能把太極拳看成是毫無價(jià)值的自欺欺人的“愚人運(yùn)動(dòng)”，如果那樣，全世界就不會(huì)有幾億人在習(xí)練太極拳。
太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，它對提高人的機(jī)體免疫力，增益健康有很好的效果，同時(shí)對一些慢性疾病也有很好的輔助療效，但是這種效果的顯現(xiàn)是一個(gè)漸進(jìn)過程，通過量的積累才能達(dá)到質(zhì)的變化。所以，習(xí)練太極拳要避免急于求成、拳到病除的急躁心態(tài)，要循序漸進(jìn)，要有一個(gè)耐心平和的心態(tài)，也就是“平常心”。
練好太極拳還要有恒心。太極拳是一種身心鍛煉，是一種長期的、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)是無止境的。古往今來，沒有一位太極拳大師敢說自己太極拳功夫圓滿了學(xué)到頭了。因?yàn)?，隨著你的功夫的不斷增長，你的身心狀態(tài)也會(huì)不斷地發(fā)生新的變化，呈現(xiàn)出新的境界，進(jìn)入更高的層次。而且有些習(xí)練太極拳所達(dá)到的高層次、高境界，是非常奇妙的，是語言無法表述的。所以，太極功夫就應(yīng)了那句家喻戶曉的廣告詞“沒有最好，只有更好!”
嚴(yán)格的講，絕對的健康是不存在的。健康只是相對而言，因?yàn)槿耸莻€(gè)時(shí)時(shí)刻刻都在變化著的生命體。陰陽的平衡也是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，這種平衡可能隨時(shí)遭到破壞，又可能通過自身的調(diào)空系統(tǒng)不斷的調(diào)整，又逐漸趨于平衡。所以，太極拳就是協(xié)助人們自我調(diào)整、自我修復(fù)的手段和措施。那么，我們練太極拳就要就要持之以恒，只記耕耘不計(jì)收獲，長久地堅(jiān)持下去，就象吃飯、喝水、睡覺一樣，作為維系生命活動(dòng)的必要條件的之一，伴隨生命的全過程。
只要具備了信心、恒心、平常心這樣良好的心態(tài)，就為提高太極拳對慢性疾病的治療效果奠定了基礎(chǔ)。
2、專一練功不要朝秦暮楚見異思遷
很多患有慢性疾病的中老年人，總想找一個(gè)治病快療效好的太極拳種或功法套路。所以，他們不專一經(jīng)常變換拳種套路。見異思遷，把大部分時(shí)間用在學(xué)習(xí)新套路上了，結(jié)果分心勞神很難收到治病效果。其實(shí)，任何一個(gè)太極拳拳種、任何一個(gè)套路治病健身的效果都是非常好的，關(guān)鍵是要能靜下心來，排除雜念排除干擾，專心致志的練功才能收到效果。
中老年人打拳練功主要是為治療慢性疾病，不是為了比賽和表演，所以習(xí)練太極拳不要過分地追求套路和動(dòng)作的高、難、新、美，要結(jié)合自身的實(shí)際情況量力而行，選擇一兩個(gè)適合自己的套路，長久地堅(jiān)持下去就會(huì)收到良好的效果。
如何提高太極拳對慢性疾病的治療效果三、提高太極拳治療效果必須掌握的要領(lǐng)
太極拳是大腦支配下的意、氣、形三位一體的綜合運(yùn)動(dòng)，是肢體運(yùn)動(dòng)配合意念(意識)、調(diào)息(呼吸)來完成的。從這個(gè)意義說太極拳就是氣功，打太極拳就等于練氣功中的“動(dòng)功”。這是太極拳區(qū)別于其他健身運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志，也是太極拳具有很好健身祛病效果的決定因素。所以，太極先師歸納出“用意不用力、重意不重形”， “心行意、意行氣、氣運(yùn)身”，“調(diào)息勝調(diào)身、養(yǎng)氣得黃金”。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，“意”和“氣”為之“體”，形體運(yùn)動(dòng)為之“用”。現(xiàn)在很多習(xí)練者往往過分注重太極拳形體運(yùn)動(dòng)和拳架的外在之“形”，忽視了太極拳的內(nèi)在“意” 和“ 氣”，這就猶如“丟了西瓜撿芝麻”。因此，提高太極拳治療效果，就要重點(diǎn)發(fā)揮“意”、“氣”的特殊作用。
1、習(xí)練太極拳時(shí)要做到“松”、“靜”、“自然”
“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習(xí)練太極拳的基本要求。
“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個(gè)方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。內(nèi)臟放松是指胸腔腹腔中的各種臟器(五臟六腑)的放松，要求重心下移氣沉丹田，就好像把五臟六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平靜。
“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高級的意識運(yùn)動(dòng)。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對外界信息的反映的忘我狀態(tài)。
“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)的，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然抱樸歸真。
松、靜、自然是一個(gè)有機(jī)的整體，相輔相成，只有全面放松下來，才能入靜，放松入靜才能平和自然。
2、注重“調(diào)息”
調(diào)息是指在打太極拳過程中對呼吸的調(diào)節(jié)和配合。總的要求是深、細(xì)、勻、長、順、靜、柔、緩。
深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時(shí)而急促時(shí)而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時(shí)而多時(shí)而少;長，就是呼吸的時(shí)間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時(shí)間。
氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時(shí)以自然呼吸為主即可，但要做到深、細(xì)、勻、長，同時(shí)要配合動(dòng)作，當(dāng)上肢動(dòng)作向肢體的自身方向運(yùn)動(dòng)時(shí)要吸取，向身體外運(yùn)動(dòng)時(shí)要呼氣;身體向上起浮時(shí)要吸氣，身體向下沉?xí)r要呼氣
3、主動(dòng)運(yùn)用“意識”做到“形”、“意”結(jié)合
“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關(guān)重要的一環(huán)。
“意識”也就是意念，更直白地說就是“想”，所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動(dòng)作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即：整體意念想象、動(dòng)作意念想象。
整體意念想象：就是想象自己整個(gè)身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對外界信息的反映，使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。想象的意境沒有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個(gè)人的思維習(xí)慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。所謂虛無，就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會(huì)更好。
動(dòng)作意念想象：動(dòng)作意念想象可分為動(dòng)作想象和動(dòng)作體悟。動(dòng)作想象就是在打拳過程中，把動(dòng)作加以一定的內(nèi)在含義。如云手時(shí)，想象巨大的雙臂在攪動(dòng)著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時(shí)，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。摟膝拗步時(shí)，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠(yuǎn)的天的。動(dòng)作體悟就是，注意力(意念)跟隨動(dòng)作的力點(diǎn)走，同時(shí)要體會(huì)動(dòng)作時(shí)肢體的內(nèi)在變化。如在做左摟膝拗步時(shí)，意念要在左手上，當(dāng)左手摟膝要結(jié)束時(shí)，意念馬上轉(zhuǎn)到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等動(dòng)作時(shí)，意念跟隨手臂運(yùn)行變化，就會(huì)感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺。
如何提高太極拳對慢性疾病的治療效果四、提高太極拳治療效果的幾項(xiàng)特殊練功方法
1、氣感強(qiáng)的動(dòng)作可以重復(fù)多次
“氣感”是指通過練氣功或打太極拳使體內(nèi)的氣充足后，帶來的精神上和肢體上的變化。氣感在不同人身上表現(xiàn)得也不盡相同。概括起來是：精神愉悅、心情舒暢、全身輕松，有時(shí)感覺身軀巍峨高大或身體虛化消失，有的感覺體內(nèi)有熱流竄動(dòng)，有的肢體特別是手臂感覺到脹、麻、沉、痛，動(dòng)作有阻力象在劃水，打拳時(shí)有抽拉的感覺尤其是雙手時(shí)而相吸時(shí)而相斥，勞宮、百會(huì)、印堂、命門、關(guān)元、大椎等穴位有熱脹跳動(dòng)的感覺等等
在打太極拳時(shí)，你會(huì)感到有些招式(動(dòng)作)氣感強(qiáng)一些，有些動(dòng)作氣感不太明顯。通常上肢動(dòng)作的氣感強(qiáng)于下肢動(dòng)作;掌的動(dòng)作氣感強(qiáng)于拳、勾的動(dòng)作;舒緩的動(dòng)作氣感強(qiáng)于劇烈動(dòng)作;輕柔的動(dòng)作氣感強(qiáng)于發(fā)力動(dòng)作(所以打拳時(shí)要用意不用力)。一般來講，云手、摟膝拗步，倒卷肱、提手、閃通背、攬雀尾、白鶴亮翅等招式(動(dòng)作)氣感都是很明顯的。如果不是集體打拳的話，對于氣感明顯的動(dòng)作可以重復(fù)的做，還可以把一些氣感明顯的動(dòng)作提煉出來單獨(dú)練長時(shí)間的練。本人在練功實(shí)踐中，體會(huì)到太極拳打得時(shí)間越長，速度越慢對氣的感覺越明顯。另外，打拳練氣時(shí)，不要追求動(dòng)作的高難，如：蹬腳、分腳，在你的功力范圍之內(nèi)最好留一點(diǎn)余力，過分追求動(dòng)作規(guī)格的高難，氣感反而不強(qiáng)了。對有些動(dòng)作不能過高要求，要適度，這就靠平時(shí)摸索掌握。
2、向病灶凝意聚氣施加良性信息
把患有疾病的部位作為太極拳開會(huì)聚氣“標(biāo)的”，灌輸良性信息。比如，冠心病患者，打拳時(shí)在放松入靜后，把意念集中在心臟部位，可以想心臟的病灶消除了，功能增強(qiáng)了，心臟恢復(fù)正常了。同時(shí)還要配合動(dòng)作，如云手時(shí)，就想象把心臟的病氣云擺出去了。摟膝拗步的樓手推掌動(dòng)作，就想在向心臟推氣或想象用手推著心臟在運(yùn)動(dòng)。不論什么病都可以這樣做，這是通過實(shí)踐驗(yàn)證的一種很好很有效果的方法。
3、“意”練太極“神”打拳
這里的“意”、“神”是指意念、思維，即人的意識活動(dòng)。所謂的“意”練太極“神”打拳，就是不用身體實(shí)際練，只用大腦想太極拳的套路，回憶打拳的具體過程。古人稱其為“神練”“意練”，一些拳友形象地比喻為“過電影”。一些患有比較嚴(yán)重慢性病的中老年拳友通過“意”練太極“神”打拳，都收到了很好的療效。
“意”練太極“神”打拳，就是忽略太極拳的三維空間運(yùn)動(dòng)，而專一在意識空間里進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)。
4、“形”不到位“意”到位
套路是太極拳的表現(xiàn)形式，是武林前輩和專家學(xué)者按照太極拳的內(nèi)在規(guī)律編創(chuàng)的。然而，一些患有慢性病的中老年人，由于身體的原因，柔韌性、協(xié)調(diào)性、體能都很差，腰彎不下、腿抬不起來又撲不下去，按套路要求很難做到。這種情況下，就要量力而行，在自身?xiàng)l件允許的范圍內(nèi)來完成套路。比如拍腳動(dòng)作，腳抬不起來可以用手拍大腿，撲步下不去可以用弓步代替。形體動(dòng)作不到位無妨，關(guān)鍵是意念要到位就能收到很好的治療效果。如果刻意追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，結(jié)果分散精力反而效果不好。
體弱的拳友，站著打拳久了堅(jiān)持不住，也可以坐在凳子上打拳。
以上是如何提高太極拳的健身祛病效果的個(gè)人體會(huì)，供拳友們參考。同時(shí)還要指出：雖然太極拳治療慢性病的效果是很好的，但他不是萬能的，不能放棄必要的藥物治療。癥狀比較輕的慢性病可以不用藥，比較重的慢性病配合藥物治療效果會(huì)更好，這一點(diǎn)廣大拳友必須認(rèn)清。
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