太極拳治療失眠
太極拳治療失眠
太極拳是養(yǎng)生、健身與技擊完美統(tǒng)一的一個(gè)完整體系。是一種科學(xué)的健身方法?？梢詮?qiáng)身健體,可以防身自衛(wèi),可以陶冶情操。能夠強(qiáng)骨骼、增強(qiáng)肺功能、健腸胃、利腦養(yǎng)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：太極拳治療失眠。
太極拳治療失眠
【概述】 失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足從而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。臨床以不易人睡，睡后易醒，醒后不能再寐，時(shí)寐時(shí)醒，或徹夜不寐為其癥候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振，反應(yīng)遲鈍，體倦乏力，甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。中醫(yī)又稱(chēng)其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑包括心、脾、肝、膽、腎，其病機(jī)總屬營(yíng)衛(wèi)失和，陰陽(yáng)失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽(yáng)，或陽(yáng)盛不得人陰。
【健身原則】補(bǔ)心養(yǎng)神，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
【太極安神樁】 兩腳站立，與肩同寬，兩腳腳尖微微回扣成內(nèi)八字，兩腿似屈非直，稍有彎曲，胯略微后靠下坐，有似坐非坐、似靠非靠之意。頭虛領(lǐng)，腳下踩，設(shè)想頭發(fā)如有繩系。下腭微收，如含一球，不可用力，頭頂腳踩，上下似有相爭(zhēng)。兩手抬起與腹相平，手心向下。意念：手掌扶按一個(gè)漂在水面的球，用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
太極拳治療失眠
【太極健身法】 養(yǎng)心安神調(diào)營(yíng)衛(wèi)——手揮琵琶健身法
(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開(kāi)立——兩臂前舉——屈膝按掌——退步伸掌——虛步合手——退步伸掌——虛步合手——上步平舉——落手開(kāi)立——松靜站立——拍打手腕。
(2)技術(shù)要求：身體要平穩(wěn)自然.沉肩垂肘，胸部放松。左右手上舉時(shí)不要直向上挑，要由左向上，向前，微帶弧形。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門(mén)。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門(mén)。意念：氣沿任脈(朐一腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。②左式，吸氣：右腳后退一步，同時(shí)右手前伸，身體重心在左腳，同時(shí)收小腹，提肛門(mén)。意念：氣從左腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：身體右轉(zhuǎn)，重心后移，帶動(dòng)左腳略向前放下，成左虛步，左手上提，轉(zhuǎn)掌心向右，沉肘立掌。右手轉(zhuǎn)掌心向左，含合意，向左肘、右掌、左肘合勁，同時(shí)松小腹，松肛門(mén)。意念：中丹田——肩——肘——腕——掌——指尖(十宣穴)，中氣下沉于下丹田。④右式動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后雙掌輪流拍打內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴。
(6)機(jī)制與功效：手揮琵琶一勢(shì)可以聚合人體真元，行真氣，外憑六合：手與腳合、肘與膝合、肩與腰合;內(nèi)含真陽(yáng)凝聚。勞宮穴照少海穴，含胸拔背，氣沉丹田，內(nèi)外兼修。通過(guò)對(duì)神門(mén)穴、內(nèi)關(guān)穴的拍打刺激，可以起到消除煩躁、安神定志的功效。
【健身贈(zèng)青】心平氣和自安眠。
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