陳氏太極拳推手勁法的練習(xí)
陳氏太極拳推手練習(xí)是學(xué)習(xí)太極拳的一個重要的練習(xí),與太極拳套路練習(xí)相輔相成,互相倚重.下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳氏太極拳推手勁法的練習(xí)。歡迎閱讀!
陳氏太極拳推手勁法的練習(xí)
推手中若想做到發(fā)放致遠(yuǎn),應(yīng)注意下列幾方面練習(xí):
一、合拍——對方向我發(fā)手時,我應(yīng)按動急則急應(yīng),動緩則緩隨的原則順應(yīng)其勢,不丟不頂,接住彼手,引進(jìn)使其落空,待其力盡,必有回意,我即可順勢而發(fā)。《打手歌》中說“引進(jìn)落空合即出”的“合”字應(yīng)該是指對方力盡我即發(fā)出的轉(zhuǎn)化時刻,即合拍時刻?!妒齽菪泄π慕狻分姓f“收即是放”也就是收到最后就是放,轉(zhuǎn)化并不明顯,但是要掌握這一時刻,才能順勢發(fā)出:
二、牽動——引進(jìn)對方來手時如對方來手停止不前,對方重心穩(wěn)定,我若發(fā)勁必然效果不佳,難將對方發(fā)出,我應(yīng)牽動對方來手,使其重心前傾,對方必急回撤,我即順勢而發(fā),可收事半功倍之效。
三、驟發(fā)——對方一有回意,我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁,如迅雷閃電,疾風(fēng)驟雨,引發(fā)之間,合而為一,使對方在毫無思想準(zhǔn)備下驟然被發(fā)出,不及走化。已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚(yáng)澄甫先師推手是“動之至微,引之至長,發(fā)之至驟”,“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。
四、寸勁——向?qū)Ψ桨l(fā)動時,應(yīng)以在極短之時間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠(yuǎn),即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避,不易走化。
五、勁整——上述所發(fā)之寸勁亦應(yīng)集周身之勁,所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發(fā)動須沉著松凈,專注一方”;“由腳而腿而腰,總須完整一氣”;“向前退后,乃能得機(jī)得勢”;“運(yùn)勁如百煉綱,何堅不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大,必須勁整。
六、螺旋——在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時,無論用單手或雙手均應(yīng)畫或大或小之圈,含有螺旋之意,以使對方不知我勁之所向,陳式太極拳中曾強(qiáng)調(diào)纏絲勁,楊式大極拳亦然,發(fā)動時畫極小之圈,而后適時發(fā)出,所謂“意在驚彈走螺旋”,“人不知我,我獨(dú)知人”,才能發(fā)之致遠(yuǎn)。
七、略偏——在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時,一般是向?qū)Ψ街娣较虬l(fā)動,對方之抵抗方向也多在正方,故雙方之勁可能抵消一部或全部,如我發(fā)動時方向略偏,不論上下左右,隨機(jī)應(yīng)變,必然能出其不意,其抵抗力必小,使我之發(fā)動效果更大。
八、發(fā)點(diǎn)——向?qū)Ψ桨l(fā)勁時,無論用擠或按,用單手或雙手,勁力均應(yīng)集中在一點(diǎn),意 在對方中樞?!度摗分姓f“蓄勁如開弓,發(fā)勁如放箭”。力點(diǎn)集中在箭的尖端,才能有穿透力。如力量不集中,發(fā)放不能致遠(yuǎn)。已故太極拳汪永泉老師總結(jié)為一句話“要點(diǎn)不要面,要面兩不便”。意思是說發(fā)勁一定發(fā)點(diǎn),否則發(fā)得不遠(yuǎn)會造成雙方糾纏在一起進(jìn)退維谷的局面。
九、跟步——向?qū)Ψ桨l(fā)勁時必須有步法的配合才能取得最大的效果,《十三勢行功心解》中說:“力由脊發(fā),步隨身換。”即步須根據(jù)發(fā)勁的需要而轉(zhuǎn)換,如發(fā)勁時后腿跟上半步,前腿亦隨之前進(jìn)半步,使我之步伐前移,發(fā)乎范圍加大,將對方發(fā)之更遠(yuǎn)。即所謂“進(jìn)之則愈長”。進(jìn)退步伐大小,均應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要而定。
十、挫意——我發(fā)勁時應(yīng)含有挫意,《拳論》中說:“若將物掀起而加以挫之之力,斯其根自斷,乃壞之速而無疑。”此處挫力應(yīng)為發(fā)手時先下后上走曲線的發(fā)力。應(yīng)使對方在著力時有騰空而起似斷線風(fēng)箏般的被發(fā)出的感覺。
以上所談為推手時對于如何發(fā)放致遠(yuǎn)的點(diǎn)滴膚淺體會,而如何用于實(shí)踐并做到恰到好處,仍需不斷反復(fù)練習(xí)。即所謂“工彌久,技彌精”,“然非用力之久,不能豁然貫通焉”。
陳氏太極拳推手主要特點(diǎn)
推手方法主要有:“ 掤”, 用手臂沾接、捧架對方,筑成防線;“ 捋”,順勢向側(cè)方或向后牽引;“擠”,向前擠壓,逼迫;“ 按”,向下、向前推按;“ 采”,向下牽引;橫向分化或進(jìn)擊對方;“ 肘”,用前臂旋轉(zhuǎn)或肘關(guān)節(jié)制約、攻擊對方;“ 靠”,以肩、背擠壓。推手時,兩人手臂相搭,按著一定的程序互相推挽, 周而復(fù)始,俗稱“打輪”。在“打輪”過程中,雙方力爭牽制對方,使其失去平衡,進(jìn)而趁勢將對方發(fā)放出去。技術(shù)高超者能使對方雙腳騰空,擲跌于地,自己卻安穩(wěn)自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫,在互相黏隨的運(yùn)轉(zhuǎn)中動搖對方的 重心。推手禁用腿法,也不準(zhǔn)使用 摔跤、 擒拿、擊打等方法。這與以 踢、 打、 摔、 拿為主的 散手項(xiàng)目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛?cè)嵯嗉?、別具一格的對抗運(yùn)動。
有些地區(qū)流行的推手,允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關(guān)節(jié),但多數(shù)地區(qū)禁而不用。推手的形式很多,可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是 定步雙推手,也稱四正推手,練習(xí)時雙方對面站立,一腳在前,腳步不動,用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。活步推手是在四正推手的 基礎(chǔ)上,兩人腳步移動,一進(jìn)一退,直線往返;也有的兩人側(cè)身走成圓形。大捋推手是用采、、肘、靠4種方法按順序打輪,因其勁力多為斜向,故又稱四隅推手;其腳步移動成弧線,進(jìn)者3步,退者2步,邊走邊轉(zhuǎn),腳步輕快。散推手是兩手推挽不拘形式,不按固定程序打輪的推手方法,形式更為自由。推手的運(yùn)動特點(diǎn)是不丟(脫離)不頂(頂撞),以靜待動,以柔克剛,與打太極拳的要領(lǐng)是一致的。推手中的“靜”不是靜止,而是精神集中,仔細(xì)觀察,感覺,尤其是通過身體觸覺,準(zhǔn)確判斷對方力量的大小、方向、部位,以便及時做出反應(yīng),這叫做“聽勁”。太極推手要求知己知人,后發(fā)先至,一切從客觀實(shí)際出發(fā),急則急應(yīng),緩則緩隨,審時度勢,因勢利導(dǎo),其基礎(chǔ)全在于“ 聽勁”技巧。推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力,而是要求以巧制勝,避實(shí)就虛,用小力勝大力。如對手來勢兇猛,就要走化旋轉(zhuǎn),避開鋒銳,將對方引進(jìn),并使其力量分散,落空,陷于被動,再集中優(yōu)勢出擊對方,其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化后發(fā)”、“以柔克剛”的技巧,稱為“ 懂勁”。
經(jīng)常練習(xí)太極推手,可以鍛煉人體反應(yīng)能力,提高身體 靈敏、速度、力量、 柔韌等素質(zhì)。推手與太極拳配合練習(xí),更可以收到相輔相成、均衡發(fā)展的功效。 中華人民共和國成立后,太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由于它簡便易行,饒有趣味,對抗而無傷害,所以在開展太極拳的地方,大都有人練習(xí)太極推手。
太極拳推手是 太極拳對練形式。以雙人 鍛煉為主。運(yùn)用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如“以靜制動”“以柔克剛”進(jìn)行的運(yùn)動。在起過程中綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式,是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統(tǒng)太極拳推手經(jīng)常在師生之間和學(xué)員之間進(jìn)行。現(xiàn)代武術(shù)比賽中設(shè)立了太極推手項(xiàng)目,分級別進(jìn)行,并對場地、服裝、參賽年齡、局?jǐn)?shù)等作出了相應(yīng)的規(guī)定。
看了“陳氏太極拳推手勁法的練習(xí)”文章的人還看了: