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      跆拳道基礎(chǔ)之三七步怎樣訓(xùn)練

      時間: 方婷698 分享

      跆拳道基礎(chǔ)之三七步怎樣訓(xùn)練

        跆拳道運動是一項起源于朝鮮半島古老而又新穎的競技體育運動,是朝鮮民族在生產(chǎn)生活基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項運用手、腳技術(shù)和身體能力進行自身修煉和搏擊格斗的傳統(tǒng)體育項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:跆拳道基礎(chǔ)之三七步。

        跆拳道基礎(chǔ)之三七步

        所謂三七步,就是前三后七的站法,把30%的體重落在前腳,70%落在后腳。

        兩腳一前一后呈L型,前腳指向正前方,后腳指向90度方向,后腳腳跟與前腳大拇趾延長線垂直。

        后腳跟略前腳延長線略留出一點點距離。

        接下來就是主要被糾正的兩腳的距離。從前腳的腳趾到后腳的腳后跟,這段距離應(yīng)該是一個半肩膀?qū)?。我們教練很直觀地讓我們躺地上給人量。按照量出來的距離站, 大家的普遍感覺是,步伐比想象得要小。其實這是對的,站得太開不方便移動重心。特別是——可以踢踢感覺一下,用三七步適合的前腿前踢,踢出再落地,一肩半 的距離和大距離比起來,前后移動的速度和使用力度都會不同,能感覺到嗎?

        三七步適合的技法有正反單手刀、中段雙手刀、前臂擋身、單臂外擋,或者接連前腿前踢、后腿掄踢等等等等,以及實戰(zhàn)式的準(zhǔn)備姿勢。

        三七步是很實用的超級基本的步勢,剛開始學(xué)跆拳道的孩子們,都要用心體會這個步勢哦。前輩們,關(guān)于三七步有什么指正請賜教,或者說說更多它的用法和注意事項。

        跆拳道的主要特點

        一、以腿法為主,拳腳并用

        由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計,在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重于防守和格擋。

        二、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段

        跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。

        三、強調(diào)呼吸,發(fā)聲揚威

        在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中,要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺,練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,人在無負(fù)荷工作時,10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸,可以使人體內(nèi)部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發(fā)揮出更大的威力。

        四、以剛制剛,方法簡練

        受跆拳道精神影響,運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術(shù)運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻,以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù),或采取以攻對攻,以攻代防的技術(shù)。

        五、禮始禮終,內(nèi)外兼修

        在任何場合下,跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始,以禮結(jié)束,以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng),在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

        跆拳道腳靶的拿法

        1、前踢持靶方法

        持靶者前后開立站式,后手握靶柄的前端部位,靶面放于水平,位置與腰同高或稍高,踢擊時用正腳背踢擊靶心位置,前踢技術(shù)正確,踢擊部位有力,在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊,產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音。

        2、橫踢持靶方法

        持靶者握靶柄的前端,靶面與水平面成45度-90度的夾角,位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反),靶的前邊緣在前斜上方,整個靶位在人體前方。

        橫踢分中段和上段各個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

        3、下劈持靶方法

        下劈有兩種持靶方法,一是持靶者正握于靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響。

        4、后踢持靶方法

        ①單手靶。持靶者向前微弓步,手握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,同時貼靠于手臂處,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面。

       ?、陔p手靶。一是持靶者雙手各一個,兩手平行伸出,將兩個靶心交叉貼緊,靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。

       ?、蹖砂匈N緊后,靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方。

        5、雙飛持靶方法

        持靶者左右手各拿一個靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面成15°-45°間夾角,前手腳靶放于腹部,后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置,兩靶前邊緣皆在朝斜上方,成交叉狀。

        6、推踢持靶方法

        推踢腳靶拿法與后踢類似,練習(xí)者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習(xí)。

        7、旋風(fēng)踢持靶方法

        持靶者左右手各拿一個靶,將兩靶平行向前方伸出,兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角,靶與靶之間相離10-25厘米。在練習(xí)旋風(fēng)踢時,如果技術(shù)動作準(zhǔn)確、有力,兩個腳靶間會相互撞擊,發(fā)出“劈啪”的清脆聲音。

        8、后旋踢持靶方法

        后旋踢靶時有兩種持靶方法,一種是單手拿靶法,另一種是雙手拿靶法。持靶者前后開立站式,單手持靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側(cè)傾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。

        雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳擊打靶心位置,產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

        9、直拳持靶方法

        直拳的持靶方式與后踢相似,兩手各握一靶,一靶反握并與地面垂直,并貼靠于手臂,隨后將兩靶相互交叉重疊,放與后手小臂處。持靶高度在訓(xùn)練者的髖部以上,肩部以下部位。用拳擊打靶心位置,將產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音,力度滲透靶面。

        跆拳道腳靶怎么拿,以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容,供參考。另外,提醒大家,在訓(xùn)練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶,可變化出各種不同靶位,讓練習(xí)者用各種腿法踢擊。


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