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      跳高時有什么技巧

      時間: 樹源981 分享

      跳高時有什么技巧

        跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于跳高的技巧,希望對大家有幫助。

        背越式跳高技巧

        背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為"J"其優(yōu)點是:

        1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

        2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

        3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。

        4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

        折疊助跑技術(shù)

        助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

        1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;

        2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快

        跨越式跳高技巧

        跨越式跳高動作方法(簡述):斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩沖。

        動作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地,屈膝緩沖。

        動作要點:助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),軀干伸展充分。

        動作口訣1:側(cè)跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

        彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

        動作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,

        兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記

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