背越式跳高的練習(xí)方法講解
跳高是很常見的運動類型，更是運動上不可缺少的運動項目，跳高也有不同的種類，背越式跳高是其中的一種。那么背越式跳高如何練習(xí)呢?感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的背越式跳高的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
背越式跳高的練習(xí)方法
1、背越式跳高起跳練習(xí)
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站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點，異側(cè)臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。
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站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
?、刍【€助跑起跳
在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。
雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過桿動作。此練習(xí)可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。
2、背越式跳高過桿落地練習(xí)
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背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。
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背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。
此練習(xí)開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。
?、刍【€助跑
在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)?；【€助跑最后兩步起跳要與過桿技術(shù)有機銜接。開始練習(xí)時，應(yīng)將重點集中在起跳和騰空動作的正確結(jié)合上。
初學(xué)者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度，也可以增加墊子的高度。
在技術(shù)上要求做到助跑點準(zhǔn)確。起跳充分向上“旋轉(zhuǎn)”。過桿時身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。
3、全程助跑背越式跳高練習(xí)
?、偃讨芎驼闪糠椒?以左腳起跳為例)
1)走步丈量法
先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線。從標(biāo)記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。
2)等半徑丈量法
助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內(nèi)側(cè)跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學(xué)者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。
?、诔讨艿木毩?xí)方法
1)彎道弧線跑練習(xí)
此練習(xí)可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向前移動，注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。
2)直段跑切入弧線跑線習(xí)
可沒直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑，過渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。
3)全程助跑起跳練習(xí)
采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進(jìn)行助跑起跳練習(xí)。要求助跑速度快，節(jié)奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持“旋起”動作至高墊頂上。
4、完整技術(shù)練習(xí)
在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過桿練習(xí)，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術(shù)練習(xí)中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。
起跳結(jié)束時，身體由傾斜轉(zhuǎn)入直立姿勢向上騰起。過桿時，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好“橋”的動作。助跑身體重心移動要穩(wěn)，過桿后肩背落墊要平穩(wěn)。
跳高注意事項
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項失敗者的運動，因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過去為止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負(fù)荷。要循序漸進(jìn)，由易到難，由矮到高進(jìn)行鍛煉。
跳高的好處
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。
跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強度。
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
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