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      如何掌握正確的跳遠(yuǎn)方法

      時間: 彥剛1197 分享

        跳遠(yuǎn)是一項歷史悠久的運動,它集速度、力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、美感與觀賞性與一身。也有著較悠久的歷史傳統(tǒng)。那么怎樣掌握正確的跳遠(yuǎn)方法呢?學(xué)習(xí)啦小編給你整理了一下方法,歡迎大家閱讀參考。

        掌握正確的跳遠(yuǎn)方法一:

        一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū),在踏跳板前后各畫與踏跳

        板相平行的幾條線段,每條線段之間的距離為10-15厘米,并按先后順序標(biāo)上號碼(如1-10號)。

        二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米,女生15-25米)地方確定一點,并通過此點畫一條與起跳板平行的線,此線為助跑的起跑線,然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段,每條線段之間的距離也是10-15CM,并按先后順序標(biāo)上號碼(1-10)

        三、學(xué)生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳動作,教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點。例如,落在板上,則及時告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng),如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上,教師要及時準(zhǔn)確記下標(biāo)志號,并告訴學(xué)生。

        掌握正確的跳遠(yuǎn)方法二:

        1、預(yù)擺

        兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

        2、起跳騰空

        兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

        3、落地緩沖

        收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

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