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      打網(wǎng)球減肥的正確方法分享

      時間: 華昌1140 分享

      打網(wǎng)球減肥的正確方法分享

        網(wǎng)球運動是一項優(yōu)美而激烈的體育運動,作為集時尚和運動氣息的網(wǎng)球不僅有益身體健康,還被認為具有塑形減肥的功效。打網(wǎng)球是有氧運動和無氧運動的結(jié)合,又稱減脂運動。優(yōu)勢在于收緊肌肉,塑造線條。以下是小編為你整理的打網(wǎng)球減肥的正確方法介紹,希望能幫到你。

        打網(wǎng)球減肥的正確方法

        1、打網(wǎng)球的正確姿勢是彎腿不彎腰。

        2、要正確掌握打球姿勢,人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,協(xié)調(diào)合理地運用身體的力量,才能更好地發(fā)揮運動減肥的效果。

        3、現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍,如果身體狀況不好,最好一周打球不超過兩次。網(wǎng)球一周打1~3次,每次一小時是最好的。如果打得過于頻繁了,會很容易長肌肉。

        4、練網(wǎng)球要配合快走運動,能夠放松肌肉而不容易長肌肉。

        5、打完網(wǎng)球后飲食要稍作控制,不要練完大吃大喝,吃點水果和蔬菜為主的清淡飲食。

        6、打網(wǎng)球連續(xù)20分鐘才開始有減肥效果。

        7、每天保持做30分鐘左右的有氧運動,最好不要過量,這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。

        8、每天的作息和飲食要正常,不要過多的進吃食物,不然無論做多少運動也是白費心機的。

        網(wǎng)球技術(shù)有哪些

        1、網(wǎng)球技術(shù)之一:底線抽擊

        底線抽擊的關(guān)鍵在于擊球點的位置,這需要準確的預(yù)判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優(yōu)秀選手的擊球點位置固定,變化很小,因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。業(yè)余選手擊球點位置上下前后變化不定,因此擊球質(zhì)量差,這要靠訓(xùn)練判斷能力和步法來改進。

        2、網(wǎng)球技術(shù)之二:網(wǎng)前截擊

        網(wǎng)前截擊關(guān)鍵在于擊球點應(yīng)在擊球者身體前方,球拍向前作稍微切削的迎推擊球動作。練習正手網(wǎng)前截擊時,握拍手腕盡量向后扣,使球拍與小臂呈直角,拍面微開。大臂有意緊貼身體,使小臂與身體正面呈垂直。主動迎向飛來的網(wǎng)球,作稍微切削的推擊球動作,就如用手將打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。

        3、網(wǎng)球技術(shù)之三:誰先發(fā)球

        網(wǎng)球教課書一般會這樣告訴你,比賽時應(yīng)先爭取先發(fā)球權(quán)。但這是對那些發(fā)球速達每小時120mile的選手而言的。業(yè)余選手還是先挑接發(fā)球為好,這樣你就有可能先破對方的發(fā)球局,即使接發(fā)球局輸了,也為自己的第一個發(fā)球局作好了熱身活動。

        4、網(wǎng)球技術(shù)之四:擊球的深度

        擊球的深度是指擊球時將球回擊到對方有效的場區(qū)內(nèi)且接近端線(又稱底線)的位置。反之,如果擊球的落點離端線過遠則通常被視為擊球落點淺。擊球的深度是每一次高質(zhì)量擊球的核心部分,是回球質(zhì)量的主要評價標準。把球打深是有非常積極作用的,它是實施基本戰(zhàn)術(shù)的有效平臺。如果擊球過淺,未能達到一定的擊球深度,則較為容易讓對手占據(jù)場上優(yōu)勢。

        5、網(wǎng)球技術(shù)之五:擊球的角度

        一般來說,擊球的角度是指擊球時將球回擊到對方場地的兩側(cè)且接近邊線的位置。打角度就是擴大接球人與擊球點的距離,擊球點距離接球人越遠也就意味著角度越大。能打出一些有角度的回球是網(wǎng)球水平能力提升的重要表現(xiàn),是脫離初級水平的重要依據(jù)。大角度回球是戰(zhàn)術(shù)運用的初期階段,可有效地利用場地充分地調(diào)動對手。

        打網(wǎng)球的好處

        1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力

        網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。

        2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量

        打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

        3、打網(wǎng)球可以增強體質(zhì)

        打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。

        4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身

        網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。

        

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