練武術(shù)的9大好處有哪些(2)
練武術(shù)的9大好處有哪些
武術(shù)套路比賽的內(nèi)容
1、長拳套路
拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型,其中弓步不得少4次,馬步和虛步不得少于2次。
五種拳法(其中沖拳不得少于5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進(jìn)攻性肘法)。
屈伸、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少于兩種三次)。
三種不同組別的平衡,其中必須有一種持久性平衡。
三種不同組別的跳躍。
指定動作。
2、太極拳套路
整個套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動作,發(fā)勁跳躍動作可做也可不做。
3、刀術(shù)套路
弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少于4次,仆步和虛步不少于2次。
4、南拳套路
拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛步、跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨立步五種步型。其中弓步不少于6次,馬步不少于4次,虛步、獨立步不少于2次。
手法、肘法、橋法、步法中的一部分。
三種不同的腿法動作。
三種不同的跳躍動作。
指定動作。
練武術(shù)保健養(yǎng)生的方法
1、武術(shù)人每天要保證8小時睡眠,充足的睡眠及規(guī)律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠,會引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào),從而引起各種心血管疾病,包括血壓上升,心臟肥大,加快動脈硬化。少兒如果睡眠過少,直接影響發(fā)育,造成發(fā)育不良。
2、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關(guān)。過量的鈉可導(dǎo)致人體血管收縮使血壓升高,每日減少食鹽量,血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。
3、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)(尤其是動物性蛋白)和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果,以增加各種維生素,滿足內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的需要,特別是維生B、維生素C的攝取,應(yīng)引起充分的重視。
4、人體每公斤體重約需2克的膽固醇,其來源主要為動物性食物,如蛋黃、奶油、動物內(nèi)臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導(dǎo)致血裝低密度脂蛋白水平增高,可能是一個誘發(fā)動脈粥樣硬化的因素。而進(jìn)食脂肪過多,可導(dǎo)致髙甘油三酯血癥。
5、如果要在幾小時后進(jìn)行大運動量的鍛煉,碳水化合物是最佳的食物,因為它們能迅速被消化吸收,立即為人體提供所需的能量。運動時,消化速度減慢,其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。運動前一小時進(jìn)食,則容易在運動中出現(xiàn)反胃,因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓,或者連續(xù)五小時沒有進(jìn)食,就不要進(jìn)行大運動量的鍛煉,否則會使人感到十分的饑餓。最佳的進(jìn)食時間是運動前的3小時。
6、運動時千萬不要嚼口香糖,如不慎吸入,會堵塞氣管。
7、馬鈴薯、面食、豆類、谷物及谷類食品都含有大量的碳水化合物,是用來增加體內(nèi)肝糖的理想食品。肝糖(又稱淀粉)積存在肌肉中,運動時轉(zhuǎn)換為葡萄糖以供給能量。許多專業(yè)運動員設(shè)法攝取淀粉,以增加能量的儲存,這一過程叫做碳水化合物補充。首先他們通過強化訓(xùn)練來消耗體內(nèi)的肝糖,而后,在比賽前三天大量攝取富含淀粉的碳水化合物。
8、武術(shù)人每天對水的需求量為2500毫升左右,正常人體的60%~70%為水分,沒有水人只能存活幾天。不運動時,每人每天飲水量為2公斤。運動時則為3公斤,并且白天和晚上都應(yīng)該飲水,腎臟過濾的血液中含有某種過量的物質(zhì),會在尿液中結(jié)晶,沉淀聚集,最后形成結(jié)石,防止結(jié)晶過程發(fā)生的訣竅在于盡量多飲水,以降低該物質(zhì)的濃度并減少硬化的機會。因此飲水量偏少的人易發(fā)生腎結(jié)石。注意飲水量不能過多。因為如咸人體中的水分過多,腎臟就不能及時將其排出,則會使水分在體內(nèi)發(fā)生貯留,引發(fā)水中毒。
9、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要擦干身上的汗水,如條件許可,在訓(xùn)練后要進(jìn)行沐浴。
10、要經(jīng)常洗曬護具和手套,使之保持清潔。每次訓(xùn)練結(jié)束后,要將護具和手套用清水擦拭,然后噴一些酒精,去掉汗臭味,使下次訓(xùn)練穿戴護具時有舒適感,無異味感。切記,定期還要大拆洗!
11、如果連續(xù)運動45分鐘,特別是在出汗較多的炎熱天氣里,就需要補充水分了。開始運動前半小時,喝一兩杯水可防止脫水,并確保體內(nèi)組織水分充足。運動30~40分鐘后,應(yīng)停下來休息,并補充水分。運動持續(xù)一小時以上,水分的流失量并不全靠感覺口渴來表示,因此要養(yǎng)成長時間運動后即使不覺口渴也要喝水的習(xí)慣。一做完運動,應(yīng)立即補水,特別是已經(jīng)大汗淋漓的時候。
12、訓(xùn)練后要適當(dāng)休息才能進(jìn)食,一般30分鐘左右為宜。進(jìn)食后,也要休息一段時間再去運動,一般為1.5~2.5小時。
13、要注意訓(xùn)練場地空氣的流通,要經(jīng)常打掃,保持適當(dāng)?shù)臏囟?,注意環(huán)境衛(wèi)生。
14、按時作息,保證必需的休息和睡眠時間,防止過度疲勞,影響訓(xùn)練和比賽。
女生學(xué)習(xí)武術(shù)最好的內(nèi)容
一、女子防身術(shù)
女子防身術(shù)訓(xùn)練強度適宜,訓(xùn)練形式靈活多變,訓(xùn)練課堂豐富有趣,釋放壓力,擊打人形靶、木人樁、反應(yīng)速度球、不倒翁沙袋。使女性朋友在訓(xùn)練中精神面貌得到改善,增加之間的彼此交流,消除久坐導(dǎo)致的亞健康狀態(tài),以充沛的精神面貌投入到工作中,從而創(chuàng)造高效率的工作業(yè)績。
1、擒拿訓(xùn)練
擒拿(分筋錯骨手),是從國術(shù)技擊中演變而來,利用人體關(guān)節(jié)、穴位和要害部位的弱點,運用杠桿原理與經(jīng)絡(luò)學(xué)說,采用反關(guān)節(jié)動作和集中力量攻擊對方薄弱之處,使其產(chǎn)生生理上無法抗拒的痛疼反應(yīng),達(dá)到拿其一處而擒之的效果。
2、手腳反應(yīng)靶訓(xùn)練
當(dāng)練習(xí)者基本掌握一個拳法或腿法的正確練習(xí)方法后要進(jìn)行擊打手腳反應(yīng)靶訓(xùn)練,主要是為了鍛煉練習(xí)者拳腳的準(zhǔn)確度、連貫性、動作的規(guī)范性及鍛煉練習(xí)者的反應(yīng)能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之間的銜接和身體協(xié)調(diào)性及發(fā)力等。
3、沙袋(不倒翁沙袋)訓(xùn)練
打沙袋是練習(xí)女子防身術(shù)不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí),可以全面檢驗自己的攻擊威力,在沙袋上體會發(fā)力的感覺。增強自己的力量和拳腳的耐受力及精力集中的能力。將沙袋做為假想敵,訓(xùn)練自己的實戰(zhàn)意識、拳腳組合、反應(yīng)速度、整體協(xié)調(diào)性、距離感等。
4、摔技訓(xùn)練
摔技是指在實戰(zhàn)防身中用于破壞對方重心,并將其摔倒在地的技法。我們的絕大多數(shù)動作都是在站立的基礎(chǔ)上完成的,如果一旦被摔倒在地,那么我們的攻擊力、防護力以及機動能力都將受到極大的限制,因此會在防身中處于被動。在街頭防身中,我們要想方設(shè)法避免被對方摔倒。同時,在適當(dāng)?shù)臅r候,如果能夠運用摔技將對方摔倒的話,對于我們的防衛(wèi)是非常有利的。
二、跆拳道
它是一門韓國格斗術(shù),以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源于韓語的“跆”(指用腳踢打),“拳”(指用拳擊打),“道”(指格斗的藝術(shù)和一種原理)。跆拳道注重于以腿法為主,非常適合腿部靈巧且又力量大的女生學(xué)習(xí)。
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進(jìn)攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,即重心落在兩腳之間或偏于前腳,而且身體姿勢大都以側(cè)向站位,以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力,增加擊打的力量和速度。
三、柔道
它在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道是通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項目。注意柔道是一種對抗性很強的競技運動,它強調(diào)選手對技巧掌握的嫻熟程度,而非力量的對比。柔道注重的主要是手摔為主,則重心穩(wěn)重纏繞能力強的女孩子適合練習(xí)。
柔道技術(shù)特點:
1、攻防結(jié)合,攻中有防,防中有攻,以攻為主,主動前進(jìn)進(jìn)攻,進(jìn)攻與防守是矛盾的統(tǒng)一體,進(jìn)攻可以得分,可是進(jìn)攻得分又是在防守成功的基礎(chǔ)上才能實現(xiàn)的,也就是沒有防守的成功,就不會有進(jìn)攻,兩者是緊密相連的。
2、以攻為主,攻防結(jié)合,攻中有防,防中有攻,首先要先學(xué)會投技、舍身技、寢技中各種防守技術(shù),柔后在防守的基礎(chǔ)上學(xué)各種進(jìn)攻技術(shù)。
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