岑能詠春拳的經(jīng)典功法介紹
詠春拳相傳為福建詠春所創(chuàng)造。岑能詠春拳是詠春拳流派之一,主要在廣東地區(qū)盛傳。1948年岑能只身闖蕩省城廣州自立謀生,在廣州大德路開設(shè)醫(yī)武館。并先后受聘于打鐵工會(huì),飲食工會(huì),五金工會(huì)等組織,授拳行醫(yī)。此后數(shù)十年間,岑能傳下的弟子遍布世界數(shù)十個(gè)國(guó)家和地區(qū),并創(chuàng)立了岑能詠春拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:岑能詠春拳的經(jīng)典功法介紹。
岑能詠春拳的經(jīng)典功法介紹
詠春氣功
當(dāng)代詠春拳拳門宗師岑能根據(jù)“達(dá)摩易筋經(jīng)”的基本原理,結(jié)合練功實(shí)踐而獨(dú)創(chuàng)了詠春氣功。簡(jiǎn)單而實(shí)效。腎氣歸元功法,是詠春的養(yǎng)生氣功。氣功鍛煉,是練功者利用特殊的形體和松靜方法作用於人體內(nèi)的五臟六腑和經(jīng)脈穴位,借助空間的物質(zhì)元素,通過(guò)“吐納”或“導(dǎo)引”的方法強(qiáng)化人體機(jī)能,促進(jìn)氣血循環(huán)、保持氣血興旺的一種方法,是經(jīng)過(guò)幾千年的長(zhǎng)期實(shí)踐,行之有效的具有中國(guó)特色的傳統(tǒng)健身方法。
腎氣歸元?dú)夤Τ缟凶匀?。在功法上是自然呼吸,不別家氣功那樣把呼吸壓抑為腹式的慢、細(xì)、悠、長(zhǎng),也無(wú)須固守丹田。此功法能疏通各個(gè)經(jīng)絡(luò)臟腑,發(fā)功快,見效速,使神、體、氣三者即人的精神、形體和氣息有效地結(jié)合起來(lái),經(jīng)過(guò)回圈漸進(jìn),持之以恒地認(rèn)真鍛煉,從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等得到充分的調(diào)理,進(jìn)而達(dá)到保健強(qiáng)身、防病治病、抵御早衰、延年益壽的目的。
據(jù)岑能先生介紹,腎氣歸元功法是詠春拳的收功法。在練習(xí)完詠春的各套拳法(如小念頭、尋橋、標(biāo)指等)和功法(木人樁、臥虎功、紅砂手等)后,均須練習(xí)腎氣歸元功,意在將所練功法的功力納入體內(nèi),為己所藏,所謂功法是也。故我詠春同門中人不可不察、不可不練。
注意事項(xiàng)
一、練功時(shí)間:腎氣歸元功法練習(xí)時(shí)間宜是申時(shí)至亥時(shí)(即下午5時(shí)至晚上11時(shí))。這段時(shí)間練習(xí)可以活躍腎納內(nèi)氣,促進(jìn)心腎相交,滋養(yǎng)五臟六腑,起到練氣化精、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用。當(dāng)然,在早晨或其馀時(shí)間練功亦可以,無(wú)任何負(fù)作用,不會(huì)走火入魔。
二、練功環(huán)境:最宜空氣清新、人少寂靜的地方,避免日照射和冷風(fēng)吹襲。
三、在此功鍛煉中要節(jié)制性生活。
四、飲酒不要過(guò)量,要少飲,酒醉可使氣亂,少飲也能助氣。
五、不要?jiǎng)优?,怒火傷肝,發(fā)生氣逆,有害身體。
六、在練功中不要講話。
七、一般三個(gè)月內(nèi)腰后命門有溫?zé)岣杏X(jué),由點(diǎn)及面遍及全身,但切不可盲目追求、要聽其自然,聽之任之。此快感屬練功入門之啟示,但不要刻意追求。
腎氣歸元的練習(xí)法,共14式:
第一式:預(yù)備式
兩腿自然分開站立,略與肩寬。肩平,全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂,掌心相對(duì),手指并攏,尤其是中指與無(wú)名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無(wú)名指之手少陽(yáng)三焦經(jīng)),鼻呼鼻吸,不故意壓抑。全身入靜,無(wú)須意守丹田,順其自然。嘴唇輕輕合攏,舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈),兩目微閉平視(高視則氣上,下視則氣下)。
第二式:深呼吸
在預(yù)備式的基礎(chǔ)上,兩手掌四指并攏,拇指翹起,曲前臂緩慢地自體側(cè)運(yùn)至體前貼身提起,掌心朝天拇指翹立,升至胸前。自然翻掌,掌心朝地,把大拇指扣向掌心,緩慢放下至還原。自然呼吸,還原后再做第二次,如此回圈,可連續(xù)做6。此式功能:可使手三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈的氣機(jī)同時(shí)運(yùn)行,促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行。由于大拇指向上翹起,可使手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)從少商穴移動(dòng)至中府穴,促進(jìn)肺循環(huán),加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的交換,促進(jìn)吐故納新的作用。
第三式:提腕納氣
在上式深呼吸的基礎(chǔ)上,雙手垂直成勾手,緊貼股骨,用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起,用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后,慢慢還原成預(yù)備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次,即在每式后都要重復(fù)做一次)。此式功能:使足陽(yáng)明胃經(jīng),足少陰腎經(jīng),足太陰脾,足太陽(yáng)膀胱經(jīng),足少陽(yáng)膽經(jīng),足厥肝經(jīng),使足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈氣機(jī)運(yùn)行。
第四式:體側(cè)左右
在上式的基礎(chǔ)上,雙手平提胸前,手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側(cè)轉(zhuǎn)體,右手彎曲置于左肩前,左手伸直外展。自然呼吸。再轉(zhuǎn)回正面。雙手放下還原。完成左轉(zhuǎn)體后,接著做右轉(zhuǎn)體,動(dòng)作相同,方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣,主治肝氣郁逆,胸肋疼痛。 第五式:提腕納氣
同第三式。
第六式:左右體屈
緊接上式,兩臂在兩側(cè)成一字平肩舉,掌心朝天,呼吸自然。然后以腰為軸,軀體緩慢向左側(cè)斜側(cè)傾,同時(shí)左臂下垂左身旁,右臂隨體側(cè)連續(xù)上舉過(guò)頭。呼吸自然。身體緩慢恢復(fù)成雙臂在兩側(cè)平肩舉,呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側(cè)體右側(cè)傾,動(dòng)作相同,方向相反。左側(cè)3次,右側(cè)3次。此次功能可以調(diào)理脾胃,中散氣。主治:脘腹脹滯,消化不良。
第七式:提腕納氣
緊接上式,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第八式:轉(zhuǎn)腰云手
在上式的基礎(chǔ)上,雙手上提,自然呼吸。身體傾前,伸左手掌,掌心朝天,從右側(cè)向左劃弧。呼吸自然。接著,身體向后仰,左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過(guò)百會(huì)穴,軀體轉(zhuǎn)回正面,左手隨身體回原劃弧回到腰部,掌心自始至終朝天。呼吸自然,左手回到腰部后,即出右手劃弧回?cái)堁H,動(dòng)作相同,方向相反。左右各3次,交叉進(jìn)行,一式完成后掌心才慢慢向下,雙臂慢慢下垂至體側(cè)還原,呼吸自然。此式可扶陽(yáng)生氣;舒筋活絡(luò),主治氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)壅塞(尤其是腰部損傷)。
第九式:提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十式:擴(kuò)胸納氣
在上式基礎(chǔ)上,兩臂上提,掌心朝天,經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前時(shí),手掌背相對(duì),指尖向上,呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂,過(guò)頭頂。呼吸自然。手臂伸直后,手掌轉(zhuǎn)向正面,半握拳,從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌,掌心朝地,雙肘分別向背擴(kuò)胸一下即恢復(fù)原狀,然后從胸前慢慢下按至腹部,呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側(cè)還原。接著再做第二次,反復(fù)做6次。此調(diào)理肺氣,舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。
第十一式:提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十二式:升降樁法
在上式的基礎(chǔ)上,兩臂上提,掌心向上,經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí),手掌背相對(duì),指尖朝天,雙掌沿耳旁向上伸臂,過(guò)頭頂,呼吸自然。兩臂伸直向左右外側(cè)劃弧下降,同時(shí)雙腿蹲下,雙手掌劃大弧到膝前合攏,掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身,雙掌掌心向下,慢慢下放,自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然后再做第二次,反復(fù)回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。
第十三式:提腕納氣
在上式基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十四式:收功
兩手掌心互搓10次,雙手以指為梳,梳頭5次。功畢,休息10分鐘,可再練第遍。
上述功法所介紹次數(shù)僅作常規(guī)考慮。根據(jù)中醫(yī)子午流注圖,次數(shù)可根據(jù)身體情況決定。9和6為補(bǔ);7和8為瀉;9補(bǔ)陽(yáng),7補(bǔ)陽(yáng);6補(bǔ)陰,8補(bǔ)陰。1與6共宗,與7為朋,3與8同道;4與9為友。以上數(shù)字可作練功時(shí)參考。