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      武術(shù)拳法的練習(xí)要領(lǐng)

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      武術(shù)拳法的練習(xí)要領(lǐng)

        武術(shù)里面除了招式等等,還包括了各種心法套路等等,真正的學(xué)會武術(shù),那么你可以從其中收獲到很多,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:武術(shù)拳法的練習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!

        武術(shù)拳法的練習(xí)要領(lǐng)

        1、用意不用力,全身肌肉必須放松,忌用拙力和拙勁。

        2、兩足要虛實(shí)分明,太極拳的動作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時,身體重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí),便于移動,動作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求,是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí),實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>

        3、頭要正直,太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松),閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。

        4、肩須輕松,太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕松、兩肘松垂,這樣上肢動作即能靈活,且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松,形成聳肩,肺部氣量就會隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運(yùn)動。


      武術(shù)拳法的練習(xí)要領(lǐng)

        5、手要柔軟,伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運(yùn)用”。

        6、胸略內(nèi)涵(即舒胸),目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。

        7、背略直拔,即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。

        8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動,腰部必須中正、不偏不倚。

        9、臀部要內(nèi)收,否則,既影響呼吸運(yùn)動,又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動,運(yùn)動不能完整統(tǒng)一。

        10、腿腳靈活,要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實(shí)分明。

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