如何正確游泳減肥
如何正確游泳減肥
健身運動是需要我們堅持不懈的,夏季天氣炎熱,我們應(yīng)該尋找適合我們的健身運動,游泳就是非常好的運動,游泳減肥的效果非常好,很多女性都喜歡通過游泳達到減肥的作用,因此,掌握游泳減肥的正確方法,并了解女性游泳注意事項是非常重要的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何正確游泳減肥。
游泳減肥的瘦身動作
轉(zhuǎn)髖
直立水中,背靠池壁,雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高,然后向左擺,再向右擺,回到原位。換右腿伸出,動作相同。反復(fù)做。
夾腿
仰臥水面,手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏,然后最大限度地分開,再并攏,兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進行。
跳躍
站在齊腰深水中,雙手叉腰,雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍,然后再跳回原位。
下蹲
站在齊腰深水中,吸氣,蹲下,左腿彎曲,右腿側(cè)伸直;站起,呼氣。換腿再做,動作相同。
雙屈膝
仰臥水面,雙臂向左右伸出,手勾水槽,雙腿伸直。兩腿同時屈膝,膝關(guān)節(jié)至下頦處,再伸直。反復(fù)做。
俯仰伸展
直立水中,雙手劃水;雙膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水,再抬雙膝至胸前,然后雙腿向身后踢蹬,以使身體俯臥水面。反復(fù)做。
打水
手扶水糟,或俯或仰于水面,兩腿伸直,膝并攏,腳腕放松,緊而不僵,雙腿交替打水。
女性游泳需要注意的地方
空腹游泳影響食欲和消化功能,因此,在游泳前我們應(yīng)該及時補充能量,適當(dāng)吃一些東西,如果不吃,身體素質(zhì)比較差的朋友非常容易在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳可以鍛煉全身的肌肉,消耗的體力非常大,因此,堅持游泳能幫助我們瘦身減肥,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動,可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發(fā)達。
同時,游泳是一種周期性運動,劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯,富于彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
游泳時,由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇,變成維生素D,充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發(fā)育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強,增加新陳代謝,促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮,體力充沛。
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟負擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
消除怕水的方法
一、怕水的原因
1.嗆水:因為悶氣時嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。
2.溺水:溺水最怕的就是不小心跌落,又不會游泳或是幼兒者。
這種經(jīng)驗會留在記憶中很久,對游泳教學(xué)會有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學(xué)游泳者,臉部敢放在水中。
2.練習(xí)方法:可先在陸上練習(xí)閉氣,再到水中練捏鼻子悶氣,練到可以再水中悶氣時,不用捏鼻子3~5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數(shù)1、2、3)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式,深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣,也可以用嘴吐氣。
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