正確的游泳姿勢是什
正確的游泳姿勢是什
游泳是很多人的喜好，因?yàn)橛斡臼且环N對身體非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不僅可以可以按摩護(hù)膚，還可以鍛煉身體已起到減肥的效果。眾所周知的是游泳會(huì)鍛煉身體，其實(shí)正確的游泳姿勢，鍛煉效果才會(huì)好。那么我們要怎么去練習(xí)正確的游泳姿勢呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
正確的游泳姿勢
游泳，是人類憑借自身動(dòng)作，使身體在水中游動(dòng)的一項(xiàng)有意識的技能活動(dòng)。游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力。很多人都喜歡游泳，游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法。
人游泳時(shí)，對動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規(guī)范，意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。
通過游泳練習(xí)，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。游泳者如果堅(jiān)持正確的動(dòng)作，一步一步地強(qiáng)化，時(shí)間長了，身體素質(zhì)的提高是顯而易見的。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，應(yīng)該達(dá)到的鍛煉目的就達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對成績起著關(guān)鍵的作用。但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來不僅很吃力，本來可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。
另外，用不規(guī)范的動(dòng)作游泳，成績往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很多人長期經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和智慧的結(jié)晶。一般來說，按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是最合理、最省力的運(yùn)動(dòng)方式。對游泳者而言，換氣是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣，蛙泳的時(shí)候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因?yàn)轭^不能扎在水里，身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大。因此，花同樣的體力，動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米，而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。也就是說，動(dòng)作不規(guī)范的游泳者做了很多無用功，最后還會(huì)影響到對運(yùn)動(dòng)本身的興趣。
習(xí)慣動(dòng)作的形成都有一個(gè)過程。一般人剛開始改正動(dòng)作時(shí)，會(huì)覺得很別扭，不適應(yīng)。但是從長遠(yuǎn)來看，按照標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作游，還是有必要的。對錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正往往比從頭學(xué)起更難。很多人剛剛改為正確動(dòng)作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說，糾正不正確的動(dòng)作，是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間，游泳愛好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外，糾正動(dòng)作時(shí)，最好找一個(gè)游泳教練，這樣“轉(zhuǎn)型”就容易得多。
不規(guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理，有勁使不出，加上有些陌生的水域里情況比較復(fù)雜，這往往是游泳者出事的主要原因。由此可見，正確的游泳姿勢確實(shí)是非常重要的。
游泳姿勢不對會(huì)崴到腳嗎
游泳中出現(xiàn)這種情況可能是由于踝關(guān)節(jié)功能受損引起的，有韌帶松弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經(jīng)有過較嚴(yán)重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會(huì)出現(xiàn)這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經(jīng)受到損傷，也會(huì)造成這種情況。此外，沒有準(zhǔn)備活動(dòng)或動(dòng)作不正確也可能造成這種情況。
自由泳腿的打水動(dòng)作由向上和向下打腿兩部分構(gòu)成,向下屈腿打水，向上直腿打水。向下打腿是主要推進(jìn)力，因此要速度快一些，用力大一些。動(dòng)作結(jié)構(gòu)可以描述為“大腿帶動(dòng)小腿，兩腿上下鞭狀打水”。具體來說，打腿時(shí)兩腳應(yīng)稍內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)放松，由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，傳至大腿，帶動(dòng)小腿和腳，做鞭狀打水，動(dòng)作應(yīng)有力而有彈性。向上打水時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿直腿向上移動(dòng)，當(dāng)整條腿移到水面并與水平面平行時(shí)，大腿首先停止繼續(xù)上移，轉(zhuǎn)入向下打腿，但此時(shí)小腿和腳由于慣性的作用仍在繼續(xù)上移，使膝關(guān)節(jié)彎曲成約160度角，之后小腿和腳在大腿的帶動(dòng)下開始向下打水;當(dāng)向下打水到最低處并開始向上打水時(shí)，小腿仍未完成向下打水，直到小腿伸直，隨大腿轉(zhuǎn)入向上打水。然后開始下一次動(dòng)作循環(huán)。
自由泳打水時(shí)要注意踝關(guān)節(jié)的自然放松。初學(xué)者因腳腕過于緊張也會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)酸痛。但如果出現(xiàn)腫脹并有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定是否是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)損傷造成，并按醫(yī)生的要求進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和康復(fù)訓(xùn)練。如果可以排除踝關(guān)節(jié)損傷的原因，則應(yīng)注意加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌練習(xí)，并在游泳前注意進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免使踝關(guān)節(jié)和肌肉在向下打水時(shí)受到損傷。打水時(shí)發(fā)力技巧也很重要，肢體末端的動(dòng)作處理不能隨意，不能與整條腿脫節(jié)，否則容易受傷。
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