冬季戶外運動有哪些注意事項
戶外天氣寒冷，很多人都會因為各種原因而受傷。那么，冬季戶外運動需要注意什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季戶外運動有哪些注意事項。
冬季戶外運動注意事項一：
1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。
3、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
冬季戶外注意事項二：
1、保暖。冬季戶外，最重要的是保暖。最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時還應(yīng)多帶幾件防寒服備用。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲。
2、護(hù)膚。冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。
3、護(hù)眼。應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛?？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。
4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。
5、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態(tài)時無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機再使用即可。
6、氣候突變時(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，采取應(yīng)急措施。因為風(fēng)雪彌漫時，極易迷失方向。絕對避免單人活動如單獨去取水等。
7、飲食。應(yīng)多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。
8、凍傷。冬季溫度低，手指，足部，面部是輕易凍傷的部位。一旦感覺麻木或凍傷應(yīng)及時回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。
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增強腿力 按摩腿肚甩腿扭膝。有腿力，才能“行萬里路”，使身體更強壯。如何防止腿部軟弱無力呢?中醫(yī)認(rèn)為，人們不妨常按摩腿肚、甩腿和扭膝。長期堅持，可增強腿力。
按摩腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。
甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
以上3個增強腿力的動作，每天都要進(jìn)行，方可取得很好的效果。千萬不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，半途而廢。
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