有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠治療并預(yù)防多種疾病的運(yùn)動(dòng),大家知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處:
衛(wèi)生組織指出,非傳染性疾病包括高血壓、心血管病、糖尿病、癌癥和與肥胖癥有關(guān)的疾病。據(jù)該組織統(tǒng)計(jì),全球每年60%的疾病死亡是由非傳染性疾病造成的,這類疾病構(gòu)成全球健康領(lǐng)域負(fù)擔(dān)的47%。不良的飲食習(xí)慣,如過(guò)量食用高糖和多脂肪食物,以及城市工作生活緊張和缺乏體育運(yùn)動(dòng)是造成非傳染性疾病的主要原因
其實(shí),這類疾病是通過(guò)遺傳和環(huán)境相互作用而產(chǎn)生的,其實(shí)是一種生活習(xí)慣病。生活習(xí)慣的核心是飲食和運(yùn)動(dòng)。早在公元前420年,醫(yī)圣希波克拉底曾說(shuō)過(guò):“對(duì)與健康而言,無(wú)論多精美的飲食都比不上運(yùn)動(dòng)的重要性”。
最近,加拿大健身處健身計(jì)劃部總結(jié)發(fā)現(xiàn),最新的研究結(jié)果給我們帶來(lái)的好消息是,經(jīng)常參加中等強(qiáng)度體育活動(dòng),同樣可以獲得許多健康收益。這些活動(dòng)簡(jiǎn)便易行,而且更容易融入我們每個(gè)人的日常生活,這就創(chuàng)建了一個(gè)被加拿大人稱之為"積極生活"(Active Living)的全新的健身理念和健身方法。
最近,日本·荒川規(guī)矩男博士在《日醫(yī)雜志》撰文“運(yùn)動(dòng)在預(yù)防生活習(xí)慣病中的作用”一文中指出,運(yùn)動(dòng)可預(yù)防生活習(xí)慣病。最經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的不吸煙的人,可使癌癥的死亡率降低70%,既使經(jīng)常運(yùn)動(dòng)吸煙的人,也可以使癌癥的死亡率降低54%。不光癌癥、高血壓、高脂血癥的危險(xiǎn)因子可減少50%。癡呆癥(含阿爾茨海默病)、膽石癥的發(fā)病率也可降低,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松及延長(zhǎng)壽命。
運(yùn)動(dòng)中只要乳酸不增加就不會(huì)疲勞,如散步,最大攝氧量約50%脈率相當(dāng)于138—(年齡÷2)。在這種強(qiáng)度下,升壓物質(zhì)(去甲腎上腺素)并不升高,運(yùn)動(dòng)中血壓升高﹤10mmHg,10周運(yùn)動(dòng)后,可勝任75%強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)適合的為步行。腿和身體比較弱的人在水中步行效果更好。不適合激烈的竟技運(yùn)動(dòng)(網(wǎng)球、足球等),運(yùn)動(dòng)量最好一萬(wàn)步。既常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)外的研究表明。有氧運(yùn)動(dòng)有十大好處:
1、降壓
研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為,在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,第二天早晨才進(jìn)行鍛煉,只能消耗掉過(guò)量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、 預(yù)防糖尿病
最近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的“散步——對(duì)糖尿病最好的藥物?”一文中指出,缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因,提高體力活動(dòng)水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%~40%。臨床試驗(yàn)證實(shí),規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化,可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病,改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。
6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能
研究已表明,運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以,以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
7、增加心肺功能
中新網(wǎng)2月25日電 據(jù)香港大公報(bào)報(bào)道,香港青年因運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的健康問(wèn)題逐漸浮現(xiàn)!香港中文大學(xué)最新一項(xiàng)心肺健康調(diào)查顯示,二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人,其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進(jìn)行心肺功能測(cè)量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),不論男女,最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降,但脂肪比例則恰恰相反,會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲,其次為三十五至四十四歲,遠(yuǎn)低于美國(guó)人標(biāo)準(zhǔn)。
中大公共衛(wèi)生學(xué)院警告,“青壯族”因長(zhǎng)期工作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足,可增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。要提高心肺的帶氧能力,不一定要做劇烈運(yùn)動(dòng),只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可。至于運(yùn)動(dòng)是否得宜,要看運(yùn)動(dòng)的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來(lái)說(shuō),成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。
8、保持關(guān)節(jié)健康
英國(guó)的一項(xiàng)研究表明,保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一,是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動(dòng)。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng),就象門的和合頁(yè)一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強(qiáng)行用力時(shí),會(huì)使周圍的韌帶拉傷。簡(jiǎn)單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
9、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)《聯(lián)合日?qǐng)?bào)》報(bào)道,新加坡有數(shù)以十萬(wàn)計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì),但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng),所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)(weight-bearing exerise),即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強(qiáng)健,減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng),每次至少15分鐘至半小時(shí),視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力
機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。
所以,只有氧運(yùn)動(dòng)才是健身防病的唯一法寶。
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