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      冬天做什么有氧運動好

      時間: 肖陽1034 分享

      冬天做什么有氧運動好

        冬季是個適合健身運動的季節(jié),但是冬季適合哪些有氧運動呢?下面小編給大家推薦4種適合冬季健身的運動,一起來看下吧。

        4種適合冬季健身的有氧運動

        1、羽毛球

        羽毛球可以保持減肥不反彈

        效果指數(shù):★★★★

        適應(yīng)人群:幾乎所有人群

        技術(shù)要點:運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。

        相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

        2、爬山

        爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

        效果指數(shù):★★★★

        適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

        技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應(yīng)溫度的目的。

        空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

        3、跑步

        跑步是目前最佳的有氧運動

        效果指數(shù):★★★★★

        適應(yīng)人群:幾乎所有人群

        技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

        跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

        4、騎車

        騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量

        效果指數(shù):★★★★

        適應(yīng)人群:幾乎所有人群

        翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。

        騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

        你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

        也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

        有氧運動的安全性

        當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓(xùn)練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運動。

        適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

        冬季應(yīng)挑選適合自己的運動

        青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。

        青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

        青春發(fā)育后期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。

        中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

        老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。

        胖人:應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
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