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      網(wǎng)球運動如何進行訓練

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        不少同學想要學會打網(wǎng)球,可是身邊又沒有人可以教導,那么應(yīng)該如何進行訓練呢?下面就讓學習啦小編來告訴你網(wǎng)球運動如何進行訓練。

        網(wǎng)球運動訓練前準備

        球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。

        球鞋:建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。

        球:建議購買一罐新球。

        場地:任何網(wǎng)球場,只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。

        其實,在開始階段,任何空地都能進行你的自學計劃。

        搭檔:你應(yīng)該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

        網(wǎng)球運動訓練方法

        階段一:球感培養(yǎng)

        在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個小時,我們應(yīng)該以熟悉球感為主。

        比起一開始就學習動作,這樣做的效率會高很多。

        練習一:顛球 將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。

        注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

        目標:連續(xù)顛球50次。

        練習二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當球彈起時,將它壓下。重復進行。

        目標:連續(xù)顛球50次。

        練習三:近距離彈球 從現(xiàn)在開始,你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地并彈起后將球打回。

        重復并連續(xù)進行。注意,擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。

        目標:連續(xù)擊打30個來回。

        階段二:近距離對打

        以下所指場地為半個發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線,邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。

        正手動作

        握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

        拉拍:將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。

        擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

        揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。

        隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動,直到球拍到達圖片所時示位置。

        站位:在拉拍時,將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

        反手動作

        握拍:雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

        拉拍:將肩膀向左轉(zhuǎn)動并用雙手將球拍往后拉出。

        擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。

        揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。

        隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動,直到球拍到達圖片所時示位置。

        站位:在拉拍時,將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

        要領(lǐng)

        手腕:與羽毛球乒乓球不同,網(wǎng)球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

        手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。

        眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

        腿:仔細調(diào)整自己的位置。

        練習一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

        目標:能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。

        練習二,近距離斜線對打 方式與練習一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。

        目標:能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。

        練習三,近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大,要作好準備。

        同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。

        送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。

        送球方將球打給接球方(打直線),接球方將球打還給送球方,并跑回起始位置。重復進行。

        接球方將在底線來回跑動,送球方站在原地不動。

        目標:一方能跑動10個來回不失誤。

        階段三:遠距離對打

        同樣采用階段二的三個練習,區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地。

        現(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠了,并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

        要領(lǐng)

        1.適當提高球的過網(wǎng)高度,使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。

        2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%,也就是以很輕松的方式擊球。

        而現(xiàn)在,由于場地變大,你需要使用更多的力把球打遠。

        但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。

        3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。

        4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳后跟稍微離地。
      看過網(wǎng)球運動如何進行訓練的人會看:

      1.網(wǎng)球正手擊球訓練方法

      2.網(wǎng)球初學者如何培養(yǎng)球感

      3.學好網(wǎng)球正手拍的練習方法

      4.練習網(wǎng)球發(fā)球的步驟

      5.網(wǎng)球正手平擊球的訓練技巧

      網(wǎng)球運動如何進行訓練

      不少同學想要學會打網(wǎng)球,可是身邊又沒有人可以教導,那么應(yīng)該如何進行訓練呢?下面就讓學習啦小編來告訴你網(wǎng)球運動如何進行訓練。 網(wǎng)球運動訓練前準備 球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。 球鞋:建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,
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