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      適合深秋的戶外運動及其注意事項

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        秋季天氣涼爽,既是養(yǎng)生的好時節(jié),也是健身的好季節(jié),這時候去外邊走走,做做自己喜歡的運動,既能放松減壓又可以鍛煉身體。那么大家知道哪些適合深秋的戶外運動呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

        適合深秋的戶外運動

        一,爬山

        秋季不去爬山,實在是一大遺憾。爬山除了是一個非常時尚的休閑運動方式之外,它還能強身健體,加速身體的代謝,讓脂肪迅速的燃燒。另外爬山還可以有效的減少下半身的贅肉,并且塑造臀部的緊俏感。爬山的運動強度相對比較大,需要全身都協(xié)調運動起來,這樣才能讓肌肉得到非常好的鍛煉。爬山的時候要穿上舒適的服裝尤其是鞋子,避免關節(jié)受到損傷。運動之后在山頂欣賞美麗的景色,呼吸新鮮的空氣,好不愜意。

        二,競走

        跑步的運動強度比較大,很多人都沒有毅力長期的堅持下去,走路雖然比較輕松,但是得到的減肥效果也相對較小。所以很多人就選擇以競走的方式進行瘦身訓練。因為它綜合了以上兩種運動方式的優(yōu)點,不但運動的效果非常好,而且強度也不像跑步那么大。掌握好競走的技巧,實在學不會也可以選擇快走,每天堅持練習半個小時以上,選擇在景色和空氣都非常補不錯的公園里進行。

        三,騎行

        說到戶外運動,一定離不開騎自行車。騎車是最輕松也最悠閑的戶外運動之一,我們的雙腿在不停踩踏的時候,下半身會得到非常好的鍛煉。無論是腹部還是腿部的肌肉都會得到加強。騎車的運動強度適中,而且因為雙腳離開地面,所以不用擔心關節(jié)會受到損傷。平時我們可以選擇以騎車來代替坐公交,節(jié)假日的時候,也可以選擇距離比較遠的郊外來進行一次騎行之旅。

        四,網(wǎng)球

        網(wǎng)球運動越來越受到人們的喜歡,因為比起傳統(tǒng)的打羽毛球運動,網(wǎng)球需要我們以更快速的跑動、更用力的揮拍以及更高度的集中力來完成。經常打網(wǎng)球可以訓練我們全身的協(xié)調能力,并且讓肌肉也得到很大程度的加強,燃脂的效果非常好。進行練習之前要做好熱身的工作,讓肌肉和關節(jié)都得到很好的放松,因為打網(wǎng)球具有一定的運動強度,這個做可以避免受傷。

        不同年齡人的戶外運動推薦

        1、青少年

        對于正在長身體的青少年,足球籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目,都可以選擇。

        2、成年人

        正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室內健身、臺球、保齡球這樣運動量不是很大的項目,對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。

        3、老年人

        上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

        當您背上裝備,帶著照相機,一群好朋友,約在大門口,一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候,請別忘了做好以下的防護工作:

        深秋戶外運動注意事項

        防受涼

        秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。

        防拉傷

        人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節(jié)的活動幅度減小,神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

        防運動過度

        秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

        配備合適的運動裝備

        合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。

        防秋燥

        秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說,鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

        運動后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內電解質平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

        注意拉伸和放松

        戶外運動具有時間長、運動量大的特點,大量的長時間的運動后,肌肉會疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時間內很難恢復,拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。
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