什么運動減肥快
對于減肥的人們來講，就想的是今天實施減肥的行動，明天就能瘦一圈，而減肥是一個緩慢的過程，并不能說是有那么快的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹比較快速的運動減肥方法。
快速的運動減肥方法1、跑步
很多人通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。
快速的運動減肥方法2、騎自行車
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。
自行車多年來一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。
快速的運動減肥方法3、游泳
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
快速的運動減肥方法4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
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