什么運(yùn)動(dòng)治療頸椎病
什么運(yùn)動(dòng)治療頸椎病
要解決治療頸椎病，有很多方法，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎治療運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
頸椎治療運(yùn)動(dòng)
1、牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
2、烏龜式
動(dòng)作： 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
3、哈巴狗式
動(dòng)作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，
雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
作用：伸展腰背。
4、金剛魚式
動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼伸展式
動(dòng)作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
6、鴕鳥式
動(dòng)作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
以上動(dòng)作只要堅(jiān)持做，定有好的效果。
頸椎病鍛煉的注意事項(xiàng)
1、鍛煉不宜過度：不能操之過急，要循序漸進(jìn)，如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢(mèng)、體重明顯下降、脈率超過原來30%等現(xiàn)象，那就是運(yùn)動(dòng)過度了，需要減少鍛煉量。
2、發(fā)揮主觀能動(dòng)性：康復(fù)鍛煉屬于自我身心鍛煉，要充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性，才能有良好的效果，鍛煉動(dòng)作必須認(rèn)真，思想需要集中，才能夠到達(dá)鍛煉的目的。
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