青少年減肥的關(guān)鍵是在于要保證良好的毅力，要知道的是，青少年的毅力方面也是相對比較薄弱的，家長也需要督促進行減肥。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　青少年減肥的方法是什么

　　1、青少年怎么減肥樹立減肥信心

　　減肥首先應(yīng)該樹立信息，以及決心，這點是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營養(yǎng)上也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充，主要是為補充生長所需要的營養(yǎng)。

　　2、青少年怎么減肥飲食減肥

　　飲食減肥是最常見的減肥方法之一，這里所說到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時，也應(yīng)該注意保證良好的飲食習(xí)慣，比如，應(yīng)該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應(yīng)該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類人群在減肥的過程中，要注意適當(dāng)?shù)目刂疲驖u進，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。

　　3、青少年怎么減肥運動減肥

　　很多人減肥，首先考慮的都是運動，但其實，真正可以依靠運動達到減肥目的的人群是相對比較少見的，事實上，運動是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會半途而廢，常見的運動包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運動為主，除此之外，運積極健康的運動規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運動的量。

　　適合青少年的減肥運動

　　對于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、自行車越野等。

　　若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。

　　不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時。

　　體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對性的訓(xùn)練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：

　　第一節(jié)，蹬自行車運動。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。

　　做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。

　　第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。

　　做了8次旋轉(zhuǎn)運動之后，再做8次逆時針方向旋轉(zhuǎn)運動。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。

　　第三節(jié)，船式運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。

　　一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。

　　這次當(dāng)軀干從地面抬高時，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。

　　體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的作用

　　1.體育鍛煉對骨骼的影響

　　體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實，骨質(zhì)更堅固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長高、長大，是因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格，修長的四肢，更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。

　　2.體育鍛煉對肌肉的影響

　　體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應(yīng)增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。

　　在運動時經(jīng)常進行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí)，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。

　　3.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

　　大家都深有體會，人一旦進行劇烈運動時，呼吸就會立即加快，心跳也跟著加快了許多。這是因為，人體開始劇烈運動時，要靠骨骼肌的快速收縮來提供動力的，而肌肉運動的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來制造產(chǎn)生的，食物提供糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣通過循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運動來消耗，所以當(dāng)人體劇烈運動時，就需要大量的能量供應(yīng)，呼吸和心跳就不得不加快運行。

　　兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達、胸圍擴大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經(jīng)常參加運動的人可達到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強，安靜時呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運動員每分鐘8-12次。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

　　4.體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

　　由于體育鍛煉時肌肉活動加強，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補充消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強，心跳次數(shù)減少。

　　從事體育鍛煉，特別是長時間中、小強度體育活動(有氧運動)可使人體安靜時心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。

　　5.體育鍛煉能提高機體的抗疾病能力

　　這主要與白細胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數(shù)量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數(shù)量，這對于提高機體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外，體育鍛煉還可以提高機體的自然殺傷細胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。這對于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。

　　另外，少年、兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。運動本身就能促進生長激素的分泌，適量的運動后的疲勞能使人睡得熟、睡的香，大家也知道少年、兒童的熟睡能促進生長激素的分泌的。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得飽之后，才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。
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